En times træning:Svømmeborebyggeklodser

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!)

Denne uges træning kommer fra Liz Hinley, en multisport-træner med KMF Performance, baseret i Denton, Texas. Hun er certificeret med USA Triathlon (niveau II), USA svømning, USMS (niveau II), og har en 200-timers Yoga Alliance lærercertificering. Hun tager i øjeblikket sin mastergrad i kinesiologi med en koncentration af sport og træningspsykologi ved University of North Texas.

"For at bygge et vellykket hus skal der være et stabilt og pålideligt fundament," siger Hinley. "Som en atlet, der arbejder med sin svømning, er det vigtigt at besøge det grundlæggende for at udvikle, forbedre eller vedligeholde grundlaget for svømmeteknikken. I det følgende sæt finder du tre af mine gode øvelser, der nedbryder freestyle-slaget og hjælper med at perfektionere ens teknik."

“Drill #1 er en strømlineøvelse til at fokusere på kropsposition, kropsholdning og hydrodynamik. Her vil du skubbe væggen af ​​i en strømlinet position med dine arme strakt over og presset bag hovedet, kerne strakt og benene lange bag kroppen (ingen spark!). Hold denne position, indtil du mister momentum eller har brug for at tage din første indånding, og fuldfør derefter bassinets længde med et freestyle-slag og forsøger at genskabe den strakte og engagerede strømlineeffekt."

"Drill #2 er en seks-kick switch-boremaskine, der arbejder på rotationsbalance, glidestabilitet og kick-timing. Start i en sidesparkposition, fuld forlængelse af dit glid, og begynd at tælle dine spark. Efter seks vil du rotere til den anden side, slå og holde den stærke glideposition. Skiftet kommer hurtigt – sørg for at være klar på tæller fem og seks.”

“Drill #3 er en knytnæveboremaskine, der fokuserer på kernedrev og armposition for fang og træk. På samme måde som boksere starter deres slag fra kernen, "slår" vi svømmere ind i vores glid fra kernens rotation. Kør din knytnæve ind i glideren (så aggressivt som nødvendigt for at hjælpe med at gå i indgreb fra kernen), forankr næven og underarmen i højalbue-fangstpositionen, og træk dig selv frem til det forankrede sted ved at bruge hele armoverfladen som din pagaj.

Begynder

Opvarmning:
2x 100 svømning/100 spark

Hovedsæt:
4×25 øvelse med 30 sekunders hvile
2×100 freestyle med 30 sekunders hvile (Anvend øvelsen til dit slag)
3x hvert sæt (første runde:Drill #1; anden runde:Drill #2; sidste runde:Bore #3

Afkøling:
100 let, slap af i sindet 

I alt: 1400

Mellem

Opvarmning:
2x 100 svømning/100 spark

Hovedsæt:
8×25 øvelse med 20 sekunders hvile
4×100 freestyle med 20 sekunders hvile (Anvend øvelsen til dit slag)
3x hvert sæt (første runde:Drill #1; anden runde:Drill #2; sidste runde:Bore #3

Afkøling:
200 let, slap af i sindet

I alt: 2600

Avanceret

Opvarmning:
2x 200 svømning/100 spark

Hovedsæt:
8×25 øvelse med 10 sekunders hvile
6×100 freestyle med 10 sekunders hvile (Anvend øvelsen til dit slag)
3x hvert sæt (første runde:Drill #1; anden runde:Drill #2; sidste runde:Bore #3

Afkøling:
100 let, slap af i sindet 

I alt: 3800

Mere en times træning

[En times træning:Svømmeborebyggeklodser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053254.html ]