Sådan udvikler du dine aerohåndteringsevner

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Målet for hurtig triatlonridning er at forblive i en aerodynamisk position så meget som muligt, hvilket betyder at udvikle den fysiske formåen og selvtillid til at blive i dine TT-stænger. Professionelle triatleter vil skræddersy deres træning for at tilpasse deres ryg og krop til at være mest effektive i den aero-position, som de vil opretholde for størstedelen af ​​cyklen. Nybegyndere triatleter, på den anden side, kan ofte observeres siddende midt på turen - de giver op, fordi de er mindre komfortable eller sikre i deres aero-position. Vi tilegner os aerohåndteringsfærdigheder tidligt som triatloncyklister, men det kræver stadig øvelse. Sådan kan du udvikle dine aerohåndteringsevner og selvtillid:

Køre forudsigeligt

Forudsigelig kørsel i lige linje er vigtig. Ikke alene er det mere effektivt, men det viser hensyn til dine medkonkurrenter og reducerer din sandsynlighed for at forårsage en ulykke. Desværre er det ikke altid nemt, især når du spiser og drikker, starter din cykelcomputer, får fat i vandflasker på banen eller har at gøre med vind.

For at blive komfortabel med at forblive i din aero-position gennem en række forskellige race-dagssituationer, øv dig i at holde en stabil linje, mens du udfører følgende aero-håndteringsfærdigheder:

• Ræk bag dig med den ene hånd og derefter den anden, mens du bevarer din aeroposition. Rør bagsiden af ​​dit sæde; derefter gå videre til at tage en vandflaske ud af et bagerste flaskebur.
• Ræk ned mellem dine ben efter en vandflaske, mens du træder i pedalerne, først siddende oprejst og derefter i din aero-position.
• Tjek over den ene skulder og derefter den anden uden at svinge.
• Gå fra basisstænger til aero-stænger og tilbage til basisstænger uden at stige eller vakle fra din linje.
• Gå fra aero-stænger til basestænger og stående uden at accelerere eller bremse.
• Prøv at holde dine dæk på en malet linje på vejen uden at svinge ud på fortovet.

Hav det sjovt med disse færdigheder, og øv dig regelmæssigt med en ven eller holdkammerat. Du vil hurtigt se din selvtillid og hastighed forbedres.

Hjørnekørsel

Uanset om du cykler i en lige linje eller rundt om et hjørne, er det altid hurtigere at blive i dine aerobars end at stå eller sidde op. Med øvelse kan du lære at holde farten, mens du kører sikkert i sving.

Find et roligt område med nogle 90-graders sving. En tom parkeringsplads med nogle vandflasker til markører er en god måde at starte på. Når du har valgt eller sat et hjørne op, så øv dig i at tage en bred bue gennem svinget med lav hastighed med cyklen mere oprejst. Når du føler dig godt tilpas, skal du reducere svingets bue ved at starte bredt, køre stramt gennem spidsen og afslutte bredt igen.

For at øve sving i dine aerobars skal du gå tilbage til en langsommere hastighed og gentage progressionen. Du kan også prøve at cykle på en løbebane i dine aerobars for at få behagelige ridesving i et mere kontrolleret miljø. Du kan tage samme kurveforløb ned ad bakke ved først at sidde op og derefter bevæge dig ind i aero-stængerne og stramme din line, efterhånden som du får selvtillid. Sørg for at øve dig i at dreje i begge retninger!

Klatring og nedstigning

Mange atleter sætter sig for tidligt op i en stigning - men det er en fordel at forblive aero, så længe du rejser hurtigere end 12 til 15 mph. Med erfaring kan du se frem til en bakke og forudse karakterændringen, skifte for at opretholde en god kadence og konstant pres på pedalerne. Hvis du sætter dig op, så husk at komme tilbage i dine aero-stænger, mens du topper bakken og accelererer.

For at øve dig i at falde, start med en lavere karakter og en fri bremsevej. Når du bliver fortrolig med linjerne, kan du prøve at træde i dine aero-stænger. Efterhånden som du bliver mere selvsikker, kan du prøve gradvist stejlere og mere tekniske nedkørsler.

Bare husk, at nogle hjørner er for skarpe til at træde i pedalerne og for ekstreme til aero-stænger - hvis du nogensinde føler dig utilpas, skal du være forsigtig og køre i den position, der føles mest sikker. Som med alle cykelhåndteringsfærdigheder, kør altid inden for dine evner og opbyg en gradvis progression for dig selv; tag ikke unødvendige risici.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-cheftræner, har trænet en række Ironman-, OL- og aldersgruppemestre i løbet af de sidste 30 år. Han nyder at træne atleter på alle niveauer. Kontakt Lance for at tackle din første Ironman eller for at optræde på et højere niveau.

[Sådan udvikler du dine aerohåndteringsevner: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053965.html ]