Kunne træning faktisk styrke immunforsvaret?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Mange atleter trækker sig tilbage på lange eller intense træningspas under COVID-19-pandemien, med henvisning til bekymringer om nedsat immunforsvar som følge af hård indsats. Men forskere ved University of Bath siger, at en overflod af forsigtighed måske ikke er nødvendig, når det kommer til træning og immunforsvar.

Analysen, offentliggjort i det seneste nummer af det internationale tidsskrift Exercise Immunology Review, tager "åbent vindue"-hypotesen om immunfunktion, en langvarig antagelse om, at anstrengende træning undertrykker immunfunktionen i alt fra timer til dage, hvilket fører til en mulighed (eller "åbent vindue") for patogener til at invadere kroppen. Forskerne John Campbell og James Turner siger, at denne hypotese ikke er velunderbygget af videnskabelige beviser. I stedet siger de, at forskningen viser, at træning øger, ikke mindsker, immuniteten hos mennesker:For det første ved at styrke immunsystemets evne til at finde og håndtere patogener, derefter ved at holde kroppens systemer kørende. Derudover konkluderer analysen, at atleter ikke har større risiko for infektion end den brede offentlighed. Faktisk konkluderer artiklen, at infektioner er mere tilbøjelige til at være forbundet med utilstrækkelig kost, stress og utilstrækkelig søvn.

Så hvordan kom vi til en så udbredt tro på, at træning er en immunitetsdræber? Det er sandsynligvis fordi folk får symptomer efter løb. I 1980'erne udkom en række artikler, der viste, at maratonløbere rapporterede om højere antal luftvejsinfektionssymptomer i dagene og ugerne efter løbet. Men nøgleordet her er "rapporteret" - disse undersøgelser var afhængige af, hvad løbere sagde, ikke hvad de faktisk havde. I kontrollerede laboratorieundersøgelser havde løbere for det meste luftvejsirritationer efter løbet, ikke egentlige luftvejsinfektioner. Det er også vigtigt at bemærke, at mange af de undersøgelser, der er lavet om træning og immunitet, er blevet udført på dyr, ikke mennesker, og råd til mus ekstrapolerer ikke altid godt til mennesker. Campbell og Turner hævder, at mere robuste beviser hos mennesker viser, at immuniteten er forbedret - eller i det mindste uændret - når de udsættes for patogener efter træning.

Men hvad med de mennesker, der faktisk gør blive syg efter et løb? Forskerne siger, at det sandsynligvis skyldes en kombination af to store faktorer:stress og social eksponering. Racer er normalt overfyldte, og - som vi i øjeblikket er ved at blive undervist i med COVID-19 - plejer overfyldte områder at være de bedste steder for patogenspredning. Det kombineret med nerver før løbet, søvnmangel før en tidlig start og de unikke stressfaktorer på løbsdagen skaber det "åbne vindue" for infektion – ikke selve træningen.

"Vores arbejde har konkluderet, at der er meget begrænset bevis for, at træning direkte øger risikoen for at blive inficeret med vira," siger Turner. "I sammenhæng med coronavirus og de forhold, vi befinder os i i dag, er den vigtigste overvejelse at reducere din eksponering fra andre mennesker, der muligvis bærer virussen."

Naturligvis er dette ikke slutningen af ​​dette omstridte spørgsmål om træning og immunsundhed. At sige, at der er "begrænset" årsagsbevis, der forbinder træning og nedsat immunitet, kan betyde netop det - beviset er begrænset. Forskning i træning og immunitet har udviklet sig i årevis og pirrer stadig forvirrende variabler som rejser, stress og endda specifikke næringsstoffer i kosten. Efterhånden som forskningen fortsætter med at vokse, bør atleter gennemgå de tilgængelige data og træffe informerede beslutninger om, hvordan de vil strukturere deres træning.

For dem, der mangler lange ture eller hårde intervalsessioner, er denne udfordring til "åbent vindue"-hypotesen om træning og immunsundhed sandsynligvis velkommen, men det betyder ikke nødvendigvis, at det skal tages som et frikort for at blive skør. Få den tur, løb eller styrketræningssession, men med et par forbehold. Husk, at stress er en væsentlig bidragyder til immunsystemets funktion (eller mangel på samme), så hvis du i øjeblikket føler dig overvældet af livsstressorer, så lad være med at bunke på med fysisk stress også. Hvis du ikke gradvist har bygget til et århundredes tur, er det ikke nu, du bare skal hoppe på din cykel og køre 100 miles, selvom du har timerne i din dag til at fylde. Derudover, flyv alene (indtil videre!), hold hænderne væk fra dit ansigt under din træning, og hop i bad, når du kommer hjem (eller, i det mindste, vask dine hænder). Vigtigst af alt, vær opmærksom på din kost, søvn og stressniveauer – det er det, der vil holde dig sund i det lange løb.

[Kunne træning faktisk styrke immunforsvaret?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054112.html ]