On-times træning:Taylor Spivey's Swim Speed ​​Set

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges One-Hour Workout kommer fra kortbanestjernen Taylor Spivey - og det er en hård en! Spivey kørte for nylig Super League Triathlon Series, sluttede på en ottendeplads i Malibu i sidste weekend og rundede 2021-sæsonen på en samlet sjetteplads. Hun var en national mester i surf livredning, før hun begyndte triatlon, og baseret på denne svømmetræning elsker hun tydeligvis stadig noget intens svømmeaction. Husk:dette er en træning fra en professionel triatlet, så vær ikke bange for at skære den tilbage, så den passer til din træning og erfaring.

Du starter med en 400 opvarmning, gør indsatsen let og blander nogle øvelser i, hvis du ønsker det. For at gøre dig klar til hovedsættet er der et forberedelsessæt på 4 x 100 build, som tager 20 sekunders hvile mellem hver 100. Byg hver 100, så din indsats med 25 skal være:første omgang let, anden omgang stabil, tredje omgang solid, fjerde omgang omgang hårdt. Gentag dette fire gange.

Hovedsættet er i det væsentlige fire blokke af 4 x 50, hvor intensiteten kryber op, når du tilføjer en ekstra hård 50 med hver blok. Du vil gerne vælge et interval, der giver dig 10-15 sekunders hvile. For Spivey er dette 45 sekunder i en 25-yard pool eller 50 sekunder i en 25-meter eller 50-meter pool (men vi er klar over, at det bestemt ikke er et begyndervenligt interval!).

Spivey sagde:"Dette er en fantastisk session til at simulere hård og hurtig svømning, på trods af trætheden efterhånden som sessionen akkumuleres. Jeg brugte det som et fantastisk tune-up sæt til Super League racing, hvor vi skal svømme efter cykling og løb, så vi skal bevare formen og farten, selvom vi er trætte."

Afslut det hele med en nedkøling på 100 lette, 400 træk, 100 lette, for en samlet svømmetur på 3.000.

En times træning:Taylor Spiveys svømmehastighedssæt

Opvarmning:

400 valg (svøm/bore)

Forberedelse:

4 x 100 build (pr. 100) med 20 sek. hvile mellem hver 100

Hovedsæt:

Alle i et interval, der giver 10-15 sek. hvile

4 x (1 x 50 hård + 3 x 50 let)
3 x (2 hård + 2 let)
2 x( 3 x hård + 1 x let)
1 x (4 x hårdt)

Afkøling:

100 lette
400 træk
100 lette

RELATERET: A Day in the Life of Olympic Hopeful Taylor Spivey



[On-times træning:Taylor Spivey's Swim Speed ​​Set: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054596.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:140,6 svømmesæt
  2. En-times træning:Sæt med hastighed og kraftforøgende styrke
  3. En-times træning:Svømmesæt til intensitetsforøgelse
  4. En times træning:Op og ned svømmesæt
  5. En times træning:Svømmesæt med faldende interval
  6. En times træning:Hurtigt og beskidt svømmesæt
  7. Én times træning:Pyramide-svømmesæt med blandet energi
  8. En times træning:Svømmesæt for kraft og styrke
andre Coaching
  1. En times træning:Starter og stopper svømmesæt
  2. Test din svømmehastighed med dette 8×100 sæt
  3. En times træning:4 omgange-festivalsvømning
  4. Én times træning:Haunted Halloween Holiday Swim Set
  5. En times træning:Styrkesæt med lang interval
  6. Én times træning:Off-Stroke Strikeout Svømmesæt
  7. En times træning:Svømmesæt med åbent vand i poolen
  8. En times træning:10×100 tidskørselsvømning
andre Coaching