Sådan laver du en produktiv slutanmeldelse af sæsonen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Din triatlonsæson er slut. Aftenerne bliver mørkere og efterhånden som vi bevæger os ind i feriesæsonen, går tankerne til nye mål og planer for næste år. Før du begynder på det sjove ved at sætte mål, er det værd at bruge lidt tid på at reflektere over den seneste løbssæson for at se, hvad den kan fortælle dig om, hvordan du kan forbedre næste sæson. Dette er noget, mange atleter forsømmer og som et resultat ender med at gentage de samme fejl eller ikke skubbe til næste niveau.

Måske har du nået svimlende nye højder i denne sæson, eller måske er intet lykkedes, som du havde planlagt, men at undersøge, hvordan din sæson forløb, kan være en reel game changer – hjælpe dig med at undgå gamle faldgruber og bygge videre på dine styrker til bedre præstationer næste år.

De områder, der skal evalueres kritisk, omfatter:

• Målsætning og valg af race
• Udførelse af træningssession
• Ernæring
• Tankegang
• Hvile og restitution
• Tidsstyring
• Løbsforberedelse/udførelse

Ved blot at være ærlig og systematisk i din anmeldelse, bør du få et meget klarere billede af, hvor du bør fokusere din begrænsede energi og ressourcer. Så skal du bore ned i, hvorfor nogle ting virkede, og andre ikke forstod, hvordan du bedst planlægger næste år. Denne tilgang (hvis den gøres korrekt) skulle hjælpe dig med at identificere og kortlægge ændringer, du skal implementere for at minimere risikoen for at gentage den samme limiter i næste sæson. For eksempel kan en god sæsonafslutning se sådan ud:

Hvad jeg gjorde godt

Målsætning og løbsvalg

Jeg holdt mig til den aftalte løbsplan og mål (opnåede 100 % af A-målene og 50 % af B-målene).

Udførelse af basistræning

Jeg nåede 90 % af sessionerne i planen.

Hvad jeg gjorde dårligt og mulige årsager til hvorfor

Ernæring

Jeg missede mange af mine vægtmål. Jeg sporede ikke mit indtag, og jeg spiste for mange takeaways og færdigretter midt på ugen på grund af tidspres og manglende planlægning efter sene træningspas.

Tankegang

Jeg oplevede, at jeg mentalt holdt op under hårde sessioner og overtalte mig selv, at det var okay. Jeg fandt dette gentaget i nogle løb.

Hvile og restitution

Jeg følte mig konstant træt i byggefasen og endte med at blive skadet i maj. Jeg sporede ikke min søvn og følte, at jeg var overengageret både med arbejde og socialt.

Hvad skal jeg ændre i 2019

Ernæring

Jeg skal fokusere på ernæring, især i træning. Jeg er nødt til at spore kalorier bedre og bruge bedre planlægning (dvs. at lave flere sunde måltider i batch) for at sikre, at jeg giver min krop tilstrækkelig energi.

Tankegang

Behøver jeg at undersøge bedre måder at forblive fokuseret på under hårde sessioner/løb, f.eks. visualisering? Se hårde sessioner som læringssted for hårde løb i kalenderen?

Hvile og restitution

Jeg skal spore søvn- og hvileperioder og planlægge nogle ekstra lur og hvile, hvor det er muligt. Jeg skal sikre, at jeg overholder restitutionscyklusser og hviledage, book sportsmassage på hviledage.

Vi leder alle efter den uhåndgribelige PR, forbedrede placeringer osv., og vi kan være for hurtige til at dykke ind i næste sæson i håb om, at alt falder på plads. En bedre tilgang er helt sikkert at gøre status over, hvad vi ved, der er sket, og basere vores planer for 2019 på, hvad vi ved, vi bør forbedre. Husk, når du anmelder sidste års præstation, er det vigtigt både at være virkelig ærlig over for dig selv og også at se på dine præstationer uden at dømme. Du kan ikke ændre det, der er sket, men du kan lære af din tidligere adfærd for at forbedre den måde, du gør tingene på.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com

Steven Moody har medvirket i firmaets rotteræs, men fandt ud af, at hans største kilde til tilfredshed kom fra hans 15 års udholdenhedsløb, herunder adskillige Ironman-placeringer og verdensmesterskabskvalifikationer. Da Steven indså dette faktum, forlod han sit aflukke og flyttede til fuldtids coaching. Steven er nu certificeret til Ironman University, Triathlon Ireland og Training Peaks level 2 og blev i 2017 tildelt prisen som Triathlon Ireland Coach of the Year.

[Sådan laver du en produktiv slutanmeldelse af sæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053715.html ]