Træning i Anaerob Heart Zone

Når du udfører nogen form for motion , du øge din puls og stimulere kroppens energiproducerende systemer . Steady-state cardio øvelser typisk forbrænde fedt og øge aerob condition , men udøver i den anaerobe hjerte zone fører til øget indsats og kalorieforbrug . Interval træning giver dig mulighed for at veksle mellem perioder med høj intensitet anaerob motion og moderat aerob motion. Puls

Steady-state cardio øvelser som jogging sætte dig i 60 til 70 procent pulszone . For at få fordelene af anaerobe condition , er du nødt til at skubbe din puls til over 80 procent af sin maksimale . Professionelle atleter og ekstremt fit individer kan presse sig selv ind i den røde linje zone på 90 procent, men det er farligt for de fleste mennesker .
Energy Source

Hvilken energi - producerer systemet bruger din krop , afhænger helt af din puls. Mindre intens aerobe øvelser medføre, at du forbruge ilt som den vigtigste energikilde. Mere intense anaerobe øvelser medføre, at du forbruge glykogen , som er gemt i muskelvæv. Et biprodukt af brændende glykogen er mælkesyre, som bygger op i muskelvæv og gør det vanskeligt at opretholde intens motion for lange perioder .

Fordele

Bare fordi du ikke kan udøve , så længe i den anaerobe zone , som du kan i den aerobe zone betyder ikke, at der ikke er fordele ved at presse dig selv . Interval træning , herunder sprints , plyometrics og high- speed sport resultat i forbruget af høje antal kalorier uden at miste muskelmasse. Træning i den anaerobe hjerte zone vil tillade dig at forbrænde fedt under og efter din træning som du opbygger styrke og muskulær udholdenhed .

Overvejelser

Anaerob condition har flere ulemper . På grund af sin intense natur, kan træning i den anaerobe zone være stressende. Pushing din puls tæt på sin maksimale er ikke noget , der bør gøres let. Da dine muskler arbejde hårdt i anaerob træning , kan du ikke gøre dem så ofte som aerobe motion. Undgå at gøre interval træning og andre højintensive øvelser på hinanden følgende dage.
Hoteltilbud
[Træning i Anaerob Heart Zone: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031851.html ]