Sådan undgår du at brænde ud i 2018

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Alt for ofte løber atleter tør for fysisk eller mental energi, før deres lange sæson er forbi, men du kan undgå den skæbne med noget smart planlægning af din 2018-sæson. Sådan gør du.

1. Inkluder bevidste pauser. Inden for din sæson skal du inkludere en eller to pauser på en uge eller mere, der inkluderer let eller ustruktureret træning. Dette vil give både din krop og dit sind hvile uden at gå på kompromis med konditionen.

2. Undgå at toppe tidligt. Kom ikke i topkondition i begyndelsen af ​​sæsonen – den kan ikke opretholdes uden pauser og gør dig klar til massiv træthed.

3. Prioriter begivenheder. Identificer de løb, du vil toppe for ("A"-løbene) og derefter "alle de andre." Dette vil give dig mulighed for at bygge op til disse "A"-løb og restituere passende.

4. Inkluder sjove begivenheder. Disse kan involvere sport uden for svømning, cykling og løb og inkludere venner og familie i en ikke-så-konkurrencedygtig atmosfære.

5. Lad være med at overløbe. Giv tid til at fokusere på træningen.

6. Nyd processen. Stol på din træning og nyd den. Hvis du gør det, bliver racing prikken over i'et, og du vil afslutte sæsonen med at ville have mere.

7. Forvent det uventede. Rul med slagene, og accepter ting uden for din kontrol. Uanset hvordan din sæson er gået indtil videre, er de sidste løb nye muligheder for succes.

8. Overvåg din genopretning. Ved, hvordan din krop har det på daglig basis. Vi bruger myathlete.com til at overvåge ting som hvilepuls, HRV (pulsvariabilitet), stress, søvn og ernæring sammen med daglig selvbevidsthed for at vide, hvornår vi skal holde en pause.

9. Byg et vedligeholdelsesteam. En god kiropraktor, massageterapeut og sportspsykolog kan være nøglen til at forblive stærk i det lange løb. Også en god træner!

Mark Sortino er medstifter af Team MPI, en USA Triathlon Level III træner, cheftræner for USA Paratriathlon, en USA Cycling Level II træner, tredobbelt Ironman World Championship finisher og en US Navy veteran.

RELATERET:Hvad sker der, når du ikke kommer dig ordentligt?

[Sådan undgår du at brænde ud i 2018: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053411.html ]