5 måder at booste dit immunsystem på

Selvom der ikke er nogen magisk formel, der kan forhindre dig i at blive syg, er der meget, du kan gøre for at opbygge din krops evne til at bekæmpe infektioner. Vi har samlet en liste over nogle af de bedste måder at booste dit immunforsvar på.

1. Minimer virkningerne af stress

Eksperter anbefaler, at man sætter grænser for, hvor meget sociale medier og nyhedsdækning, der skal indtages hver dag. En konstant strøm af bekymrende information belaster dit sind og din krop.

Der er mange andre måder at lette påvirkningen af ​​stress på kroppen:

• Regelmæssig motion kan give dig en byge af feel-good endorfiner og hjælpe dit sind med at fokusere på noget andet end stress.
• Latter kan forbedre immuniteten ved at udløse frigivelsen af ​​neuropeptider, der bekæmper stress.
• At lytte til eller skabe musik kan reducere muskelspændinger og stresshormoner.
• Journalist – at skrive ned, hvad end du tænker på, uden at tænke på grammatik, stavning eller form – giver en frigørelse for opflaskede følelser og sammenfiltrede tanker.
• Mindfulness-meditation kan sænke dit angstniveau, puls og blodtryk.

2. Gør cardio til en prioritet

Aerob træning - den slags, der øger din puls og vejrtrækning - kan styrke din krops evne til at bekæmpe infektioner. Det meste af tiden har vi en relativt lille mængde immunceller på patrulje i vores kroppe. Resten af ​​immuncellerne hænger ud i lymfesystemet og venter på at blive aktiveret.

Aerob træning øger strømmen af ​​blod og lymfe, hvilket bringer immunceller ud i større antal. De cirkulerer i timevis efter træning og ødelægger alle vira og bakterier, der har fundet vej ind i kroppen.

Træning én gang vil ikke forbedre immuniteten på længere sigt, men regelmæssig cardio renser kroppen for bakterier og træner immunsystemet til at opdage og reagere på angribere. Hvilken slags øvelser tæller som cardio? Mulighederne omfatter løb, motion på en ellipsemaskine, cykling, skøjteløb og roning.

3. Spis mere frugt og grøntsager

At have masser af produkter på tallerkenen vil styrke dit immunforsvar. Ligesom resten af ​​vores kroppe har vores immunceller brug for næring for at fungere bedst muligt. Frugt og grøntsager giver et væld af fibre, vitaminer og mineraler, der kan holde vores immunsystem i gang på deres bedste.

En kost rig på frugt og grøntsager kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket er afgørende for immunsystemets sundhed. Fedme kan forstyrre immunsystemets arbejde og øge din risiko for infektioner. Fibrene i produkterne kan hjælpe dig til at føle dig mæt længere efter måltider, hvilket gør det nemmere at holde dig til din kostplan.

4. Byg muskler

Undersøgelser har knyttet lav muskelmasse til hyppigere og mere alvorlige infektioner. Dette kan skyldes, at muskler huser vigtige immunceller kaldet T-celler, indtil de er nødvendige. Ny forskning viser, at større muskelmasse kan betyde højere reserver af disse T-celler og derfor en stærkere, længerevarende immunrespons.

Styrketræning opbygger muskelmasse og forbedrer muskelkvaliteten, hvilket har at gøre med, om vores muskler er slanke eller fede. I undersøgelser er magre muskler blevet forbundet med et effektivt immunsystem og høje overlevelsesrater fra visse kræftformer.

5. Få nok søvn

I slutningen af ​​dagen har vores kroppe brug for syv til otte timers søvn for at kunne bekæmpe infektioner. Lettere sagt end gjort, siger du? Prøv nogle af tipsene nedenfor for at arbejde hen imod ensartet søvn af høj kvalitet.

• Søg efter at gå i seng og vågne på de samme tidspunkter hver dag for at få din krop ind i en rytme.
• Motion 30 minutter om dagen for bedre søvnkvalitet.
• Gør dit soveværelse til et fristed – rent, stille, blødt oplyst og fri for alt, der minder dig om arbejde.
• Omkring seks timer før sengetid skal du skifte til koffeinfri drikke.
• To timer før sengetid skal du slukke for fjernsynet, stoppe med at spise og begrænse drikkeriet og slukke for lyset. Læg elektronik væk, hvis det er muligt, eller brug et blåt lysfilter på din telefon og bærbare computer.
• Opret en enkel, afslappende sengetidsrutine, og følg den hver aften. Overvej let læsning, meditation eller at lytte til stille musik.

Kontakt dit lokale G&G Fitness Equipment-showroom i dag, og begynd at bygge dit drømmehjems fitnessrum.

Anmod om en gratis konsultation her.

---

Hvorfor skal du vælge G&G fitnessudstyr?

Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop i en G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

Har du nogle tips, du gerne vil dele? Spørgsmål til G&G Fitness Equipment Experts? Kommenter nedenfor, find os på det sociale medie @gandgfitnesseq, eller e-mail os på [email protected].

---

Hvordan er det at handle hos G&G Fitness Equipment?

Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop ind i et G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

[5 måder at booste dit immunsystem på: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049959.html ]