Svømmefærdigheder i åbent vand for alle niveauer af triatleter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Succes i svømmebenet i en triatlon afhænger af, at du er dygtig til et par svømmefærdigheder i åbent vand. Disse svømmefærdigheder i åbent vand - som for eksempel at træde vand og observere - forhindrer panik og giver dig selvtillid. Enhver træner vil anbefale, at du træner i åbent vand før din første begivenhed, men de fleste færdigheder kan øves og perfektioneres i poolen, når åbent vand ikke er tilgængeligt.

Åbent vand-nybegyndere

1. Svømmefærdigheder i åbent vand:træde og flyde

Tre ting mangler i det åbne vand:væggene, banetovene og bunden af ​​poolen. I åbent vand er du ikke garanteret en solid genstand at holde på for at hvile, så du skal føle dig rolig og godt tilpas uden disse ting, hvis du har brug for at holde en pause.

Hold dit ansigt ude af vandet med en backflod. Start med at trække vejret ind gennem munden og ud gennem næsen, og læg dig derefter tilbage i vandet. Brug eventuelt et blidt spark til at holde dine ben hævet. Hold dine hænder og arme i vandet nær dine hofter, og bevæg dem i en fejende frem og tilbage med håndfladerne nedad, kaldet "sculling".

At træde vand bruger dine arme og ben under vandet, og holder din krop i lodret stilling med hovedet over overfladen. Brug et brystsvømnings- eller "æggeslag"-spark med dine ben, og brug en skulende bevægelse med armene i vandet. Hvis du har brug for at bruge en af ​​teknikkerne i et løb, skal du sørge for at finde noget åbent rum væk fra mængden.

2. Svømning i åbent vand:Syn

Det er vigtigt at holde sig på kurs, mens du er omgivet af andre svømmere. "Sighting" er at løfte dine øjne op af vandet, mens du ser fremad, ser den næste bøje på kurs og fortsætter med at svømme i den retning.

Øv dig i at observere hver tredje til fjerde vejrtrækning. Start i poolen ved at lede efter en vandflaske eller bus på dækket. Tag et hurtigt blik fremad med kun dine øjne ude af vandet, drej hovedet til siden for at trække vejret, og fortsæt så med at svømme – hele dit ansigt behøver ikke at komme op.

3. Svømmefærdigheder i åbent vand:Pacing

Pacing i vandet er ligesom et løb. Nybegyndere og ubehagelige svømmere bør starte bagerst i gruppen. Tillad konkurrencesvømmerne at skynde sig i vandet, når hornet brager. Brug god tid på at gå i vandet og fokuser på afslappet vejrtrækning, når du begynder at svømme. Bryd svømmebanen i segmenter, og tag flydende pauser undervejs for at efterligne hvile på poolvæggen.

Øv dit tempo i poolen med en svømmetur, der er 125 procent af længden af ​​dit løb. Prøv ikke at røre ved nogen af ​​væggene, stå på bunden eller hænge på banerebene. Udvikl en måde at hvile på (svæve på ryggen, sidesvømning, brystsvømning osv.) i poolen, som vil overføres til det åbne vand.

Åbent vand-veteraner

1. Svømmefærdigheder i åbent vand:Drafting

At køre på nogens slipstream er forbudt på cyklen, men det er helt lovligt i vandet. Svømning bag nogen eller tegning kan spare op til 40 procent eller dit energiforbrug. Det kræver lidt øvelse at lære, hvordan man forbliver i det søde sted for at opnå størst mulig fordel.

Find først en lidt hurtigere svømmer og lad ikke den atlet slippe væk! Flyt ind i position direkte bag svømmerens fødder, og giv lige nok plads til, at dine hænder ikke rører personens tæer med hvert slag. Fokuser mindre på at se kursbøjerne og mere på, hvor personens hoved er på vej hen. Du kan også følge boblerne under vand.

Dette er en fantastisk færdighed at øve i poolen med en ven eller to. Vælg en lang distance (600-1000 yards) og skiftevis være frontsvømmer og draftingssvømmer for hver 100. Svømmeren foran på linjen vil altid svømme med en stærk indsats, hvilket giver de følgende svømmere mulighed for at øve sig i at blive i den effektive dybgangzone .

2. Svømning i åbent vand:Slagtempo

Alle vandforhold er ikke ens. Derfor er et slagtempo ikke tilstrækkeligt til alle svømmeture i åbent vand. Kort sagt, jo mere hakkert vandet er, jo hurtigere er slagkadencen. Vind, bølger og hak kan pludselig standse dine fremadskridende fremskridt, fange din arm under restitutionsfasen og give dig et ansigt fyldt med vand, mens du ser eller trækker vejret. Ved at tage flere slag i en kortere periode, kan du komme dig hurtigere fra disse ugunstige tilstande. Det modsatte gælder for roligere vand, når længere slag kan bruges med et lidt langsommere tempo.

Svøm golf er en sjov måde at prøve forskellige slagfrekvenser og indsatsniveauer, mens man sammenligner tid og indsats. Brug et sæt som 8 x 50 til at finde din laveste "score" (efter hver 50 skal du tilføje antallet af slag, du tog plus antallet af sekunder, de 50 tog). Eksperimenter med hurtig og langsom kadence for at finde din optimale effektivitet.

Sara McLarty har arbejdet med svømmere og triatleter i vandet i det centrale Florida i over 10 år. Hendes speciale er at lære voksne, hvordan man svømmer effektivt for at nå alle typer triatlon-relaterede mål. Med en baggrund som konkurrencesvømmer og professionel triatlet forstår hun, hvordan man går hurtigt, men også hvordan man med succes kan tilpasse teknikken til forhold på åbent vand.

[Svømmefærdigheder i åbent vand for alle niveauer af triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053891.html ]