En ekspertvejledning til, hvordan du bygger din egen gør-det-selv tri

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ja, denne sæson har været bedre end 2020 (hvordan kunne det ikke være?), men nogle triatleter er stadig ikke til at slutte sig til 2.000 af deres nærmeste venner – og nogle løb bliver stadig aflyst (Kona 2021 RIP). Og alligevel ønsker så mange triatleter stadig at svømme, cykle, løbe og gøre det hele på én gang af en bestemt grund (og vi her hos Triathlete  har endda skabt en grund til, at du skal prøve). Selvfølgelig kan du bare tage ud for at svømme, cykle og løbe, men der er en kunst til DIY tri-læs videre for at se, hvordan du gør det rigtigt.

For lidt selvunderstøttet visuel inspiration, tjek først én persons version i denne video, som Eric Lagerstrom postede for et par år siden. For at hjælpe dig med dit eget projekt har vi fået hjælp fra en af ​​Lagerstroms partnere i kriminalitet, den 33-årige pro Curtiss Feltner. Feltner har været professionel i fire år og markerede sit rookie-år med pro-konkurrence ved udelukkende at leve af sin varevogn (lyder det bekendt?).

"Jeg tror, ​​at selvforsørgende tri er en fed mulighed for at lave et kursus, der ikke er virkelig realistisk, eller endda et, der er, men ikke eksisterer," sagde Feltner. "For eksempel har jeg altid troet, at et løb baseret på Bend centrum med en flodsvømning, en on/off-road cykelbane (tænk:gruscykler) og en asfalteret sti/sti ville være super sjovt. Det ville være et logistisk mareridt rent faktisk at afholde den begivenhed, men det ville være muligt (og super sjovt!) at lave alene eller med en lille gruppe."

Du kender den nærliggende park med snesevis af miles af stier, som du normalt samler til lejlighedsvis lange løbeture? Det er dit løbekursus. Hvad er der på den anden side af den park? De smukke snoede veje en time eller to uden for din by? Det er dit cykelkursus. Den sø, du altid har spekuleret på, om du kunne svømme hele vejen over? Svøm det. Udforsk, bliv kreativ, og find din tri-stoke på steder, du aldrig havde tænkt dig at se – ubegrænset af racerbaner, adgangsgebyrer eller endda konkrete løbsdatoer. Brug dine gudgivne (og træningspudsede) svømme-, cykel- og løbefærdigheder til at udforske ethvert område, du finder passende.

"I begyndelsen forventede jeg ikke rigtig, at hele COVID-tinget ville vare længe, ​​og jeg fortsatte bare med den normale programmering," sagde Feltner. "Jeg deltog i et af Zwift-løbene og havde fantastiske numre og løb en PR 10K bare for sjov. Men da det blev mere klart, at væddeløb ikke ville foregå i et stykke tid, vendte jeg mig til snavset. Vi har hundredvis af miles af fantastisk XC-sti i Bend-området, og offroad-racing er noget, jeg gerne vil gøre i fremtiden. Så jeg regnede med, at det nu er et godt tidspunkt at begynde at arbejde med skidtfærdighederne... plus jeg føler, at lange singletrack-ture er så sjove, at de ikke kræver så meget intern motivation for at komme ud og gøre."

Vi har tilføjet nogle selvunderstøttede tri-regler for at gøre det sjove lidt mere struktureret:

De selvforsørgende tre-regler:

1. Ingen ekstern assistance af nogen art, ligesom et løb. Men i modsætning til et løb vil der ikke være nogen frivillige, der bemander nogen hjælpestationer, så ingen hjælp fra venner eller familie. Du er alene.
2. Du KAN stoppe for at hvile, slappe af, læse, meditere, lave yoga eller bare tage en lur.
3. Hvis du er en traditionalist, så prøv at minimere stop for at købe eller hente mad eller væsker – bortset fra i "overgang". Det er her, hardcore planneren virkelig vil skinne. Vi taler om det specielle udstyr/ernæring, du muligvis skal bruge for at få det til at ske nedenfor.
4. Overgang kan være dit hus, en bil eller bare et sted at gemme ting. Sørg naturligvis for, at dit udstyr er sikkert, mens du er ude.
5. Selvom du kan time det, behøver du ikke. Det her handler om at dække jorden, se nye ting og tage din basistræning i brug – uanset hvordan den så ud. Gå hårdt ud, hvis du vil, men det er ikke et krav.
6. Begivenheden behøver ikke at finde sted på kun én dag. Hvis dit eventyrlyst er uden for hitlisterne, er du velkommen til at pakke cykel og campere. Hvis du er klar til at tage det til det niveau, kan vi også hjælpe der.
7. Lav dine egne regler! Kør enhver distance, du har lyst til, stop så meget du vil, men gør det sjovt. Tænk på at dække jorden (og vand) – lad tri faktisk tage dig et eller andet sted i stedet for kun hvor du startede fra. Find noget åbent rum på et kort i nærheden og udforsk! Endnu bedre, bland det frie flow fra en gør-det-selv trim med fællesskabsstemningen i vores Hawaii From Home Challenge.

Klar til en DIY-lite tri-udfordring? Tilmeld dig Hawaii From Home 2.0.

Det selvunderstøttede tri-gear:

Selvom reglerne måske ser lidt anderledes ud end dit almindelige trio, er ideen stadig den samme:Du svømmer, cykler så, løber (eller blander det sammen!), men nu gør du også det hele uden hjælpestationer – bortset fra i "overgang." Selvom selve løbet uden tvivl vil være hårdt, kan det faktisk være næsten lige så udfordrende at finde ud af logistikken og finde det unikke udstyr, der kræves for at holde sig til de selvforsørgende regler. I det mindste vil du komme ud af det med noget fantastisk træningsudstyr til at holde længe under alle forhold:

Garmin Forerunner 945 LTE

$650, garmin.com

Selvom der er andre multisport-smartwatches derude, har denne model de bedste all-around åbentvandssvømning, cykel- og løb-funktioner til selvdæmpning. Den seneste version laver også telefonfri sporing via en LTE-chip (og service). Når du tilmelder dig $5/måned planen, vil dine venner og familie være i stand til at spore dig med et givet link, hver gang du aktiverer tjenesten. Du kan endda få motiverende beskeder fra dem, mens du gør det selv og få nødhjælp, hvis tingene går langt ude. Statistik for dage og en praktisk "genoptag senere"-funktion giver dig mulighed for at stoppe til frokost (eller sove for natten) og genoptage din tri-tid, når du er klar uden at holde den i træningstilstand. Hvis din selvforsørgende tri er super lang, kan du være sikker på, at uret har 36 timers ikke-musik GPS-tilstand juice, og forudindlæste kort vil hjælpe dig ud på stierne – men ved, at LTE-sporingen kun varer i maks. 18 timer.

Anmeldt:Den nye Garmin Forerunner 945 LTE

Et detaljeret kig på den nye Garmin Forerunner 945 LTE

Profildesign FC-system

$117, Amazon.com

Mens der er andre hydreringssystemer derude - og tro os, du har brug for så meget hydrering, som du kan få, hvis din selvunderstøttede tri er lang - dette er et af de største, der stadig er aero. Med en enorm 35-ounce version kan du effektivt passe næsten to ekstra vandflasker mellem dine arme. Kombiner det med to flasker i din trekant og yderligere to bag sædet - med noget som Profiles RML ($64) - og du kan køre med næsten 120 ounce væske. Det er næsten en gallon bare på din cykel alene.

Ultimate Direction Adventure Vest 5.0

$180, Rei.com

Ok, dette er en stor løberygsæk, men det er det, du har brug for, hvis du virkelig vil tage dig tid, måske stoppe, måske gå længe, ​​måske endda campere (ja, det kan lade sig gøre!). Med 17L opbevaringsplads, et sted til en hydreringsblære (medfølger ikke), plads til en 500mL frontflaske (inkluderet) og en regnflue til bogstaveligt talt alle forhold, er dette en pakke, der fungerer til vandreture, selv når du ikke er gør din selvforsørgende tri. Ultimate Direction tilbyder også en damespecifik version med lidt mindre opbevaring. Hvis du leder efter noget lidt mindre massivt, så tjek 8-liters Race Vest 5.0 og kvindernes Race Vesta 5.0 (begge $125).

Vandsten 3,5 gal

$35 for to 3,5 gal beholdere, waterbrick.org

Dette er et af de mærkelige stykker tri-udstyr, som stort set alle multisport-atleter burde have. Den er nem at bære, let at fylde og let at hælde (en hældetud fås også), og den kan opbevares super godt, når den ligger fladt eller stående i enhver bil. Hvis du virkelig mærker vildens kald, hjælper den solbrune farve dig med at gemme Waterbrick som en skjult vanddråbe udenfor. Fyld beholderen på 3,5 gallon med masser af vand og et par vandflasker til en værdi af is, og du har stort set ubegrænset køligt vand til din nødhjælpsstation – hvor end du måtte ønske, at det skal være!

Bu solcreme

$10 1-ounce sprayflaske, Amazon.com

Dette lille mærke laver små flasker med blidt duftende SPF 50 spray solbeskyttelse, perfekt til nogen, der laver en længere selvunderstøttet tri. Ligesom de fleste gode vandtætte solcremer, skal denne påføres igen efter 80 minutter, men fordi flasken er så lille, vil du ikke have noget problem med at tage den med dig - i stedet for den almindelige solcremehjælpestation, du måske finder på et langt stykke tid. -kursus tri. Selvom det er fri for grimme kemikalier som PABA og oxybenzon, indeholder det stadig nogle af de tvivlsomme -etes, -ates og -dem, som vi dykkede ned i i vores solcreme roundup, det er stadig en god mulighed, hvis disse kemikalier ikke vedrører du eller du bruger det kun lejlighedsvis.

Den selvforsørgende tri-mad:

Husk nu regel nummer tre ovenfor - hvis du virkelig vil være hardcore, så prøv ikke at stoppe efter mad. Selvom dette ikke betyder, skal du ikke spise mad, gør det selvforsyning ekstra udfordrende. Hvis du vil forblive velnæret (og ikke besvime) på din selvforsørgende tri, har du brug for ernæring, der ikke kun er velafbalanceret, men også kompakt. Vi har afdækket to ernæringsmuligheder, der markerer begge felter:lille og fyldt med det, du har brug for.

Honey Stinger vafler

$1,50 pr. vaffel, Rei.com

Selvom der er masser af ernæringsmuligheder på farten, er Honey Stinger en favorit blandt det "lette og stramme" segment af fastpackere og ultralette vandrere. Fordi de pakker fladt ned, er disse en fremragende mulighed, når du skal have masser af næring med dig, og plads er en præmie. Tilbydes i enten almindelige, glutenfrie eller proteinversioner, disse gør et bedre stykke arbejde med at forhindre "ganetræthed" end geler og smager bedre end mange barer. Stable dem op i din pakke eller taske, og du vil være i stand til at medbringe så mange kalorier, som du har brug for.

Katies rigtige madbarer

$30 for en kasse på 12 ($2,50 pr. bar), Amazon.com

Kendt ikke kun for deres fremragende ikke-GMO, USDA-certificerede økologiske ingredienser, men også for deres enorme kalorieindhold, giver disse rigtige madbarer dig faktisk en betydelig mængde næring, når pladsen er knap, og din selvforsørgende tri er lang . Vores favorit er Bivy Bar med citron, kokos og ingefær, der indeholder 300 kalorier, 20 g fedt, 30 g kulhydrater og 6 g protein i hver bar. For dem, der holder styr, er det meget. Den bedste del af disse fedtrige barer med højt kalorieindhold er, at de er lavet af rigtig mad, som din krop faktisk er fortrolig med at fordøje, så brug dem hele dagen lang.

[En ekspertvejledning til, hvordan du bygger din egen gør-det-selv tri: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054587.html ]