En times træning:Pyramidesvømning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne en-times pyramidesvømmetræning involverer næsten alt legetøj i din svømmesættaske og kombinerer teknisk arbejde med aerob udholdenhed.

Denne tid af året er nøgletidspunktet for at arbejde med svømmeteknik, men fokus på øvelser og øvelser alene vil snart få din kondition til at svigte. At kombinere arbejde på dit slag med lavintensive aerobic-sessioner er den perfekte blanding på dette tidspunkt af sæsonen.

Begynd med en let 300-500 opvarmning, gradvist at hæve pulsen og nudging-indsatsen op til 5/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse) ved slutningen. Og så begynder din pyramidesvømning:start med en svømmetur på 100 slag, med fokus på et eller to elementer i dit slag, som du ved, har brug for opmærksomhed. Derefter:200 med trækbøje, 300 med bøje og pagajer (kun små), kun 400 pagajer og derefter 500 lige svømmeture (ingen legetøj), lav intensitet (ikke mere end 6/10 RPE), med fokus på disse en eller to elementer af dit slagtilfælde, som du har fokuseret på siden starten af ​​sessionen.

Når du kommer ned af pyramiden, er det tid til at koncentrere dig om dit spark:400 spark/svøm med finner som 50 spark (på ryggen, armene strakt bag hovedet), 50 svøm; 300 svømmer med finner, med fokus på at sparke fra dine hofter – ikke dine knæ. Tag dine finner af for de sidste 200 og lav en byggesvømning, hvor du øger indsatsen hver 50. til ikke mere end 7/10 RPE. Afslut det med en 100 nem nedkøling.

Pyramidesvømning

Opvarmning

300-500 let svømning

Hovedsæt

100 – fuld slagsvømning

200 – træk

300 – træk + padler

400 – kun padler

500 – lige svømning

400 – spark/svøm med finner som 50 spark, 50 svøm

300 – svøm med finner

200 – opbyg svømning, fremskridt indsats hver 50.

Cooldown

100 nemt



[En times træning:Pyramidesvømning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053966.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:140,6 svømmesæt
  2. En times træning:Månedlig svømmestige
  3. En-times træning:Træner Speed ​​Pyramid
  4. En times træning:Kombineret løb/svøm/løb
  5. En-times træning:Vælg-din-distance-svøm
  6. En times træning:Svøm styrkebygger
  7. Én times træning:Pyramide-svømmesæt med blandet energi
  8. Én-times træning:Svøm med flagdrejninger
andre Coaching
  1. En-times træning:Pyramide af mursten
  2. En times træning:4 omgange-festivalsvømning
  3. En times træning:Styrkesæt med lang interval
  4. En times træning:Løbebåndspyramide
  5. One-hour workout:Time of Power Swim
  6. Én times træning:Off-Stroke Strikeout Svømmesæt
  7. En times træning:Svømmesæt med åbent vand i poolen
  8. En times træning:10×100 tidskørselsvømning
andre Coaching