En-times træning:Svømmesæt til intensitetsforøgelse

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges svømmetræning kommer fra den Atlanta-baserede træner Andrew Shanks, som arbejder for Dynamo Multisport. Shanks gav to muligheder for svømmere med forskellige hastigheder.

3500-muligheden er for avancerede svømmere, 2700-muligheden er for de fleste. "De 400/300 til at starte hver runde er beregnet til at være bløde, da intensiteten stiger under hovedsættet," råder Shanks.

RELATERET:Høj intensitet for høj ydeevne

Avanceret mulighed

Opvarmning
300 svømning, 200 spark, 4×100 som 50 øvelser/50 svømning

Hovedsæt (x2)
400 ved 60–70 % med 20 sek. hvile
2×200 opbygget med 50s til 80 % med 20 sek. hvile
4×100 faldende til 90 % med 15 sek. hvile
Tag yderligere 1 min pause efter den første runde

Runde 1:Træk
Runde 2:Intet gear

Afkøling
200 nemt

=3500 i alt

RELATERET:Open-Water Swimming Workout Bootcamp

Standardindstilling

Opvarmning
300 svømning, 200 spark, 2×100 som 50 øvelser/50 svømning

Hovedsæt (x2)
300 ved 60–70 % med 20 sekunders hvile
2×150 opbygget af 50'erne til 80 % med 20 sekunders hvile
3×100 faldende til 90 % med 15 sekunders hvile
Tag yderligere 1 min pause efter den første runde

Runde 1:Træk
Runde 2:Intet gear

Afkøling
200 nemt

=2700 i alt

Mere en times træning

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[En-times træning:Svømmesæt til intensitetsforøgelse: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053114.html ]