Overvind din åbentvandsfrygt

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ubehag i det åbne vand er meget almindeligt. Uanset om det er et panikanfald midt i forløbet, frygt for "Væsenet fra den sorte lagune" eller blot en modvilje mod mørkt og grumset vand, er du ikke alene. Angst er normalt blandt atleter på alle erfaringsniveauer. Svaret på at overvinde din frygt ligger i din træning før løb, mentale forberedelse og skabelse og brug af en personlig løbsstrategi.

RELATERET:Tre essentielle Open-Water Survival Tips

Overvej disse strategier:

• Efterlign kaosset åbent vand ved at svømme med en stor gruppe i poolen. Del en bane med andre svømmere, hvor du bliver tvunget til at tage kontakt, og svøm side om side for at blive mere komfortabel.

• Øv i åbent vand så ofte som muligt. Saml en gruppe træningspartnere til en tur til stranden og deltag i alle åbentvandsklinikker i dit område. Udnyt enhver mulighed for at svømme i din våddragt for at vænne dig til forsnævring omkring din nakke, skuldre og overkrop.

• Brug visualisering at forberede sig mentalt. Forestil dig stressende situationer, der kan opstå, og tænk på at bevare roen, kontrollere din vejrtrækning og fortsætte med at svømme fremad.

• Skriv en personlig løbsdagsstrategi som hjælper dig med at bevare selvtilliden. Klip al negativ selvsnak ud, brug rolige og dybe yoga-åndedræt, når du føler dig ængstelig, gør dig bekendt med løbsbanen og sikkerhedspersonalets positioner, og placer dig selv bagerst eller uden for din startbølge.

Selv med den bedste forberedelse og øvelse, kan du stadig lide af et panikanfald under løbet. Hvis det sker, skal du bare bevæge dig væk fra andre svømmere, rulle på ryggen og fokusere på vejrtrækningen og sænke din puls. Genoptag begivenheden, hvis du føler dig sikker på at fortsætte. Stop og søg lægehjælp, hvis du oplever brystsmerter/ubehag, svimmelhed eller en usædvanlig høj puls.

RELATERET:Frygt for det åbne vand? Prøv hypnose

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[Overvind din åbentvandsfrygt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053354.html ]