Kan Træning i seng Gør Heart Rate Go Up

? Udøver overalt - selv i sengen - vil gøre din puls gå op. I virkeligheden , puls er en måde at måle intensiteten af ​​din træning. Når din puls når et vist antal slag i minuttet , kan du føle dig sikker , at du modtager de sundhedsmæssige fordele af hjerte-kar- eller aerobic, motion. Selv om dette er mere vanskeligt at opnå i sengen end på jorden, er det muligt at få en effektiv cardio træning uden at komme op . Om Puls

Din puls er både en indikator for din nuværende helbred og en måde at måle træningsintensiteten . Din hvilepuls er din langsomste sats, og repræsenterer antallet af slag i minuttet , der opstår, mens du ligger stille. Ifølge American Heart Association , et sundt hvilepuls for voksne er 60 til 100 slag i minuttet , selv om idrætsudøveres priserne kan være lavere. Enhver fysisk aktivitet vil øge din puls, selvom du udfører det i din seng. Jo mere intens din aktivitet , jo mere din puls vil stige.
Puls og Motion

hjerte-kar- sundhed , Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler aerob træning at nå målet puls for moderat aktivitet. Det er 50 procent af din maksimale puls , som du kan vurdere ved at trække din alder fra 220 . For eksempel , en 35 -årig har en maksimal puls på 185 slag i minuttet , og skulle nå 92,5 slag i minuttet for en moderat træning. Det er muligt at opnå dette i sengen, hvis du løbende flytte en større muskel gruppe, såsom ved at arbejde dine ben i en pedalerne bevægelse. Hvis du når 70 procent af din maksimale puls , du udøver på en energisk niveau .

Fordele ved Cardio øvelse

Når du når dit mål hjertefrekvens sats i cardio øvelse , du tillader dig selv at høste mange sundhedsmæssige fordele . Disse kan omfatte øget hjerte og lunger styrke - som disse organer arbejde hårdere , bliver de mere effektive. Cardio motion kan også løfte niveauet af "god" HDL-kolesterol og samtidig sænke "dårlige" LDL-kolesterol, hjælpe med at forhindre eller lette type 2-diabetes og reducere blodtrykket. Du vil også øge din udholdenhed , øge din evne til magten gennem daglige opgaver. Plus, vil du forbrænde flere kalorier , hvilket fører til mere effektiv vægtkontrol.

Øvelse Retningslinjer

Selvom udøver i sengen
er bedre end ikke udøver på alle, du 'll nyde større fordele med et godt afrundet rutine, der inkluderer aktiviteter såsom gåture , cykling og løb . Sigt efter 150 til 300 ugentlige minutters moderat aerob motion, eller mellem 75 og 150 minutter om ugen i kraftig aerobe motion. To gange om ugen , udføre modstand øvelser - på jorden i stedet for i sengen, hvis det er muligt - såsom ben elevatorer , pushups og squats
hoteltilbud .
[Kan Træning i seng Gør Heart Rate Go Up: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021454.html ]