Pulsvariabilitet:Det næste paradigmeskift i tri-træning?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er ingen hemmelighed, at hvile er en af ​​de vigtigste dele af træning, men at lære at lytte til din krop er også en af ​​de største udfordringer, triatleter står over for. "Skal jeg træne den hårde træning i dag, selvom jeg er træt, eller skal jeg sove ud?" Det er en tanke, vi alle har haft, og det er nogle gange et umuligt spørgsmål at besvare, især når vores iver efter træning forplumrer vores evne til at læse subtile advarselsskilte. Men hvad nu hvis der var en metrik derude, der kunne fortælle os præcis, hvornår vi er klar til at ramme den nøglesession? Nå, det er der allerede – og mange topprofessionelle bruger det, med fantastiske resultater. Faktisk mener en række førende trænere, at det vil være med til at revolutionere, hvordan aldersgruppeatleter træner i de kommende år. Indtast hjertefrekvensvariabilitet.

Alan Couzens, en træningsfysiolog og træner, siger, at han ser hjertefrekvensvariabilitet som noget, der vil hjælpe med at drive et "betydeligt paradigmeskifte", når det kommer til tri-træning. "På nogle måder er det allerede her, men hele konceptet med dynamisk at justere din træning i overensstemmelse med atletens parathed vil vokse i de kommende år.

"Hjertefrekvensvariabilitet afspejler, hvor stærkt dit restitutionssystem - det parasympatiske nervesystem - er i øjeblikket," siger han. "Når den er lav, vil det tage kroppen længere tid at komme sig efter hårde sessioner, og det indikerer for atleten, at de skal bruge mere tid på at komme sig. Omvendt, når det er højt, vil en atlet komme tilbage fra intenst arbejde meget hurtigere."

Couzens sammenligner hjertefrekvensvariation med en gruppetur. Når du føler dig frisk, vil der være en god mængde variation i din power-fil, når du bevæger dig rundt i gruppen og måske sprinter visse sektioner. Når du er træt, er det dog mere sandsynligt, at du sidder bagerst i gruppen og støt og roligt sliber i et jævnt tempo.

Hjertefrekvensvariabilitet kunne indtil for nylig kun spores via en EKG-vurdering i laboratorieklasse, men nu, takket være den hurtige udvikling af mobilapp-teknologi, er det blevet en standardfunktion på mange tri-ure. "Det er et stort skridt fremad i forhold til traditionelle målinger, som hvilepuls," siger Couzens. "Hjertefrekvensvariabilitet er et langt mere følsomt mål for det autonome nervesystems status."

Couzens advarer om, at nøjagtigheden af ​​dataene kan variere fra app til app, men de apps, der bruger puls-brystremme, har en tendens til at være mest nøjagtige.

Mens den nyeste teknologi vil knuse tallene og give dig de mest vitale data, skal du først få baseline-tal for hjertefrekvensvariationer, før du effektivt kan implementere disse værdier. Det betyder, at du skal spore pulsvariationer i mindst en måned (under en almindelig træningscyklus) for at fastslå, hvad dit "normale" område skal være.

Sådan måles hjertefrekvensvariation

Lad os sige, at din hvilepuls er 60 slag i minuttet. En enhed, der beregner pulsvariationer, måler intervallet mellem hvert af disse slag, i millisekunder, over en specifik tidsperiode, f.eks. 5 minutter, og knuser derefter tallene for at tildele en pulsvariationsscore. Hvis intervallerne mellem slagene er omtrent de samme, vil din HRV-score være lav, hvilket indikerer, at du skal tage det roligt.

Hvis det varierer, vil din score være højere, og du er klar til at rocke.

[Pulsvariabilitet:Det næste paradigmeskift i tri-træning?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053967.html ]