Pulstræning Programs

Overvågning af din puls er måde at måle workout intensitet , langsigtet træning fremskridt og din opsving niveau . Hver person reagerer forskelligt på fysisk aktivitet afhængig af flere faktorer, herunder den samlede fitness , vægt, hjerte sundhed og daglig aktivitetsniveau. Puls målinger, herunder hjertefrekvens variabilitet , kan hjælpe med at vurdere , hvordan sunde dit hjerte er, og hjælpe dig med at opbygge et stærkere hjerte over tid med regelmæssig motion. Puls træning kan bruges uanset om du er nybegynder eller en ekspert atlet. Maximum Heart Rate

din maksimale puls eller HRmaks er nyttigt for at bestemme, hvor kraftigt du arbejder ud . Du kan bestemme din maksimale puls ved hjælp af en stresstest , eller du kan anslå, at nummeret ved at trække din alder fra 220 . De fleste mennesker har en maksimal puls mellem 170 og 200 slag i minuttet.
træning zone

Din uddannelse zone er et område, du definerer ved øvre og nedre grænser for puls træningsintensiteter . Du kan beregne din puls træning zone ved hjælp af din HRmax og en beregning kendt som pulsreserve , som er vil være omkring 70 til 80 procent af din max. Serien er baseret på mange faktorer, herunder stofskiftet i kroppen, og hvor hårdt du ønsker at træne .
Aerob træning

Aerob træning giver dig mulighed for at forbrænde kulhydrater og fedt med oxygen, metabolizing kuldioxid og vand . Udvikling af en stærk aerob puls træningsprogram giver dig mulighed for at omsætte lagret fedt , før du brænder muskel i kroppen , og før du bruger kulhydrater, som du spiser som en del af din daglige kost som energi. Den bedste måde at etablere en pulszone for at træne i for god aerob sundhed er at ved at udøve i laktatgrænsepulsen zone.
Anaerob træning

Din anaerobe tærskel , eller aT, er den intensitet, du arbejder ud på, når kulhydrater blevet den primære kilde til energiproduktion uden ilt . Anaerobe energi produktionsresultater i opbygningen af ​​mælkesyre eller laktat , der kan blokere fedtstofskiftet og få dig til at stoppe træningen. Tærsklen er det punkt , hvor kroppen skifter fra aerob til anaerob motion og begynder at bygge op laktat . For at forbedre din træning ydeevne , arbejde ud for tre til fem minutter regelmæssigt på en puls, der er lige under din AT . Hvis du er ude af form din AT kan være på eller under 80 procent af din maksimale puls . Med uddannelse, vil din AT stige og kan nå op på 90 procent af din maksimale puls.
Optimal Training Range

Uddannelse højst 40 til 85 procent af HRmax er fælles . Aerobe kapacitet forbedrer hårdere du træner , som vil bringe dig tættere på 85 procent af din maksimale puls . Anaerob puls træning er nyttigt, hvis du ønsker at deltage i langdistance- træning, fordi den lærer din krop til at arbejde uden ilt i længere tid . Hvis dit mål er forbedring af sundheden og den samlede fitness , motion indenfor 40 og 85 procent af din HRmax er tilstrækkelig. Start ved den lave ende af HRmax og gradvist stigende til højere intensiteter kan gradvist øge styrke og samlede fitness.
Hoteltilbud
[Pulstræning Programs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021581.html ]