Hurtig sæt:Faldende 150s

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vælg det sæt, der passer bedst til dit behov og dit færdighedsniveau.

A:
600 opvarmning (200 svømning/100 ikke-fri, gentag)
6×100 på 1:45 (25 spark/25 øvelser/50 svømning)
6×50 træk på:50 (distance pr. slag)
6×150 træk på 2:05 (nedgang 1–3, 4–6)
6×50 svøm på :50 (distance pr. slag)
6× 150 svømme på 2:15 (nedgang 1–3, 4–6)
6×100 på 2:00 (fri/ryg/bryst/fri ved 25)
200 nedkøling
*4.400 i alt*

B:
500 opvarmning (150 svømning/50 ikke-fri, gentag)
5×100 kl. 02.00 (25 spark/25 øvelser/50 svømning)
5×50 træk på 1 :00 (distance pr. slag)
5×150 træk på 2:50 (nedgang 1–5)
5×50 svøm på 1:00 (distance pr. slag)
5×150 svømning kl. 3:00 (ned 1-5)
200 nedkøling
*3.200 i alt*

C:
400 opvarmning (150 svømning/50 ikke-fri, gentagelse)
4×100 med finner med 15 sek hvile (25 spark/25 øvelser/50 svømning)
4×50 træk med 10 sek hvile (afstand pr. slag)
4×150 træk med 20 sek hvile (ned 1–4)
4×50 svømning med 10 sek hvile (afstand pr. slag)
4× 150 svømning med 20 sek. hvile (nedgang 1–4)
200 nedkøling
 *2600 i alt*

[Hurtig sæt:Faldende 150s: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053716.html ]