Hurtig sæt:Svøm, spark, træk, svøm

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet Bidragyder og svømningsstjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative svømmetræninger brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

**Langbanemeter**

A:
200 svøm/200 træk/200 IM/200 spark/200 svøm
6×150 svøm @ 2:30 (roterende HURTIG! 50)
100, 200, 300, 400 træk @ 1 :30 pr. 100
400, 300, 200.100 svømning @ 1:35 pr. 100 (de første 25 af hver er Tarzan-øvelse)
300 nedkøling (50 ikke-fri/100 gratis, gentag)
*4200 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:At overvinde frygten for vandmænd

B:
200 svøm/200 træk/200 spark/200 svøm
6×150 svøm @ 3:10 (roterende HURTIG! 50)
100, 200, 300, 400 træk @ 2:00 pr. 100
300, 200.100 svømning @ 2:10 pr. 100 (de første 25 af hver er Tarzan-øvelse)
300 nedkøling (50 gratis/100 gratis, gentag)
* 3600 I alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Få mest muligt ud af svømmevand i åbent vand

C:
200 svøm/200 træk/200 spark/200 svøm
3×150 svøm m/:20 hvile (roterende HURTIG! 50)
3×150 træk m/:20 hvile (hurtigt roterende) ! 50)
5×100 w/:15 hvile (50 ikke-fri/50 gratis)
200 nedkøling
*2400 I alt*

Flere svømmetræninger fra Sara McLarty.

[Hurtig sæt:Svøm, spark, træk, svøm: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053094.html ]