Hurtigt sæt:Fedtforbrændingszonen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Du skal træne med en høj puls for at opnå gevinster, forbedre hastigheden og forbrænde fedt. Faktisk er "fedtforbrændingszonen" 60-70% af din maxpuls. (Den nemmeste måde at tilnærme din maxpuls:træk din alder fra 220). Træningen nedenfor bruger lange sæt med kort hvile for at opretholde en kontinuerlig indsats i denne zone.

A
• 5-minutters valgfri opvarmning
• 9×50 på :60 (25 ikke-fri/25 gratis, bygge til hurtigt)
• 2×300 på 5:00 (25 spark/125 svømning, gentag)
• Pulskontrol*
• 2×300 kl. 5:00 (25 spark/125 svømning, gentag)
• 3×100 træk ved 1:30
• Pulse Check*
• 6×100 pull on 1:30
• 2×200 swim on 3:00 (50 hurtige/150 steady)
• Pulse Check*
• 3×200 svømning kl. 3:00 (50 hurtige/150 stabile)
• 200 let nedkøling
• I alt:~3900

B
• 5-minutters valgfri opvarmning
• 6×50 på 1:20 (25 ikke-fri/25 gratis, bygge til hurtigt)
• 2×300 på 6:30 ( 25 spark/125 svømning, gentag)
• Pulscheck*
• 2×300 kl. 6:30 (25 spark/125 svømning, gentag)
• 2×200 svømning kl. 03:00 (50 hurtige/150 stabile)
• Pulscheck*
• 2×200 svømning kl. 3:00 (50 hurtige/150 stabile)
• 200 nem nedkøling
• I alt:~2700

C
• 5-minutters opvarmning 6×50 med 15 sekunders hvile (25 ikke-fri/25 fri opbygning til hurtig)
• 300 med 20 sekunders pause (25 spark/125 svømning, gentag)
• Pulscheck*
• 300 med 20 sekunders hvile (25 spark/125 svømning, gentag)
• 2×200 træk med 15 sekunders hvile (50 hurtig/150 stabil)
• Pulscheck*
• 2×200 svømning med 15 sek. hvile (50 hurtige/150 konstante)
• 100 nem nedkøling
• I alt:~2000

* Tjek din puls i 10 sekunder, gang med 6 for slag i minuttet. Forøg intervallet, hvis du er over fedtforbrændingszonen, formindsk, hvis du er under.

[Hurtigt sæt:Fedtforbrændingszonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053309.html ]