Hvor langt er en Ironman triatlon? Svøm 2,4 miles Cykel 112 miles Løb 26,2 miles ALT 140,6 miles

Det er vigtigt at bemærke, at Ironman 70.3-løb, mens de også bærer Ironman-navnet, ikke er en "fuld" Ironman. I stedet er de det, der er kendt som en "halvjernsdistance", hvor svømme-, cykel- og løbsdistancerne halveres til at dække i alt 70,3 miles. (Stadig en imponerende bedrift, for at være sikker, og et fantastisk startmål for dem, der er nybegyndere til langbane triatlonløb!)

Det kan ofte være Ironman-svømmedistancen, der afskrækker eller skræmmer begyndere - og dem, der er nye til svømning, vil helt sikkert gerne mestre det grundlæggende for at føle sig godt tilpas og selvsikker. Den gode nyhed? Med den rette coaching, feedback og vejledning kan du gøre fremskridt både teknisk og fysisk, mens du træner til en Ironman. Det kræver bare tid og tålmodighed.

RELATERET:Vores komplette guide til triatlonsvømning

Sektionsopdeler

Hvad er den gennemsnitlige Ironman-løbstid?

Den gennemsnitlige Ironman-sluttid er mellem 12 og 14 timer, med kvinder i gennemsnit 13:16 og mænd i gennemsnit 12:27. Cirka 10 % af løbet går med svømning, 50 % af løbet på cyklen og 38 % af løbet går på løb. De resterende 2 % bruges i overgangen – fra svømning til cykel, kendt som T1, og cykel til løb, eller T2.

Af denne grund vil mange atleter og trænere gå ind for at bruge mindst 50 % af din træningstid til en Ironman triatlon på cyklen. Dette kan dog variere afhængigt af den tid, atleterne har til rådighed, baggrund, erfaring, klima og terræn, hvor du bor, og personlige præferencer.

Sektionsopdeler

Kan jeg lave en Ironman?

At gå fra sofa til Ironman kan være en skræmmende opgave, men det er ikke umuligt, og mange har med succes opnået det. Når man står over for spørgsmålet "Hvem laver Ironman triatlon?" de fleste mennesker antager, at det er bastionen for de ultrafitte og ultraslanke. Dette er faktisk ikke tilfældet! Der er et stigende antal nybegyndere, der laver Ironman, og folk i alderen 13 til 89 har afsluttet en Ironman eller iron-distance triatlon. Næsten alle kan lave en Ironman, hvis de arbejder hårdt og følger en smart træningsplan.

Inden du beslutter dig for at tilmelde dig en Ironman-triatlon, er det dog en god idé at undersøge et par ting nøje:

At tage en ærlig og realistisk tilgang til træning til Ironman nu vil spare dig for stress i fremtiden. Hvis du er ny til triatlon eller er udsat for skader, når du træner, er det en god idé at bruge lidt tid på at styrke din krop og gradvist opbygge din udholdenhed, så du kan klare lange træningspas og et endnu længere løb.

RELATERET:  8 spørgsmål til at afgøre, om du er ude af Ironman

Det er også en god idé at tjekke med din primære sundhedsplejerske, før du begiver dig ud på din Ironman-træningsrejse. Du vil kræve meget af din krop, mens du forbereder dig til løbet, og en kontrol med din læge kan bekræfte, at den er klar til opgaven.

Sektionsopdeler

Hvilket Ironman-løb skal jeg deltage i?

At beslutte sig for hvilket løb, der skal køres – især hvis det er dit første Ironman-triatlon – er ingen lille beslutning. Vær ikke bange for at tage dig tid til at lave den nødvendige forskning. Du kan finde den bedste eller nemmeste Ironman for begyndere, men det betyder ikke altid, at det er den bedste eller nemmeste Ironman for dig. Nogle trin til at hjælpe dig med at beslutte, hvilken Ironman triatlon der er bedst for dig:

Blandt de mest populære Ironmans for begyndere i USA er Ironman Florida i Panama City Beach i november, Ironman Texas i The Woodlands (tilbage til dets sædvanlige slot i april i 2022, men i år i oktober på grund af COVID) og Ironman Arizona i Tempe i november. Det kommer måske ikke som nogen overraskelse at se, at alle tre af disse baner er flade, hvilket bestemt er det, der tiltrækker nytilkomne.

Mere erfarne atleter kan også lide disse baner, fordi det giver dem mulighed for at jagte en personlig rekord (PR). Fordi disse løb er så populære, bliver tilmeldinger snappet op super hurtigt. Faktisk er der til løb som Ironman Arizona ofte hård konkurrence om at tilmelde sig frivilligt til løbet, fordi frivillige får første chance for at tilmelde sig, når løbstilmeldinger åbner for det følgende år. (Ja, du læste rigtigt!)

Uanset hvilket løb du beslutter dig for at deltage i, skal du sandsynligvis tilmelde dig et år i forvejen. Ironman er ikke noget, der skal tages let på – både fra et fitness- og et økonomisk perspektiv. Alene Ironman-registreringsgebyret er $800, og du er ikke engang begyndt at købe det udstyr, du skal bruge (mere om det nedenfor).

Sektionsopdeler

Hvor meget tid tager det at træne til en Ironman?

Vi bliver ofte stillet spørgsmålet:"Hvor lang tid tager det at træne til en Ironman?" Svaret er altid det samme:"Det afhænger af."

Nogle mennesker siger, at du skal give dig selv et år til at træne ordentligt til en Ironman. I betragtning af at de fleste Ironman-løb kræver, at du tilmelder dig et år i forvejen (som vi sagde tidligere), er det ikke en dårlig idé at starte ud med noget let basis-/fundamenttræning kort efter tilmelding. Dette vil også hjælpe dig med at udnytte din skyhøje motivation – der er intet som at tilmelde sig et løb for at få dig inspireret til at komme i gang!

Hvis du er en, der allerede er fit og aktiv med erfaring i mindst én af de tre sportsgrene, så har du helt sikkert fået et forspring med at træne til en Ironman. For dem, der allerede har en solid base under sig, er en 12-ugers Ironman-træningsplan i det mindste en god idé. Og når vi siger solid base, betyder det typisk, at du er komfortabel med at svømme i en time tre gange om ugen, du rider tre gange om ugen, og du løber tre eller fire gange om ugen.

Men hvis du er ny inden for svømning, cykling og løb, vil du gerne give dig selv god tid til at forberede dig til løbet. Hvor længe? I det mindste bør en nybegynder følge en 24-ugers Ironman træningsplan, da det vil give en atlet tid til at vænne sig til de tre sportsgrene (og jonglere dem alle med livet), mens den gradvist opbygger den kondition, der kræves for at dække 140,6 miles.

Der er ingen fast og hurtig regel for, hvor mange timer om ugen det tager at træne til en Ironman. Alle er forskellige og har forskellige forpligtelser og tidsplaner, så vær fleksibel med din træning og tilpas den omkring dit arbejde, familie og sociale forpligtelser. En af de største fejl, nytilkomne kan begå, er at prøve at pakke så meget træning ind i deres uge som muligt. For at skabe flere timer i døgnet vågner de nogle gange tidligere eller går senere i seng og overser fuldstændig, at restitutionstid – og søvn – er et af de vigtigste elementer i Ironman-træning. Det er ikke træningssessionerne, der vil gøre dig mere fit og hurtigere, men restitutionen og den efterfølgende tilpasning fra de sessioner, der virkelig vil se dig opnå gevinster.

Med dette i tankerne skal du tage et langt og grundigt kig på din gennemsnitlige uge og være realistisk med hensyn til, hvor meget fritid du har til at passe til at svømme, cykle og løbe træning. Hvis du tror, ​​at det tal er tæt på 10 timer, så start med seks til otte timer og se, hvordan det går. Der er mange dygtige atleter i aldersgruppen som har opnået store ting med 10 timers træning om ugen eller mindre.

Den gyldne regel for Ironman-træning

Du vil høre erfarne Ironman-atleter og -trænere enige om den gyldne regel for Ironman-træning - konsistens er konge. Selvom det kan være fantastisk at slå en vigtig træning ud af parken, er det bedre at ramme alle dine træningspas konsekvent end at slå en og blive nødt til at springe de næste tre eller fire dage over, fordi du føler dig ødelagt. Mål din energi og forpligt dig til din Ironman træningsplan på lang sigt, så du gradvist er i stand til at opbygge din kondition. Hvis du spørger en erfaren triatlet om, hvordan de træner til en Ironman, vil de fortælle dig, at boom-and-bust-tilgangen ofte kan føre til skader, udbrændthed og tab af motivation og nydelse.

Sektionsopdeler

Har jeg brug for en træner til at træne til en Ironman?

Det er i det mindste en god idé at følge en Ironman træningsplan (læs videre for nogle af vores favoritter). Disse er gennemprøvede skemaer, som tusindvis af atleter har fulgt for at ankomme til startlinjen glade og sunde. At prøve at lave dit træningsprogram i farten, især hvis du har ringe eller ingen triatlonerfaring, kan hurtigt blive overvældende – og værre endnu, det kan føre til skader, udbrændthed eller en rigtig dårlig løbsoplevelse.

Men hvad hvis de tilgængelige træningsplaner ikke passer til din tidsplan eller dine behov? Du foretrækker måske det individuelle råd, du får fra en triatlontræner, som kan give dig specifikke råd om, hvordan du træner til en Ironman. Ud over at skrive træningspas kun til dig, kan en træner besvare alle dine spørgsmål om træning til en Ironman, hvad du kan forvente på løbsdagen, og hvordan du fejlfinder eventuelle problemer (såsom skader), efterhånden som de opstår.

RELATERET:  Vores guide til coachingstile

Hvis du har adgang til et lokalt triatlonhold eller en god gruppe træningskammerater, kan du også spørge til deres råd om træning og løb. Træningskammerater gør din træning og din overordnede oplevelse langt mere omgængelig og behagelig – og triatleter elsker at dele deres viden med nytilkomne.

Sektionsopdeler

Ironman-træningsplaner 

Det er altid en god idé at følge en struktureret træningsplan, som er designet af en træner med mange års erfaring. Velstrukturerede Ironman-træningsplaner vil tage højde for periodisering, som er betegnelsen for de mange faser af træning i et givet år. Typisk er disse struktureret som følger:

Ironman-træningsstadier Base Normalt i vintermånederne, bruges denne tid på hovedsageligt aerob udholdenhedstræning for at hjælpe med at udvikle en fitnessbase. Som de siger:"jo større din base, jo hurtigere løbet!" Tænk på denne tid som at lægge grundlaget for den kommende sæson. Byg Dette er typisk seks til 12 uger før løbet (afhængigt af atleten og deres erfaring). Træningen vil begynde at omfatte mere arbejde med højere intensitet og indsats i racertempo. Du bør også begynde at arbejde i nogle murstenssessioner her (svøm til cykel og/eller cykel for at løbe). Løb Løbsspecifikt arbejde, herunder løbstempoarbejde, svømning i åbent vand, træning af ernæring og overgangsøvelse. Restituering Ofte omtalt som lavsæsonen eller eftersæsonen, er dette tidspunktet, hvor atleter vil tage alt fra to til seks ugers fri fra struktureret træning til fordel for andre sportsgrene end svømning, cykling og løb.

Ironman-træningsplaner for begyndere bør tage højde for, at du er ny i sporten og langsomt opbygger volumen. Som allerede beskrevet ovenfor, skal du sørge for at vælge en plan, der passer til dine tidsforpligtelser, og sørg for, at den er velafbalanceret. Hvis du er en svagere svømmer, men en erfaren løber, skal du ikke vige tilbage for at bruge mere tid i vandet og mindre tid ude at løbe, selvom du skal være opmærksom på, at lære at løbe af cyklen er meget anderledes end selvstændig løb og kan tage tid at vænne sig til.

Vores mest populære Ironman-træningsplaner:

Er du Outside+-medlem? Brug Today's Plan til at oprette din egen tilpassede træningsplan for din distance, træningstimer og mål.

Sektionsopdeler

Hvilket udstyr skal jeg bruge til et Ironman-løb?

At vide, hvad du har brug for til et Ironman-løb, er ikke et lille spørgsmål. Fik vi nævnt, at denne sport er ekstremt gear-tung? Måske det bedste råd, vi kan give dig til at begynde med, er, at du ikke har brug for alt med det samme. Lad os opdele det i tre kategorier:grundlæggende, mellemliggende og avanceret.

Klik på hver kategori nedenfor for triatlet s håndplukkede gear roundups og købervejledninger til vores redaktørers bedste anbefalinger:

Grundlæggende

Våddragt (det bedste fra mænd  og kvinder )

Du skal bruge en våddragt, ikke kun for varme, men for øget opdrift, hvilket fører til fart.

Svømmehætte

En badehætte forhindrer dit hår i at flyve overalt, mens du svømmer, men den holder dig også varm, og til 99 % af Ironman-løbene skal du have en på løbsdagen.

Goggles

Triathlon svømmebriller har typisk mere synlighed og beskyttelse ved åbent vandssvømning.

Trisuit  eller tri top/ shorts

Tri-specifikt tøj vil have polstrede shorts og materiale, som du kan bære hele løbet uden at skifte, hvis det foretrækkes.

Cykel

Selvom du ikke har brug for en tri-specifik cykel, på Ironman-afstanden vil en tri-cykel være hurtigere, mere komfortabel og rekruttere muskler, der ikke forstyrrer dit løb.

Hjelm

Alle Ironman-begivenheder kræver en hjelm på cyklen – dyrere hjelme vil være lettere, mere ventilerede og/eller mere aerodynamiske.

Solbriller

Selvom det ikke er nødvendigt, vil solbriller lade dig se bedre og beskytte dine øjne på cyklen. Et godt par vil være ventileret nok til, at du også kan bære dem på løbeturen.

Løbesko

I jerndistanceløb foretrækker nogle mennesker lette løbesko, mens andre foretrækker mere solide trænere. Uanset hvad, har du brug for sko, der kan modstå belastningen af ​​Ironman-træningsmile.

Racebælte

Et racerbælte vil hjælpe dig på løbsdagen ved at holde dit nummer på dit hele tiden fra cyklen til løbeturen (afhængigt af reglerne) uden at spilde tid på at sætte det fast på dit tøj.

Anti-gnidning glidecreme/creme

I Ironman racing er anti-gnavsmøremiddel essentielt. Brug den på steder, hvor du kommer i kontakt med sadlen, hvor din krop har naturlige folder, eller hvor friktion er mulig.

Vandflaske(r)

Jern-distance træning og væddeløb kræver masser af hydrering. Sørg for at få et hydreringsopbevaringssystem, der lader dig tage mere end du tror, ​​du måske har brug for.

Mellem

Som ovenfor, plus:

Cykelsko

Cykel-specifikke sko og tri-specifikke sko vil fastgøres til dine specialpedaler og tillade bedre kraftoverførsel og komfort. Tri-specifikke sko vil have funktioner som hurtig af- og på, dræning og mere.

Overgangstaske

En overgangstaske hjælper dig med at organisere alt det udstyr, der er angivet her, mens du både træner og kører. Bedre organisering betyder mindre chance for at glemme noget, når det betyder noget.

Tre sadel

En tri-specifik sadel vil blive formet på en måde, der bedst passer til en triatlets position på en cykel med aerobars.

Indendørs cykeltræner

Medmindre du bor et sted med godt vejr året rundt, er en indendørs cykeltræner en vigtig måde at komme i kvalitetstræning på, når vejret er dårligt, eller forholdene er usikre til at køre udenfor.

Smartwatch

Nutidens smarture vil ikke kun spore tid og distance, men også hjælpe med at ordinere træning, give biofeedback, spore søvn, oprette forbindelse til din cykel og give pool- og svømmedata i åbent vand.

Aerobarer

Disse specialstyr placerer rytteren i en mere aerodynamisk og (ideelt set) mere komfortabel position til langdistancetræning og væddeløb.

Cykelhydreringssystem

Et cykelhydreringssystem, som typisk er placeret mellem aerobarerne, inde i rammen eller bag sadlen, giver dig mulighed for at transportere mere væske på en måde, der er nem at nå og ikke påvirker cykelhåndteringen.

Avanceret

Aero-hjelm

En aero-hjelm vil simpelthen reducere modstanden, mens du kører på din cykel – forudsat at du kan holde den korrekte aero-position i det meste af dit race.

Racehjul

Disse aerodynamiske carbonhjul vil ikke kun give dig mulighed for at køre hurtigere, men kan også øge komforten – afhængigt af fælgdybden og nav-/egerkonstruktionen.

Cykling  eller løb  strømmåler

Under træning vil en kraftmåler til cykling eller løb hjælpe dig med at få de mest objektive træningsdata – uanset forhold eller terræn. Mens du kører, kan de hjælpe dig med tempo og gøre din indsats korrekt.

Har du brug for endnu mere hjælp til, hvor du skal prioritere dit forbrug? Tjek Triathletes omfattende, illustrerede guide til køb af tri-udstyr.

Sektionsopdeler

Hvad man skal spise, mens man træner til en Ironman

At vide, hvordan man spiser til Ironman-træning kan være en skræmmende opgave:du træner meget, hvilket vil give dig lyst til at spise meget, hvilket bestemt ikke er den bedste vej frem. Du vil helt sikkert være sulten, især hvis du øger dine aktivitetsniveauer over, hvad du er vant til. Men det betyder ikke, at du skal spise alt, hvad du har lyst til. Mad er brændstof, og når du træner til en Ironman, vil du gerne putte det bedste brændstof i din krop.

Nøglen til brændstof til Ironman-træning er at sikre, at du indtager den rigtige mængde og kvalitet af mad og drikke til at udføre hver træning. Selvom der helt sikkert er forskellige tankegange med hensyn til, hvor meget af hvert makronæringsstof (protein, kulhydrater, fedtstoffer) du bør spise til Ironman-træning, er den generelle konsensus i Ironman-ernæringsplaner, at triatleter bør spise en god balance mellem protein, kulhydrater, og sundt fedt for at forblive mæt og godt fyldt så længe som muligt.

RELATERET: Praktiske retningslinjer for brændstofpåfyldning og ernæring

Det vigtigste måltid er det, du spiser efter længere, hårdere træningspas, da det sætter scenen for den næste træning. Indtag 20-30 g protein i løbet af 30 til 45 minutter efter endt træning (kendt som "gendannelsesvinduet"), når din krop er mere modtagelig for brændstof. Dette hjælper din krop med at reparere musklerne samt afbøde virkningerne af stresshormoner, som forhøjes under træning. Gå glip af det genopretningsvindue, og du kan ofte betale prisen senere, og finde dig selv i at række ud efter hurtige sukkerløsninger og/eller mindre sunde muligheder.

Bortset fra at maksimere dette restitutionsvindue, som skitseret ovenfor, bør atleter brænde hele dagen med magre proteiner, gode fedtstoffer, en bred vifte af farverige frugter og grøntsager og komplekse kulhydrater (f.eks. kartofler, ris, fuldkorn) under måltider og snacks. Fugt døgnet rundt - ikke kun under træning - er også helt afgørende. Sørg for at nippe til vand og/eller en elektrolytdrik hele dagen.

What do you eat during an Ironman triathlon?

When doing an all-day race like an Ironman, you’re going to need to eat. When training for the race, you’ll have long workouts that will require you to eat while riding your bike or running. There is no one best food for Ironman nutrition—athletes can (and have!) eaten everything from sport nutrition gels to real-food sources. Some even eat peanut butter and jelly sandwiches while riding their bike!

As you get into a groove with your training, you’ll find you start to discover what you like and dislike when it comes to training foods and fluids. Ask others for their tips and advice, but remember that when it comes to Ironman nutrition, everyone is different and what works for one person can be very different for the next.

RELATED: Triathlete’s Guide to Race Fueling For Every Distance

As a general rule, however, it’s a good idea to try to take in 1.5 to 2 calories per pound of bodyweight per hour, along with 0.1 to 0.15 fluid ounces of electrolyte drink per hour. And remember that small bites of food and smaller sips of water more frequently are far better than huge calorie intakes all at once. Also be aware that your ability to consume calories will change as the race goes on:It’ll get far harder to eat while running, so be sure to treat the bike as a buffet (of sorts!) for the run. We suggest the following:

Ironman Race Fueling Guidelines Bike First half:Take on 0.1 to 0.15 fluid ounces of electrolyte drink per pound of bodyweight per hour and 1.5 to 2 calories per pound of bodyweight per hour. It’s important to go for some real food if you can here, such as small salted potatoes, white bread peanut butter and jelly sandwiches. If that sounds impossible, then energy bars or balls are great options too.Second half:Similar to the above, but it might get tougher to stomach solid foods, so move to energy chews or candy if preferred. Run First half:Aim for 1 to 1.5 calories per pound of bodyweight per hour, with the goal being to keep your blood sugar up. Keep consuming electrolyte drink, drinking to thirst. Second half:It’s highly likely it’ll get harder and harder to keep eating and drinking as the race goes on. Consider moving to energy chews or jelly beans/candy for the last six to eight miles— and you’ll also discover that Coke is the drink of the Gods. If you’re really struggling to get anything down, try sucking on glucose tablets, popping one every five to seven minutes.

As you train, you’ll discover adjustments you need to make—taking in more or fewer calories, alternating between water and sport drinks, or using different electrolyte tablets or powders. This brings us to the golden rule of Ironman race nutrition:Never ever eat anything new on race day. Too many athletes have had their races derailed because they suddenly decided to drink more than their gut could handle, or to eat a new energy bar they bought at the pre-race expo. Set up some key workouts several weeks out from your Ironman race, and do a thorough test of your Ironman nutrition plan, eating and drinking as you plan to on race day. This will give you valuable information and feedback on what works and what doesn’t.

Our Ask Stacy column, with leading sports nutritionist and exercise physiologist Dr. Stacy Sims, can help you answer a lot of the questions many triathletes have about Ironman fueling plans, the best nutrition for triathletes, how to eat for Ironman training, and much more.

You can become an Ironman (yes, you!)

Training for an Ironman isn’t for everyone, but for those who choose to take on the challenge, the experience of training for and racing 140.6 miles can be life-changing. It’s not easy, to be sure. You’ll probably make a mistake or two along the way (we’ve all done it, don’t worry). But you’ll also meet new people, see new places, and achieve something many people would never even try, much less do. When you cross that finish line and hear the announcer proclaim, “YOU are an Ironman!”—well, it’s a pretty spectacular feeling. But don’t take our word for it. Try it for yourself, and send us a selfie with your finisher medal when you do.



[Triatletens komplette guide til, hvordan man træner til en Ironman: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054595.html ]

Triatletens komplette guide til, hvordan man træner til en Ironman

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Indholdsfortegnelse

  1. Hvad er en Ironman?
  2. Hvad er den gennemsnitlige Ironman-tid?
  3. Kan jeg lave en Ironman?
  4. Hvilken race skal jeg deltage i?
  5. Hvor meget tid tager træning?
  6. Har jeg brug for en coach?
  7. Ironman træningsplaner
  8. Hvilket gear skal jeg bruge?
  9. Ernæring og brændstof

Det er ikke let at vide, hvordan man træner til en Ironman. Ironman-træning er mere end bare en masse svømme-, cykel- og løbetræning – som du snart vil opdage, er der mange dele af puslespillet. Men før vi dykker ned i, hvad du har brug for at vide om Ironman-træning, fra gear til træningsplaner til valg af race, lad os først besvare to grundlæggende spørgsmål:Hvad er en Ironman, og hvor langt er en Ironman?

Hvad er en Ironman-triatlon?

De fleste kender det ikoniske Ironman World Championship-løb, som typisk finder sted i Kona hver oktober (selvom det på grund af COVID ikke har fundet sted siden oktober 2019; 2021-løbet er blevet flyttet til maj 2022 i St. George, Utah).

Men løbet på Hawaii er ikke den eneste Ironman derude. Løb afholdes rundt om i verden, både som en del af Ironman-mærket løbsserie og dem, der afholdes af andre løbsorganisationer, kendt som "jern-distance triatlon." Alle Ironman- og Iron-distance-løb dækker de samme distancer:
Fitness Motion Tips
  1. Sådan Train for Trail Running
  2. Sådan Train en Trail Running Race
  3. Sådan Train for Tire Kaste
  4. Sådan Train en Clipper
  5. Sådan Train For en 5K Run /Walk
  6. Sådan Train for Altitude
  7. Sådan Train for træklatring
  8. Sådan Train en Adventure Race
andre Coaching
  1. Sådan at uddanne sig til en 5K løb
  2. Sådan Train en 800 m Run
  3. Sådan Train for 1600 Meter Race
  4. Sådan at udfylde og uddanne sig til en Ironman Triathlon
  5. Sådan Train for børne Triathlon
  6. Sådan Train en Sprint Triathlon
  7. Sådan Train en olympisk distance triatlon
  8. Sådan Train til svømning i en Ironman Triathlon
andre Coaching