Cardio intervaltræning på et løbebånd

Intervaltræning er en af ​​de bedste måder at booste din fitnesskraft og tabe fedt. Et løbebånd tilbyder det perfekte værktøj til at udføre disse træningspas, som involverer vekslende korte anfald af højintensivt arbejde med lige, eller lidt længere, anfald af lavintensivt arbejde.

Indflyvningsintervaller med moderat intensitet, så de er aerobe, eller lav dem alle ud af HIIT-sessioner (højintensiv intervaltræning). Begge har fordele, men HIIT gemmes bedst for folk, der har et etableret fitnessniveau.

Aerobe intervaller

Målet under en aerob intervaltræning er at forbrænde kalorier, øge din puls og opbygge udholdenhed. Du arbejder i en pulszone, der er aerob – mellem 50 procent og 85 procent af dit max – i hele sessionen. Udbruddene med højere intensitet bringer din puls til den højere ende af det område, mens hvileperioderne falder dig til den nederste ende.

En aerob intervaltræning adskiller sig fra en steady-state aerob træning, hvor din puls forbliver relativt stabil under hele din indsats. At udføre denne træning på løbebåndet kan hjælpe en person med at gå fra at gå til at løbe konsekvent. Det er også en solid måde at opbygge fysisk udholdenhed på, så over tid, du er i stand til at udføre steady-state træning i et hurtigere tempo med mindre indsats.

HVORDAN GØR MAN DET: Varm op på et løbebånd i 5 til 10 minutter i et let tempo. Derefter, Sæt tempoet op i 1 til 3 minutter, så du er mellem 70 procent og 85 procent af din maksimale puls. Hvis det ikke er okay for dine led at gå hurtigt, rampe op for stigningen og holde dit tempo det samme for at øge din puls. Sæt farten ned - eller sænk rampen - for at bringe din puls tilbage til 50 procent til 65 procent af dit max i et til tre minutter. Gentag intervallerne, indtil du har gennemført mindst en 30-minutters træning.

SportsRec

Højintensiv intervaltræning

HIIT involverer vekslende korte udbrud af hårdt arbejde med hvile ligesom aerobe intervaller. Den største forskel er intensiteten. Til en HIIT træning, det hårde arbejde bør nå op på 90 til 95 procent af din puls max. Fordi arbejdet er så meget større, længden af ​​intervallerne er sandsynligvis kortere. Du skal muligvis også ændre arbejdsforholdet for at hvile lidt, også. I stedet for at disse er lige, overvej at give dig selv lidt længere hvileperioder, så du kan restituere dig nok til at tackle hvert højintensivt interval med en stor indsats.

HIIT har fordele ved at stimulere mekanismer i din krop, der tilskynder til større fedtforbrænding. Plus, det kan være lige så effektivt som en lang steady-state cardio-session, når det kommer til at opbygge dine markører for fysisk kondition, som demonstreret af en undersøgelse offentliggjort i et 2015-nummer af Sports Medicine.

HVORDAN GØR MAN DET: Varm op på et løbebånd i 5 til 10 minutter. Øg gradvist din intensitet fra en let gåtur til en moderat løbetur i denne opvarmningsperiode. Derefter, hæv din hastighed - eller en kombination af hastighed og hældning - til et tempo, der får din puls til at stige til omkring 90 procent af din maksimale puls. Hvis du bruger taletesten, samtale - eller endda et par ord - er ikke mulige i dette tempo. Gå i 30 til 90 sekunder i dette tempo og restituér derefter til en let løbetur eller gåtur i 1 til 2 minutter. Gentag mellem fem og 10 gange for at få en komplet træning.

[Cardio intervaltræning på et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045351.html ]