Begynder's Luck:Mysteriet om åbent vand-sighting

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Beginners Luck" klummeskribent Meredith Atwood om vigtigheden af ​​at lære at se ordentligt i det åbne vand og komme over typisk frygt, der følger med at dykke ned i det skræmmende mørke vand.

I det sidste afsnit dækkede jeg min forfærdelige første svømmetur i åbent vand og gav også et par tips om at lære at svømme og derefter tale noget "sandhed" ind i dig selv om, hvad svømning i åbent vand egentlig er.

I dag skal vi tale om "syn" og mysteriet omkring det udyr.

Da jeg begyndte at tænke på at prøve en tri, tænkte jeg ikke på al den logistik og de komplikationer, der virkelig omgiver åbent vand. Når først du vikler dit hoved om fakta om åbent vandssvømning, så er det langt mindre skræmmende (se del I, afsnittet "sandhed").

Men en sandhed om åbent vand, selvom du er en behagelig poolsvømmer, er, at du ikke har en dejlig sort streg at følge på bunden af ​​floden, havet eller søen. Du kan også blive forskrækket over det faktum, at noget vand er mørkt— og jeg mener mørkt. (Ikke forsøger at skræmme dig, bare holde det ægte!). På trods af at jeg voksede op med at svømme i Atlanterhavet (mørkt vand) og endda fiske i Chattahoochee-flodens dele af Savannah (mørkt vand), var jeg ikke forberedt på første gang, jeg gik til "rigtig" svømmetur i søen i Nordgeorgien (mørkt) , skræmmende, sort vand! Ahhhh!).

Okay, træk vejret.

Her er sagen— uden en sort linje, et klart undervandskabel ved Mirror Lake i Lake Placid eller en poollinje— du skal finde ud af, hvordan du se hvor du skal hen.

Dette kaldes SIGHTING.

Opsummeret er observation den proces, hvor du "kikker" dit hoved op af vandet (mens du fortsætter med at svømme) for at se, hvor du skal hen. Syn er ikke kun nødvendigt for at holde kursen, men også for at sikre, at du svømmer mindst antal yards. Med andre ord, hvis du går ud af kurs, vil du svømme meget længere end du havde regnet med og miste tid og energi.

Find dit fokus

Afhængigt af svømmekurset hjælper det at finde et fokuspunkt uden for vandet i det fjerne, og tjek for at sikre, at du svømmer mod det hele tiden - og juster derefter, efterhånden som du ændrer retning. Du kan bruge bøjer til løbsbanen som point to sight, men det er vigtigt at være fleksibel med sigtepunkter, så du kan tilpasse løbsdagen. At have et fokuspunkt langt væk i det fjerne er et godt trick, og det var en stor besparelse på langbaneløb.

Sådan syner du

Megan Melgaard, ekstraordinær svømmetræner fra Atlanta, omtaler synet som at bruge dine "krokodilleøjne" - du vil kun løfte dit hoved op af vandet et kig, kun så højt som nødvendigt for at få arbejdet gjort. Når vandet er glat, er krokodilleøjne ret nemme. Når du har kigget med dine øjne, så drej dit hoved for at trække vejret. Det er rigtigt, du vil kigge og derefter trække vejret – altid til siden:Kig og træk vejret . Kig og træk vejret. Kig og træk vejret . Svøm derefter i yderligere 20 eller deromkring slag, og gentag derefter.

Du ønsker måske at syne et par gange i træk for at se, hvor du er, rette din kurs og komme tilbage i den rigtige retning. Du kan derefter gå i 25-35 sekunder, før du ser igen.

Når vandet er chok chop uroligt, så gør det bedste du kan for at holde hovedet lavere, men husk på ikke at bruge mere energi end nødvendigt. Du bliver måske nødt til at løfte hovedet højt, men prøv så at se lidt mindre og stole på større fokuspunkter.

Øvelse gør mindre skræmmende

Øv dig i at se i poolen ved at lukke øjnene i poolen og derefter løfte for at kigge og trække vejret og se, hvor du er. Find et punkt i poolområdet som dit omdrejningspunkt, og øv dig på alt, så du er mere komfortabel på løbsdagen. Og glem ikke at komme i det åbne vand inden din store dag! Den største del af triatlonspillet er konsistens og arbejde for at gøre al frygten mindre skræmmende. Dette er din mission – vælg at acceptere den.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en i bedring advokat, motiverende foredragsholder og forfatter  af Triatlon for hver kvinde. Hun er vært for den nye podcast, "The Same 24 Hours", et show, der interviewer interessante mennesker, der får det bedste ud af de 24 timer i hver dag. Meredith arbejder sammen med den utrolige Dina Griffin, RD, i den nye Metabolic Efficiency Training  program, Optimal Thrive. Meredith bor i Atlanta med sin mand og to børn og skriver om alt på   MeredithAtwood.com.

Mere begynderheld 

[Begynder's Luck:Mysteriet om åbent vand-sighting: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053230.html ]