Top 5 måder at øge din skøjtehastighed på

"Hvad er de fem bedste øvelser for at blive hurtigere til hockey efter din mening?"

Det er et spørgsmål, jeg får stillet hele tiden. Da dette er så almindeligt et spørgsmål, tænkte jeg, at jeg ville sammensætte en artikel, der beskriver fem fantastiske metoder, jeg bruger med mine spillere til at forbedre deres skøjtehastighed.

1. Squats og Dødløft

De nemmeste hastighedsforøgelser for begyndere kommer fra tunge multi-ledde styrkeøvelser i underkroppen. Bilaterale vægtstangsvarianter af squats og dødløft bør være en fast bestanddel i enhver hockeyspillers regime uden for isen.

Barbell Squats og Trap Bar Dødløft er vores mest almindelige benstyrkeøvelser, men vi roterer mellem flere variationer af hver. Disse variationer inkluderer Front, Back, Box og Pin Squats og Sumo, Trap Bar og Block Dødløft.

Vi laver også masser af enkeltbensøvelser i begge bevægelsesmønstre for at udvikle ensidig styrke i quads, hamstrings og glutes for et mere kraftfuldt skøjteskridt.

2. Power Cleans

Jeg ved, at nogle trænere vil være uenige med mig, men vi laver ikke tunge direkte overheadløft. Hvorfor? Fordi mange hockeyspillere mangler den nødvendige thorax- og skuldermobilitet til sikker udførelse. Plus, hockey er en sport, hvor skuldrene tager et tæsk af tung kontakt hele tiden. Ingen grund til at forværre situationen med vores off-ice træning.

Vores foretrukne olympiske løft er Power Clean fra en hængende stilling. Afhængigt af træningsalderen og løfteteknikken for en atlet udfører vi dem også fra gulvet eller uden for blokke for at fremkalde en lidt anderledes træningsstimulus.

Selvom Power Cleans ikke potentielt er så problematiske for leddene som Jerks eller Power Snatches, kan manglende håndledsmobilitet blive et problem, når man fanger en Clean. I så fald skal du holde dig til Clean Pulls og Clean High Pulls. Faktisk tror jeg, at du helt kan droppe fangsten fra Power Cleans og stadig opleve mange af de samme fordele en fuld Power Clean har at tilbyde (selvom det er et emne for en anden dag).

En advarsel om olympiske løft dog. De er ikke for alle. Hvis du er ung, har god mobilitet og adgang til kvalitetscoaching, kan du gøre dem. Har du ingen af ​​de ting? Så hold dig til metode tre og fire nedenfor. Du vil få lignende fartstigninger, mens du sparer dine led og masser af tid, du ellers ville bruge på at arbejde på mobilitet og løfteform.

3. Hopper

At løfte vægte er kun en del af hastighedsligningen. For maksimal hastighedsudvikling har du også brug for bevægelser med lav modstand og høj hastighed.

Hop, især vandrette og laterale enkeltbensvariationer, er en fremragende metode til at forbedre elasticiteten og retningsændringshastigheden, der overføres til skøjteløb.

Bare overdriv ikke springøvelser. Du kan forårsage mange ledskader, hvis du ikke kontrollerer springteknik og volumen (defineret som antal fodkontakter pr. session og pr. uge).

4. Retningsændring og smidighedsøvelser

Fordi hockey er en multidirektionel sport med hurtige stop og starter, vil løb i en lige linje alene ikke maksimere spillets hastighed. Til det har du også brug for retningsskifte-hastigheds- og smidighedsøvelser.

Nogle gode eksempler på disse inkluderer:

• Keglebor
• Tennisboldreaktionsøvelser
• Reaktive agility-øvelser

5. Skøjteløb

Ingen af ​​de ovennævnte øvelser vil hjælpe meget, hvis din skøjteteknik minder om den som en vraltende Anders And.

For virkelig at øge din skatehastighed, skal du skate. En masse. Det omfatter sprint i flere retninger på isen samt dedikeret kantarbejde og skøjteteknikøvelser med en skøjtecoach for at maksimere kraft, kropsholdning, balance, crossovers, klipning osv.

Sammenfattende kræver udvikling af skøjtehastighed en mangefacetteret tilgang både på og uden for isen.

Mange hockeyspillere bruger kun en eller to af de fem metoder, der er angivet her. At vide, at dine modstandere efterlader masser af gevinster på bordet ved at være dovne og ufokuserede med deres træning, giver dig en fantastisk fordel, når du arbejder på at blive den bedste skater, du kan være.

Fotokredit:gilaxia/iStock

LÆS MERE:

[Top 5 måder at øge din skøjtehastighed på: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051503.html ]