Din guide til KOM-jagt

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>tilmeld dig Outside+.

Opdatering:I midten af ​​maj annoncerede Strava, at det kun ville lave sine ranglister og rutebyggerfunktioner til abonnement. Gratis brugere kan stadig se de ti bedste mænd og kvinder i et segment, men hvis de falder uden for top ti, skal de betale for et Strava Premium-abonnement for at se, hvor de lander.

For et par uger siden skrev vi om KOM-kampen mellem de professionelle triatleter Sam Long og Lionel Sanders for at se, hvem der kunne tage titlen op ad det berømte Mt. Lemmon i Tucson, Arizona. Så i sidste uge gik profferne Paula Findlay og Heather Jackson efter deres egen Queen of the Mountain-konkurrence op ad Lemmon - med Findlay, der hævdede den eftertragtede krone (billedet ovenfor).

Hvis du begynder at føle dig inspireret eller undrer dig over, hvorfor alle de professionelle ser ud til at gå efter KOM'er og QOM'er og CR'er i disse dage, så er her nogle ting, du skal vide. Vi talte med Strava-eksperter og med KOM aficionado (og pro triatlet) Jesse Thomas om, hvordan KOMs fungerer, og hvordan du kan komme ind i handlingen.

Hvad er KOM'er?

KOM står for "King of the Mountain". Selvom der længe har været KOM-vindere og trøjer i cykelløb – tænk på Tour de France – er udtrykket blevet allestedsnærværende i udholdenhedskredse, lige siden Strava gjorde det let for den almindelige atlet at jagte KOMs.

Mens det at tage en KOM- eller QOM-titel (Queen of the Mountain) er de mest eftertragtede op ad store stigninger, kan du i disse dage jagte rekord på ethvert segment – ​​en sløjfe gennem dit nabolag eller en rute rundt om en populær sø eller park. Under løb kaldes de nogle gange CR'er eller "Course Records."

Der har længe været uformelle optegnelser, ført gennem mund-til-mund eller af de lokale løbe- og cykelhistorikere, om hvor hurtigt den og den løb op ad den bakke, eller hvem der har rekorden for at cykle denne velkendte vejstrækning. Hvad teknologi og Strava har gjort, er at formalisere disse optegnelser. Nu kan du tage en tur eller løbe, uploade GPS-filen og se med det samme, hvordan du ligger på ranglisten for en bestemt sektion – både de berømte KOM'er og de mindre kendte segmenter omkring din blok.

Hvorfor gå efter KOM'er eller QOM'er?

Uden løb på kalenderen leder mange atleter nu efter en eller anden form for udfordring. At jage segmenter eller KOM-jagt er som et løb uden et løb. Det giver dig mulighed for at se, hvordan du holder dig virtuelt uden at skulle mødes personligt eller tilmelde dig et egentligt løb.

"Det er en slags god måde at bare have dit eget foregive race," sagde Thomas. Selvom der er en vis appel til at gå efter KOMs lige nu, når der ikke er nogen løb, har Thomas længe brugt Strava-segmenter som et motiverende værktøj i træning eller til løbssimulering. En særlig brutal Ironman-simuleringsindsats involverede et 70-mils KOM-forsøg op og over Mount Bachelor, rundt og tilbage. Han brugte det til at øve ernæring ved løbsindsats - fordi, ja, stop tæller i din tid (mere om detaljerne nedenfor).

Selvom en KOM- eller QOM-krone kan være svær at få i disse dage – du skal i nogle tilfælde være Sam Long eller Paula Findlay! – er der stadig en værdi i at se, hvordan du klarer dig, ligesom i ethvert almindeligt løb. Du kan sortere ranglister på Strava efter køn, alderskategorier, vægtklasse eller endda efter klubber og grupper, du tilhører, hvis du kun interesserer dig for at slå dine venner. Der er også en værdi, sagde Thomas, i bare at jagte sin egen personlige rekord. Løb du rundt om søen eller cyklede du hurtigere op ad bakken, end du gjorde sidste gang?

Hvordan finder du gode at tackle?

Dette kan være den sværeste del. På Strava kan alt være et "segment". Faktisk er en velkendt taktik for at få din første KOM simpelthen at oprette et segment omkring din blok, som ingen andre bekymrer sig om, og derefter gå ud og gøre krav på det. (Her er det grundlæggende i, hvordan man opretter et segment på Strava.)

Der er så mange segmenter, at Strava faktisk for nylig ændrede sine indstillinger, så det skjuler de mindst populære segmenter på den virtuelle træningsplatform Zwift, på grund af tilstrømningen af ​​mennesker, der bruger Zwift og opretter segmenter. (Ja, der er også virtuelle KOM'er.)

Alt dette kan gøre det lidt svært at finde ud af, hvad der er værd at gå efter, og hvad der ikke er.

Den enkleste måde at beslutte, hvad KOM skal tackle, er blot at stole på den gamle favorit:mund-til-mund og lokal viden. Mt. Lemmon er for eksempel en attraktion, fordi den altid har været en attraktion for cyklister og er berømt som en træningsbane. Men det kan strække sig til den mest populære stigning i dit nabolag eller en rute, du ved, at alle løber. Nysgerrig, hvor hurtigt nogen gik fra A til B? Gå ud og gør det og se, hvordan du klarer dig.

For at finde KOM'er, der er værd at tackle, anbefaler Thomas:1. Søgning efter segmenter i dit område efter enhver, der opfylder dine behov og ønsker – Segment Explore vil lade dig se de mest populære i dit område, og Segment Search giver dig mulighed for at søge efter specifikke kriterier; 2. Tag ud og løb en let tur og se, hvilke populære segmenter, der dukker op på dit aktivitetsfeed, efter du har uploadet din træning – hvis du klikker på et segment efter en tur, vil det fremhæve den del af din rute og give dig din tid og placering; 3. Se dig omkring for at se, hvad andre mennesker laver omkring dig, og hvad der lyder sjovt at prøve.

En ofte frustrerende hindring for KOM-jægere:Hvordan ved du, hvilket segment der er det "rigtige"? Hvor er det officielle start og stop på en stigning som for eksempel Lemmon? Dette er et meget omdiskuteret emne, og det eneste, vi kan anbefale, er at gå efter, hvilken mulighed der har flest mennesker, der har gået efter det og er den mest konkurrencedygtige - eller hvilket segment der er blevet stemplet af en frustreret Strava-bruger i alle bogstaver "DEN RIGTIGE ET."

Nogle retningslinjer for jagt på KOM'er

En vigtig bemærkning dog:At gå efter en KOM eller QOM er ikke et formelt løb. Veje er ikke lukkede, og der er ingen kursusmarskaler eller politibetjente til at sikre din sikkerhed. På grund af problemer, der er steget gennem årene, kan du markere usikre segmenter på Strava – dvs. dem, der IKKE bør køres under ikke-løbsforhold.

Nogle tips og retningslinjer til din KOM-jagt:

• Følg færdselsreglerne – vigtigst af alt, stop ved rødt lys
• Vær høflig over for andre mennesker, der ikke er derude for din personlige rekord (dvs. overhold sporregler og ret til vej)
• Vid, hvor start og stop for dit segment faktisk er; det kan være frustrerende at finde ud af, at du stod og spildte tiden forbi den officielle startlinje
• Stop tæller med i din samlede tid!
• Selvom du bestemt kan draft, kan det være lidt ildeset at tage solo KOM'er, mens du sidder på et hjul.
• Overdriv det ikke; at jagte KOM'er kan være vanedannende, men snart går du helt ud hele tiden i stedet for at følge din træningsplan
• En særlig bemærkning under COVID-19-pandemien:Der er generelle retningslinjer, du skal følge, når du træner udenfor for at bevare din sundhed, sikkerhed og sociale afstand

Lidt KOM-inspiration

Hvis du leder efter lidt professionel inspiration, har KOM og QOM kæmpet op ad Mt. Lemmon, der rejser sig 31 miles og klatrer over 8.000 fod over Tucson, været særligt spændende på det seneste. I sidste uge tog den professionelle Paula Findlay ud med sin karantænetræningspartner Heather Jackson for en løbslignende indsats. Findlay tog i sidste ende kvindernes QOM på 1:35:20 og Jackson blev nummer fem efter at have haft et gennemsnit på 228 watt til 1:40:26. Du kan se begge deres Strava-ture - klik over til kvindernes rangliste. Og for lidt ekstra inspiration er her en video af den kamp. Gå nu efter dine egne KOM'er.

Fotos og video:Eric Lagerstrom

[Din guide til KOM-jagt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054113.html ]