Svømmeløbs taktikudvikling

I denne artikel, vi giver tips, hacks og øvelser for at hjælpe med at udvikle konkurrencedygtige svømmeløbstaktik.

Vigtigheden af ​​at udvikle svømmeløbstaktik

Mange konkurrerende svømmeløb afgøres med hundrededele af et sekund. Den løbstaktik, en svømmer anvender, kan være forskellen mellem en guld- og en sølvmedalje.

Mange unge og mindre erfarne konkurrencesvømmere deltager i deres første konkurrence uden nogen idé om, hvordan de skal køre.

Det er vigtigt sammen, træneren og svømmeren udvikler effektive svømmeløbstaktik, da det er et vigtigt middel for svømmere til at nå deres svømmemål.

Relateret artikel om at sætte svømmemål

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmemål

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Svømmeløbs taktikudvikling

Påvirkningsfaktorer

Der er mange måder at svømme et løb på, og der er mange faktorer, der kan påvirke en svømmers løbstaktik. For eksempel.

Konkurrerer svømmeren om at opnå en kvalifikationstid eller en personlig rekord, eller er de i et mesterskab, der konkurrerer om en medalje?

Hvilken begivenhed konkurrerer svømmeren i og over hvilken distance?

• At formulere løbstaktik til en 50m brystsvømning sprint er meget anderledes end at formulere løbstaktik for en langdistance 1500m frisvømning.

Hvor erfaren er svømmeren?

• Er de relativt uerfarne, betyder, at de skal holde deres race-taktik simpel?
• Eller er de en seniorsvømmer, der kan tilpasse sig en række forskellige taktikker på konkurrencedagen?

Udvikling af løbstempo

At pace et løb korrekt kan være ekstremt svært at opnå.

• Med nerverne, spændingen og den ekstra adrenalin, der kan ledsage starten af ​​et løb, det kan være meget nemt at svømme for hurtigt i starten af ​​et løb.
• Dette kan ofte føre til udbrændthed, resulterer ofte i en langsommere bagende af løbet, med resultatet af, at svømmerne præsterede et meget langsommere løb, end de oprindeligt havde håbet.
• Uanset hvilken afstand og hvilket slag, hver begivenhed kræver, at svømmeren svømmer i deres optimale tempo, endda 50m begivenheder.

Udvikling af dit løbstempo

At udvikle dit løbstempo kræver ofte konsekvent træning over et antal træningssessioner.

• Svømmeren skal udføre race-pacing-sæt i det tempo, som de ønsker at konkurrere. måde
• For eksempel, mange mellemdistance- (400m – 800m) freestyle-svømmere træner deres løbstempo over 100m.
• De kunne udføre et sæt på f.eks. 4 til 8 x 100 m med et hvileinterval på 30 sekunder.
• Svømmeren skal derefter prøve at svømme i et konstant tempo.
• Svømmeren eller træneren skal registrere deres tid for hver rep.
• I slutningen af ​​sættet skal træneren give svømmeren feedback, om de opnåede tider, foreslå også eventuelle tekniske eller tempojusteringer, der måtte være nødvendige.
• Et ensartet løbstempo er blevet etableret; næste etape er for svømmeren at øve sig i at holde det tempo over hele løbsdistancen.

Dette sæt kan tilpasses til alle distancer og slag

• For eksempel, for 50m sprintere 4 x 25m med 60 sekunders hvileinterval.
• 100m stævner 4 x 50m med 60 sekunders hvileinterval.
• 200 m stævner 4 x 100 m med 45 sekunders hvileinterval.
• 1500m+ begivenheder 8 x 200m med et 30-sekunders hvileinterval

Race pacing metoder

Der er fire almindelige metoder til at pace et løb.

• Sprints:til begivenheder på 50m eller derunder
• Svømninger i jævnt tempo:Til begivenheder på 100 m eller mere
• Frontend svømning:Til begivenheder på 100m eller mere
• Backend-svømninger:Til begivenheder på 100m eller mere

Hver af dem kræver, at træneren og svømmeren udvikler svømmerens kondition og et sæt vigtige svømmefærdigheder, for at anvende deres racetaktikker effektivt.

• Svømmere skal være hurtige og kraftfulde fra startblokken/platformen.
• Et effektivt undervands delfinspark bør anvendes i overgangen fra start til svømmetur.
• Hele løbet afvikles i høj fart, med høj slagfrekvens.
• Svømmere bør fokusere på deres svømmeteknik, sikre, at de fanger vandet korrekt.
• Nogle svømmere bruger slagtæller for at sikre, at de svømmer optimalt
• De skal også fokusere på at minimere deres vejrtrækning.
• Når løbet er gennemført, svømmere skal sikre, at de slutter på et fuldt slag, med ingen eller meget minimal glidning ind i væggen. Dette er især vigtigt i rygsvømning.

Relateret artikel om undervandsspark af delfiner

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af undervandsspark af delfiner. Som du kan se ved at klikke på dette link:Undervandsdelfinspark.

Relaterede artikler om slagtilfælde og slagtilfælde

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:Sådan bruger du slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

• Selv temposvømninger er der, hvor svømmeren, svømmer hver længde/omgang af deres løb på samme tid.
• At etablere og udvikle selv splitsvømning, svømmere bør bruge en aqua pacer/tempo træner*.
• Nogle svømmere bruger slagtæller for at sikre, at de svømmer optimalt
• Svømmere bør fokusere på at opretholde et stærkt stabilt benspark
• Sørg for, at svømmere har et udviklet undervandsdelfinspark, for deres starter og vendinger.
• Svømning en svømmetur med jævne løb kan være yderst nyttig for en triatlet, hvem skal svømme og hurtigt og så økonomisk som muligt, for at spare styrke og energi til cykel- og løbedisciplinerne.

*En aqua pacer/tempo træner er en lille elektronisk skive, som enten er fastgjort til remmen på svømmebrillerne med en clips eller placeret under badehuen/huen.

• Denne enhed udsender en række 'bip', som er signalet til svømmeren om at starte deres 'fangst' (placering af hånden i vandet ved starten af ​​trækfasen af ​​hvert slag).
• Aqua Pacer/Tempo Trainer kan tidsjusteres for at hjælpe med den korrekte pacing eller slagfrekvens for et sæt.

Relateret artikel om finis tempo trainer pro:brugervejledning

Vi har lavet en relateret artikel om finis tempo trainer pro:brugervejledning. Som du kan se ved at klikke på dette link:finis tempo trainer pro:brugervejledning.

Træner Arthur siger:" Jeg bruger personligt FINIS Tempo Trainer Pro. Jeg har fundet denne enhed særligt nyttig gennem årene, til pacing svømmere over alle distancer, især mellem- og længere distancer fra 400m til 1500m”.

Vi har inkluderet et Amazon affiliate link til FINIS Tempo Trainer Pro . Hvis du køber dette via dette link, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak. FINIS Tempo Trainer Pro

• Frontendsvømninger er, hvor en svømmer starter hurtigt og forsøger at holde et højt tempo så længe som muligt.
• Svømmeren skal sikre sig, at de ikke starter for hurtigt, så de ikke 'dør' på den sidste omgang/længde.
• Svømmere skal opretholde en høj slagfrekvens under hele løbet.
• Svømmere bør fokusere på deres svømmeteknik, sikre, at de fanger vandet korrekt.
• Udendørs ryger: Nogle gange når en svømmer trækkes i en udvendig bane, de er ofte usynede af svømmerne i de midterste baner. Dette er, når brug af en svømning foran kan være en ekstremt effektiv racertaktik. Det kan fange svømmerens modstandere uforvarende og give dem en uangribelig føring.

• Backend-svømninger er, hvor en svømmer starter i et hurtigt, men stabilt tempo og opbygger fart mod slutningen af ​​løbet.
• Svømmeren skal sikre sig, at de ikke starter i et for roligt tempo og lade de andre svømmere komme væk fra dem.
• Svømmere skal opretholde en høj slagfrekvens under hele løbet.
• Svømmere bør fokusere på deres svømmeteknik, sikre, at de fanger vandet korrekt.
• Backendsvømning er muligvis ikke egnet til uerfarne svømmere, især når man svømmer sommerfugl.

Anden svømmeløbstaktik

Tager føringen

At tage en tidlig føring i et løb kan opbygge en svømmers selvtillid og kan endda demoralisere deres modstandere.

• Svømmere, der fører an, kan også have en klar fordel, især som en måde at undgå turbulensen forårsaget af de andre svømmere.
• Svømning i turbulensen forårsaget af de andre svømmere øger den energi, en svømmer skal bruge for at bekæmpe modstanden forårsaget af deres kølvand.
• Imidlertid, svømmere bør kun tage en tidlig føring, når de kan gøre det uden at bruge for meget energi.

At bryde ud midt i et løb

At bryde væk midt i et løb kan være en effektiv svømmeløbstaktik.

• Det kan fange svømmerens modstandere uforvarende og give dem en uangribelig føring.
• Svømmere bør sikre, at pausen er afgørende.
• Imidlertid, svømmere bør også sikre, at de ikke bruger for meget energi, hvilket kan resultere i, at de dør mod slutningen af ​​løbet.

Til og fra svømning

On og off race taktik anvendes normalt under mellem- eller langdistance freestyle-løb.

• Nogle svømmere øger deres tempo på de anden 25m eller 50m af hver 50m eller 100m, gennem hele løbet.
• Under løbets 'off'-faser, svømmeren bør fokusere på at opretholde et stabilt løbstempo.
• Mange svømmere øger hastigheden på deres svømmetur, ved at ændre hastigheden og intensiteten af ​​deres benspark, fra et 2-takts til et 6-takts spark.

Udarbejdelse

Drafting er en svømmeteknik, hvor en svømmer placerer sig tæt på en ledende svømmer for at reducere de overordnede virkninger af modstand, ved at svømme i deres slipstrøm.

• Svømmere, der trækker, kan reducere den nødvendige energi betydeligt under svømning, med mellem 20 % og 30 %.
• I en pool, en svømmer kan trække på hoften, ved at svømme tæt på det banereb/line, der adskiller dem fra en anden svømmer.

Race taktiske overvejelser for forskellige distancer

Den sidste overvejelse for at udvikle løbstaktik er distancen af ​​begivenheden. For eksempel,

100 m arrangementer

Svømmere bør behandle 100 m svømning som sprint.

• En høj slagfrekvens bør opretholdes under hele løbet.

200 m arrangementer

Svømmere bør behandle 200 m svømning som hastighedsudholdenhedssæt.

• En høj slagfrekvens bør opretholdes under hele løbet.
• Der bør ikke være nogen afspænding eller reduktion af hastigheden under løbets tredje 50m.

400 m arrangementer

Dette er en mellemdistancebegivenhed.

• Svømmere skal sikre sig, at de gør sig gældende under hele løbet.
• Mindre erfarne svømmere kan finde det lettere at starte med at svømme i disse begivenheder, da de svømmer i jævnt tempo

800m + 1500m begivenheder

Det er langdistancebegivenheder.

• Svømmere skal sikre sig, at de gør sig gældende under hele løbet.
• Mindre erfarne svømmere kan finde det lettere at starte med at svømme i disse begivenheder, da de svømmer i jævnt tempo

Svømmeløbs taktik træning

Ian Thorpe (Australien) Freestyle

Multi olympisk &verdensmester &tidligere verdensrekordholder

• Trænere og svømmere bør regelmæssigt øve forskellige racing-pacing-metoder, gradvist at udvikle en bred vifte af racetaktikker.
• Disse løbstaktikker bør kunne tilpasses, så som en svømmer udvikler sig, deres race taktik kan involvere og udvikle sig med dem.
• Trænere skal sikre, at de registrerer al relevant tid og delt information, så disse oplysninger kan bruges til at udvikle den passende løbstaktik for hver svømmer.
• At udvikle en løbsstrategi hjælper med at udvikle en svømmers selvtillid, at de kan svømme deres løb, som de trænede til det.

Svømmeløbs taktikøvelser

Udviklingssæt for løbstempo

Introduktion: Dette er en fantastisk løbstaktikudvikling sat til at introducere svømmerne til lige tempo, frontend og backend svømmer.

Sådan udføres dette sæt:

• Dette sæt udføres som 6 x 300m brudte svømmeture.
• Som en 200m i racertempo, med 15 sekunders hvileinterval
• Dette efterfølges af en 100m restitutionssvømning, med et minuts hvileinterval.

Seks reps som 1 og 2: Selv temposvømmelser, 3 og 4: Frontend svømmer og 5 og 6: Backend svømmer

• Trænere bør sikre, at alle tider og længde/omgange er registreret.

Backend svømmeudviklingssæt

Introduktion: En indledende backend svømmer race tempo/taktik øvelse.

Sådan udføres denne øvelse:Backend-svømning: Denne progression har til formål at få svømmerne til at svømme gradvist hurtigere over fire længder af bassinet (100m).

• Starter i et jævnt tempo for den første længde (25m), ved 70 % af maksimal hastighed
• Den anden længde skal svømmes hurtigere end den første længde, ved 75 % af maksimal hastighed
• Den tredje længde skal være hurtigere end den anden længde, ved 80 % af maksimal hastighed
• Den sidste længde skal være hurtigst af alle, ved maksimal hastighed
• Hver længdes delinger for denne boremaskine skal tidsindstilles, registreres og om nødvendigt justeres.
• Træneren skal give feedback til svømmeren og fremtidige løbstempomåltider justeres i overensstemmelse hermed.
• Bemærk venligst:formålet med denne øvelse er kontrolleret hastighed, med god teknik.
• Sørg for, at svømmerne fokuserer på et hurtigt og jævnt slag.

Frontend svømmeudviklingssæt

Introduktion: En indledende frontend svømmer race tempo/taktik øvelse.

Sådan udføres denne øvelse:Frontend svømmer: Svømmeren går hurtigt ud og forsøger at holde fast i et højt tempo, uden for meget affald i tid over hver længde.

• Det er langt sværere at bedømme det korrekte tempo ved frontendsvømninger.
• Hver længdes delinger for denne boremaskine skal tidsindstilles, registreret og fremtidige løbstempomåltider justeret i overensstemmelse hermed.
• Træneren skal give feedback til svømmeren og fremtidige løbstempomåltider justeres i overensstemmelse hermed.
• Bemærk venligst:formålet med denne øvelse er kontrolleret hastighed, med god teknik.
• Sørg for, at svømmerne fokuserer på et hurtigt og jævnt slag.

Tag væk

Mange konkurrerende svømmeløb afgøres med hundrededele af et sekund. Den løbstaktik, en svømmer anvender, kan være forskellen mellem en guld- og en sølvmedalje.

Mange unge og mindre erfarne konkurrencesvømmere deltager i deres første konkurrence uden nogen idé om, hvordan de skal køre.

Det er vigtigt sammen, træneren og svømmeren udvikler effektive svømmeløbstaktik, da det er et vigtigt middel for svømmere til at nå deres svømmemål.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Svømmeløbs taktikudvikling: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042284.html ]