Spørg en træner:Hvad er svømmerens skulder?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Svømmerskulder er en almindelig diagnose, jeg ser, når en triatlet eller svømmer kommer ind på klinikken med skuldersmerter. Denne diagnose fortæller mig dog ikke meget om, hvad det egentlige problem er. I stedet ligner svømmerens skulder diagnosen skinnebensbetændelse - en bred betegnelse, der bruges til at beskrive en række smertefulde overbelastningsskader.

Med svømmerskulder stammer smerten typisk fra væv, der er placeret mellem to knogler i din skulder:acromion, placeret øverst på din skulder, og hovedet af humerus eller toppen af ​​overarmsknoglen. De mest almindelige irriterede væv i denne region er rotatorcuff-senerne, kaldet rotatorcuff-tendinopati. Rotatormanchetten består af fire muskler, der stammer fra skulderbladet, og senerne sættes ind på toppen af ​​humerus. Rotatormanchettens funktion er at give stabilitet til skulderleddet, hvilket er meget vigtigt i det gentagne, store område af bevægelser, som ethvert svømmetag involverer.

Hvis triatleten har svømmet hele deres liv, kan problemet skyldes overdreven bevægelse i skulderen, hvilket skaber et ustabilt led. Dette er dog ikke så almindeligt hos triatleter, der begyndte at svømme senere i livet.

RELATERET: En skadesguide for triatleter

Hvad er symptomerne på svømmers skulder?

Symptomer på svømmers skulder omfatter smerter lokaliseret til skulderen, og smerten kan stråle ned langs siden af ​​overarmen. Smerter kan variere i sværhedsgrad, men starter normalt på et lavt niveau og opstår kun ved svømning. Ved fortsat svømning kan smerten øges og fortsætte uden for svømning med daglige aktiviteter, især opgaver, der involverer at nå over hovedet.

Hvordan udviklede jeg svømmerens skulder?

Svømmerens skulder er en overbelastningsskade og udvikler sig typisk fra en træningsfejl eller ændring af et aspekt af din træning, som din krop ikke var vant til. Normalt betyder det, at man enten øger svømmeafstanden for hurtigt eller tilføjer for meget fartarbejde.

RELATERET:  Træningsplan:Vende tilbage til svømning efter en pause

Det er vigtigt at gennemgå dine sidste 3-4 ugers svømmetræning for at se, om der har været ændringer, der kunne have bidraget til, at smerten opstod. Mange gange vil smerterne ikke starte lige på tidspunktet for træningsfejlen, men i 3-4 uger efter.

Kan jeg fortsætte med at svømme?

’Kan jeg fortsætte med at træne?’ er de mest almindelige spørgsmål, jeg får, når jeg arbejder med alle forskellige skader hos triatleter. Når det kommer til svømmerens skulder, kan svaret på dette spørgsmål være komplekst, fordi det afhænger af en række faktorer.

Hvorvidt du kan fortsætte med at træne med svømmerens skulder afhænger af smertens sværhedsgrad. Hvis senen er meget irriteret, hvilket betyder, at dine smerter er høje (6 eller højere på en skala fra 1-10), og skulderen generer dig med aktiviteter uden for poolen, anbefaler jeg normalt en kort hvileperiode fra svømning. Hvis smerteniveauet er stabilt og lavt (ikke værre end 4-5/10), og kun forekommer ved svømning, så kan du som regel fortsætte med at svømme, men med modifikationer af svømning og intensitet. Målet er at holde smerten lav (<3-4/10) ved svømning, uden stigninger i smerte efter svømning eller den næste dag.

Det gode ved svømning er, at du nemt kan lave ændringer med udstyr, der kan hjælpe med at holde dig i vandet. Prøv at svømme med finner eller lav flere sparksæt for at mindske stresset på din skulder. Undgå at trække sæt, især med pagajer, da det belaster din skulder større.

RELATERET: En styrkesession for at bygge stærkere skuldre

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har svømmerskulder?

Hvis du oplever skuldersmerter under svømning, anbefaler jeg, at du opsøger en fysioterapeut med erfaring i behandling af triatleter og svømmere. De vil udføre en detaljeret undersøgelse for at fastslå dine svækkelser, såsom eventuelle mobilitets- eller styrkeunderskud. Du vil modtage et hjemmetræningsprogram for at afhjælpe dine funktionsnedsættelser og eventuelle anbefalinger til træningsændringer. Træningsprogrammet  involverer typisk styrkelse af rotatormanchetten, da det er bydende nødvendigt for seneheling.

Det kan også være nyttigt at samarbejde med en svømmetræner for at få analyseret din svømmemekanik. Din trækmekanik og kropsposition i vandet kan øge mængden af ​​stress på skulderen.

Med passende træningsændringer, et individuelt hjemmetræningsprogram, optimal svømmemekanik og lidt tålmodighed burde du være i stand til at vende tilbage til smertefri svømning.

Hannah DePaul er sportscertificeret fysioterapeut hos Adams Sports Medicine &Physical Therapy hvor hun har specialiseret sig i at behandle udholdenhedsatleter. Hannah er en ivrig triatlet og har to gange afsluttet verdensmesterskabet i Ironman.

[Spørg en træner:Hvad er svømmerens skulder?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054588.html ]