Det er tid til at blive ekspert i åbent vand

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Fantastisk synsteknik er nøglen til en åben-vand PR. Det hjælper dig med at holde kursen, svømme den mest lige linje, reducere modstanden og holde farten i vandet. Hvis du lærer at gøre det rigtigt, vil du ikke slide dig selv ud eller miste dyrebare minutter på at lede efter den næste bøje. Så stop nogle gange med at bekymre dig om din længde, læs op på teknikker for at prøve, og begynd derefter at lave nogle sjove observationsøvelser.

Kom godt i gang

Den enkleste synsteknik er at tage et par brystsvømninger med hovedet op af vandet. Denne metode giver dig mulighed for at trække vejret, mens du ser frem til at finde den næste bøje. Når du har bekræftet, at du er på kurs, skal du fortsætte med at svømme freestyle indtil din næste observationspause. Mange begyndersvømmere føler sig trygge ved at følge et mønster med 10 slag freestyle og 2-3 slag brystsvømning.

Signingsfrekvens

Der er ikke noget rigtigt antal gange at se. Atleter, der har et balanceret slag og svømmer i en lige linje, kan gå længere mellem hver observation. Start med et mønster med ét syn for hvert 8.–12. slag, og bedøm, hvor godt du holder kursen. Miljøforhold, som vind og strøm, kan påvirke din vej og skabe behov for hyppigere syn. På bagsiden kan store vartegn (som parallel med en kystlinje) eller at følge en anden svømmer reducere behovet for syn og give mulighed for hurtigere svømning.

Avanceret teknik

Avanceret syn kombinerer et hurtigt blik fremad med et åndedrag til siden, alt sammen inden for et slag for at maksimere effektiviteten. Først skal du arbejde på at minimere dit hovedløft for bare at få øjnene op af vandet. Arbejd derefter med at gøre looket så hurtigt, at du bare tager et "snapshot" af scenen foran dig og behandler det, mens du fortsætter med at svømme.

Avanceret teknik, opdelt:
(vend om, hvis du trækker vejret til venstre)

• Når din højre arm kommer ned i vandet, skal du begynde at vippe din hage op.
• Når højre arm begynder at trække, skal du trykke let ned og løfte toppen af ​​dit hoved og øjne (ikke din mund) op af vandet.
• Tag et hurtigt øjebliksbillede, og rul straks dit ansigt til højre og træk vejret, mens din venstre arm går i vandet.
• Fuldfør dit åndedræt, mens din højre arm svinger over hovedet.
• Fortsæt med at svømme og bearbejd det, du så foran dig.
• Juster din kurs, og tag endnu et hurtigt syn for at bekræfte din vej.

Hvis du kæmper med denne metode, så prøv den omvendt:Tag et åndedræt til siden og rul straks øjnene fremad for at se kursen. Følg de samme retningslinjer for kun at holde øjnene over vandet og tage et hurtigt snapshot.

Fem smarte sigteøvelser

Øv at observere i poolen for at blive fortrolig med din teknik og træne de muskler, der løfter dit hoved og nakke mere end 100 gange under et løb.

Se din vandflaske
Udfør 2-3 observationer, hver gang du svømmer mod dit udstyr på pooldækket.

Se din træner eller livredderen
Prøv dette med et bevægeligt mål for at arbejde på dine "snapshot"-færdigheder.

Tarzan/vandpolobor
Svøm i hele poolens længde med ansigtet op af vandet. Dette opbygger nakkestyrke og viser, hvor meget modstandsineffektivitet syn kan skabe.

Svøm med lukkede øjne
I en bane for dig selv eller en ad gangen med holdkammerater, se, hvor langt du kan svømme ned i poolen, før du støder ind i en banelinje.

Åbent vand bonus:Svøm 25/50/100/500 slag
Prøv denne, hvis du er så heldig at komme til at svømme i åbent vand denne vinter:Svøm mod en bøje eller et vartegn i åbent vand uden at se frem til et forudbestemt antal slag. Brug kystlinjen og solens vinkel til at holde dig på målet.

[Det er tid til at blive ekspert i åbent vand: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053775.html ]