Sådan pakker du dine Ironman-tasker:En komplet tjekliste

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For mange førstegangs-Ironman-konkurrenter kan dagens logistik være forvirrende og endda overvældende – for at kunne tilbagelægge 140,6 miles, skal der en masse udstyr til. Men i modsætning til kortere løb, som normalt giver dig mulighed for at gemme dine ting på et håndklæde under dit cykelstativ, tillader Ironman-løb typisk ikke atleter at opbevare deres udstyr i overgangen. I stedet uddeler de Ironman-tasker:fem i alt, som hver er mærket med dit løbsnummer. Disse Ironman-tasker uddeles på bestemte tidspunkter og steder under løbet, hvilket giver et velordnet og sikkert overgangsområde.

Men at pakke disse tasker er alt andet end ordnet. Det er nok til at få en atlet til at snurre i hovedet:Skal dette med i cykeltasken eller løbeposen? Hvad pokker skal jeg putte i min taske med særlige behov? Får jeg virkelig brug for denne vare? Men frygt ej – nøglen til vellykket Ironman-taskepakning er at bruge en tjekliste, som sikrer, at du har alt, hvad du har brug for, præcis når du har brug for det.

Ironman Bag 1:Tørt tøj

Denne Ironman taske vil indeholde alle de ting, du har brug for til løbets morgen; ved mange Ironman-løb er det den eneste taske, der ikke skal afleveres dagen før løbet ved cykelcheck-in. I den skal du placere alle de ting, du skal bruge for at klargøre din cykel om morgenen, såvel som alt, hvad du vil have på eller bruge under svømmedelen af ​​løbet.

Sådan bæres:

Tri-sæt (hvis det bæres til svømmedelen af ​​løbet) eller badedragt
Varmt løbs-morgentøj
Sandaler eller sko til før løbet (ikke de sko, du vil have på på løbeturen)
Timingschip

Svømmeudstyr:

Våddragt eller badeskind (hvis nødvendigt)
Badehætte leveret af race
2 par beskyttelsesbriller (hoved- og backup-par)
Ørepropper, næseklemme (hvis nødvendigt)

For krop:

Anti-gnidningspind eller creme
Passescreme (hvis den påføres før løb)

Til cykel:

GPS-ur, fuldt opladet
Cykelcomputer, fuldt opladet
Flasker og/eller bento-box-brændstof, hvis det ikke efterlades på cyklen natten over

PAK IKKE:

En cykelpumpe – ud over dem, som løbsmekanikerne leverer, tager mange atleter cykelpumper med sig og låner dem gerne ud til deres naboer i overgangsområdet.

Prof tip:

Når du har fjernet dit varme tøj for at tage din våddragt på, skal du lægge dem i den tørre tøjpose. Når du afleverer tasken til dit heppehold på vej til svømmestarten, så bed dem om at bringe tasken til målstregen - du vil blive glad for varmt, tørt tøj.

Ironman Bag 2:Svøm for at cykle

Tillykke! Du klarede dig igennem svømmeturen! Nu er det tid til at tage en tur for at tørre af. Din svømme-til-cykel Ironman-taske venter på dig i et udpeget område mellem svømmeudgangen og omklædningsteltet.

Sådan bæres:

Tri-sæt (hvis den ikke bæres under våddragten)
Sokker (valgfrit)
Cykelsko
Hjelm
Solbriller

For krop:

Solcreme
Gessemdcreme

Jersey lommeopbevaring:

Brændstof (geler, tyggepinde, stænger)
Salttabletter og/eller ekstra elektrolytpulver/-tabletter til genopfyldning af flasker
Reserveslange, dækhåndtag og CO2

Prof tip:

De fleste Ironman-svømninger tager en time eller mere, hvilket betyder, at det er tid til at spise og drikke umiddelbart efter endt svømning. Overvej at putte en ekstra gel, tyggepose eller bar i din svømme-til-cykeltaske, og indtag nogle hurtige kalorier på vej til cyklen.

PAK IKKE i denne Ironman-taske:

Dine vandflasker. Disse bør allerede være på din cykel, enten placeret der ved cykelindtjekning dagen før eller om morgenen af ​​løbet.

Ironman Bag 3:Specielle behov for cykel

Reglen nr. 1 for at pakke en Ironman-taske med særlige behov er "Håber du aldrig behøver at bruge din taske med særlige behov." Du bør sigte efter at være selvforsynende under løbet og medbringe alt, hvad du skal bruge på din cykel eller din person. Men ting kan (og gør) gå galt under en Ironman, så disse nødopbevaringsposer, som normalt er tilgængelige omkring halvvejs i løbet, er nyttige.

For krop:

Engangssolcremepakke
Engangs-samskindscremepakke
Enkeltdosis smertestillende eller anti-diarrémedicin
Lille flaske kontaktlinseopløsning (hvis nødvendigt)

Til cykel:

Ekstra (engangs/genanvendelige) flasker, forblandet med elektrolytpulver/tab
Ekstra geler, tyggepinde, barer
Reserve tube &CO2 patron

Prof tip:

Intet nyt på løbsdagen! Læg ikke noget fra løbsmessen eller din swag bag nogen af ​​dine tasker, selvom du synes, det virker harmløst. Halvvejs i en Ironman-triatlon er ikke det tidspunkt, hvor du vil finde ud af, at du er allergisk over for en ingrediens i den pågældende solcreme i prøvestørrelse, eller at disse gratis ernæringsbarer giver dig lyst til at kaste op.

PAK IKKE i denne Ironman-taske:

Alt hvad du vil have returneret til dig. I modsætning til overgangstasker, kommer tasker med særlige behov ikke altid tilbage til deres ejere - så læg ikke dyre genstande, såsom elektroniske enheder eller solcreme i fuld størrelse eller gemsecremer, i dine tasker.

Ironman Bag 4:Bike to Run

Du er på hjemmebane! Så snart du rammer cykelafstigningslinjen, vil frivillige dirigere dig til det sidste mellemrum på vej til omklædningsteltet, hvor du får fat i din cykel-til-løb-overgangstaske.

Sådan bæres:

Løbesko
Sokker
Tøjskifte (valgfrit)
Racebælte med nummer
Hydreringsbælte eller håndkolbe (hvis du bærer egen væske)
Hat/visir

For krop:

Solcreme
Anti-chafe stick eller creme

Lommeopbevaring:

Geler, tyggestykker eller barer
Salttabletter

Ironman Bag 5:Run Special Needs

Igen er målet at være selvforsynende på flugt. Hvis alt går vel, blæser du forbi taskerne med særlige behov på vej til en lynhurtig løbetur. Men hvis tingene går galt, er her, hvad du måske vil have ved hånden:

For krop:

Engangssolcremepakke
Engangs-samskindscremepakke
Enkeltdosis smertestillende eller anti-diarrémedicin
Lille flaske kontaktlinseopløsning (hvis nødvendigt)

PAK IKKE i denne Ironman-taske:

Ekstra mad, medmindre du har en streng tankningsplan. Hjælpestationerne på løbet af Ironman-triatlon er legendariske med alt fra flad cola til hønsebouillon til småkager og kartoffelchips. (Selvfølgelig har de også de traditionelle geler og barer.)

Prof tip:

Overvej at gemme en lille "belønning" i hver af dine tasker, som en seddel fra en elsket eller en lille sød godbid. Hvis tingene bliver svære, kan det være en stærk motivation for lige at komme i gang med en overgang at få den belønning, såvel som en kraftfuld pick-me-up, når du når dertil.

[Sådan pakker du dine Ironman-tasker:En komplet tjekliste: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053890.html ]