Begynder's Luck:Tilfældet med den voksne svømmer

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Jeg var en voksenløber. Det virker mærkeligt, men det er sandheden. Jeg løb ikke meget som barn uden for nogle tilfældige sportsgrene, så da jeg startede med triatlon som 30-årig, skulle jeg lære at løbe. Jeg var på svømmehold i et par år som barn, men jeg betragtede mig selv som en god svømmer. Det vil sige, indtil jeg prøvede at svømme som voksen - tilsyneladende oversættes førsteklasses svømmehold ikke direkte til succes som voksen svømmer.

Jeg vil aldrig glemme den første svømningsdag som babytriatlet. Jeg havde ingen erindring om, hvordan man egentlig svømmede. Hvordan tager jeg denne badehætte på? Hopper jeg i vandet eller bruger jeg stigen? Går mine briller under eller over min badehætte? Hvordan svømmer jeg freestyle?

Efter at have slået mig selv i ansigtet omkring 16 gange, da jeg prøvede at tage min hårrivende badehætte, der ikke er silikone, på og anbragt hætten over mine ører, under ørerne og så igen, var jeg klar. Jeg havde mine fancy nye Speedo-briller på. Jeg lettede mig ned i poolen, mens jeg skrabede ryggen på væggen i processen. Jeg dykkede under vandet og kom hurtigt op, sprudlende.

Åh gud, jeg har ikke været under vandet i evigheder! Jeg troede. Jeg fik fat i mig.

Okay, klar! Jeg gik under igen, og jeg skubbede mig selv ned fra væggen med fødderne, og jeg begyndte at blafre gennem vandet. Efter fem slag stod jeg lige op i omgangsbanen – ikke engang halvvejs nede i bassinet. Jeg kunne ikke trække vejret, og mit hjerte slog helt igennem. Hvad i al...? Jeg gik tilbage under vandet og prøvede at svømme til enden af ​​poolen. Jeg klarede det endelig, og jeg tog fat i væggen og kæmpede for luft. At sige, at jeg var chokeret, ville være en underdrivelse. Havde jeg nogensinde svømmet overhovedet?

Den dag i poolen var et passende tidspunkt at give op. At tro, at jeg nogensinde ville svømme i et triatlon virkede umuligt. Men jeg tilbragte den morgen med at svømme væg til væg, hvile mig, kæmpe for vejret, trække vejret og så starte igen. Næste svømmetræning kunne jeg lidt mere. Og med hver træning... en smule mere og mere.

En af de største forhindringer for folk at blive involveret i triatlonsporten er svømning. Hvis du ikke voksede på svømmeholdet, kan det næsten føles umuligt at lære at svømme som voksen. Men hvordan gør man samler op til svømning som voksen? Og også , lære at elske det? Frygten er reel. Men først skal vi tro. Dernæst skal vi på arbejde .

Tro

Først er det at overbevise dig selv (din hjerne), at du elsker at svømme. Hvis du ikke kan lide at svømme, så fortsæt og begynd at gentage for dig selv:Jeg er alt om denne svømning! Jeg er en svømmer! Jeg elsker at svømme! Meget af triatlons succes (og fiasko) kan tilskrives mental styrke. Så begynd at narre dit sind til at elske det nu:tro, at du elsker at svømme.

Hvis du ikke tror, ​​du kan gøre det, så start med fakta. Svømning er virkelig en vidunderlig ting. Det er let for dine led. Det er fantastisk til at opbygge din udholdenhed. Vandet er smukt. Vi kan virkelig lære at elske vandet ved at overbevise os selv om, at vi gør det. Kom i gang med at overbevise.

Da jeg var teenager i min mærkelige sport med olympisk vægtløftning, inkluderede træning et bestemt løft, som jeg afskyede. Min mor ville sige:"Fortæl dig selv, at du elsker det!" Jeg ville rulle med mine 15-årige øjne. Men inderst inde begyndte jeg at gentage "Jeg elsker det her" før hver træningsdag. Til sidst blev netop det løft mit bedste og favorit løft.

Det viste sig, at min kære mor startede mig på denne geniale "tro"-træning, selv før en tricoach kom ind i billedet.

Arbejde

Åh, arbejde. Hvad er det godt for? Absolut alt!

Svømning kan føles som den ondeste disciplin i triatlon, når du starter. Men selvom du ikke kan svømme et slik lige nu, vil du se stort fitnessforøgelse næsten med det samme i poolen - mere end på cyklen eller løbeturen. Men bliv ved og skub igennem. For i løbet af et par korte uger vil du se din svømmetræning gå fra ynkelige 100 yards til anstændige (men langsomme) 500 yards. En måned eller deromkring efter det, vil du svømme 1500 yards uden at dø, og du vil blive overrasket over fremskridtene.

Noget du ofte vil høre i triatlon er dette:Du kan ikke vinde en triatlon i svømningen, men du kan helt sikkert tabe den. At øve svømningen er meget vigtigt. For det første er det ret farligt at slappe af på svømmeturen. Du skal arbejde og træne hårdt. I cykling og løb kan du stå af din cykel eller stoppe med at løbe og gå langsomt. I svømning må du hellere fortsætte med at svømme.

Enhver svømmestart i et løb, uanset størrelse, kan være overfyldt og fuld af energi. Målet med triatlonsvømningen bør være at føle sig godt tilpas i vandet og også at svømme stærkt for at undgå træthed i den næste del af løbet. Jo mere afslappet og mindre træt kommer du ud af vandet, jo bedre bliver dit samlede løb. Hvis du starter et løb fuldstændig forstenet, med dit hjerte ræset og dit sind blæst, skaber du et farligt miljø for dig selv (for ikke at nævne, sandsynligvis et dårligt løb).

Det svømmeslag, du vil bruge, er traditionel freestyle , også kendt som "frontcrawl", fordi det vil føre dig længst med den mindste indsats. Frontcrawlen er (bør være) den hurtigste af alle slagmuligheder (i modsætning til bryst- eller rygsvømning), selvom du er tilladt at svømme, som du ønsker i et løb.

Den forreste kravling består grundlæggende af at bruge dine arme i skiftende fremadgående bevægelser foran til at trække og crawl dig selv gennem vandet. Nogle gange kan du føle dig så forfærdelig og træt at svømme, kravlen terminologi er uhyggeligt symbolsk. Armslaget består af tre primære bevægelser kendt som restitution, fang og træk. Når dine arme roterer, går hver arm gennem bevægelsen recovery, catch, og træk .

Lær at (til sidst) trække vejret bilateralt (på begge sider) under din freestyle. Standard bilateral vejrtrækning involverer vejrtrækning hvert tredje slag og vil gavne dig under hårde vandforhold, hvor vejrtrækning på den ene side kan være din eneste eller bedste mulighed på grund af solen eller bølgerne. Hvis du ikke kan klare at trække vejret hvert tredje slag, så svøm én længde vejrtrækning til højre – og vend vejret tilbage til venstre.

Hvad angår svømmeudstyr, er det eneste, du behøver for at starte, et par beskyttelsesbriller, en badehætte og en badedragt (og måske en våddragt...måske). Invester i en god silikone kasket. Silikone badehætter er tykkere end latex og vil ikke klemme eller trække dit hår. Nogle svømmere foretrækker de større briller i maskestil, mens andre vælger traditionelle briller, du ser på svømmere i poolen. Der er ikke noget rigtigt eller forkert valg her, men sørg bare for at øve dig med din foretrukne beskyttelsesbrille. Undgå nye beskyttelsesbriller på løbsdagen, for du ved aldrig, hvornår en lækage sker. Briller skal have en god pasform og føles som om de suges til dit hoved. Når du har fundet et mærke og en model, som du elsker – køb i mængde og hold fast i dem for livet.

Glem ikke at komme ud i det åbne vand før dit løb. Hvis du kan starte et løb med svømmebassin – endnu bedre.

Uanset hvad, gå tro at du elsker at svømme...og komme på arbejde. Du har det!

Mere "Begynder's Luck"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en i bedring advokat, motiverende foredragsholder og forfatter  af Triatlon for enhver kvinde. Hun er vært for podcasten, De samme 24 timer , et show, der interviewer interessante mennesker, der får det bedste ud af de 24 timer i hver dag. Du kan downloade en gratis tjekliste for triatlonløbsdag  her. Meredith bor i Atlanta med sin mand og to børn og skriver om alt på  MeredithAtwood.com.

[Begynder's Luck:Tilfældet med den voksne svømmer: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053558.html ]