Working Out Efter 40

Alder bør ikke være en undskyldning for at være ude af form, overvægt og uegnede . Efterhånden som du bliver ældre selv, bliver det sværere at vedligeholde din kondition niveauer og styre din vægt. Når du rammer 40, dit stofskifte falder, hvilket betyder at du forbrænder kalorier ved en lavere hastighed , og vægten kan krybe på , ifølge Dr. Pamela Peeke , forfatter til " Fight Fat end 40 ". Undgå den midaldrende bule med en uddannelse regime skræddersyet til dine individuelle mål og evner. Kom tilbage i spillet

Nøglen til begyndende motion efter 40 er gradvist at træde ind i en øvelse rutine . Hvis du ikke har trænet i år , skal du starte ved blot at gå en tur hver aften efter middagen, rådgiver Dr. Vonda Wright of Pittsburgh Medical Center. Når du har gjort walking en regelmæssig vane , tage din træning til gymnastik eller finde mere avancerede og energiske måder at udøve. Finde øvelser , du nyder , vil hjælpe dig med at forblive motiveret , tilføjer Gene Schafer , ejer af Arc Atletik Sports Rehabilitering i New York. Prøv danseundervisning , en voksen softball eller soccer team eller deltage i en svømmeklub eller yoga klasse.
Startende med Cardio

Når du trykker på gym , nedbryde din træning i to kategorier - cardio og vægttræning. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler voksne deltage i 150 minutters moderat eller 75 minutters energisk cardio hver uge. Gavnlige øvelser efter 40 omfatter gåture, svømning klasser og aktiviteter såsom kredsløb eller spinning , sammen med nogle gym -baserede cardio ligesom stationær cykling eller træning på løbebånd eller elliptisk.
Hitting vægtgrundlaget

Træning med vægte er afgørende , når du rammer 40 . En del af grunden til dit stofskifte bremser er fordi du mister muskelmasse , skriver sports ernæringsekspert Dr. John Berardi i "The Essentials af Sport og motion Nutrition. " Træner Dave Draper rådgiver arbejder hele kroppen med vægte , især med fokus på dine ben , da disse er din største muskel gruppe , så uddanne dem vil resultere i flere muskler vækst og en højere kalorieindhold brænde . Den bedste ben bevæger omfatter squats og lunges , enten med vægte eller bare din kropsvægt , dødløft med en vægtstang og maskine ben presses.Throw i andre sammensatte øvelser såsom chin-ups , pull- downs , dips og siddende rækker , tilføjer Draper . Udfør to total -legemsvægt sessioner hver uge og ansætte en træner for et par sessioner til at lære dig teknikker, hvis du er ny til jern spillet.
Ramping It Up
< p> øge din træningsintensitet er en surefire måde at opbygge styrke og kondition og tabe kropsfedt. Du er nødt til at gå let selv , advarer Dr. Mark Schickendantz af Cleveland Clinic Sport Sundhed Center. Reducer din træning gange , blandes i forskellige former for uddannelse og undgå træning at fuldføre muskuløse fiasko . Mens du kan blive fristet til at presse dig selv til det næste niveau, kan du ikke træne på samme intensitet som du kunne ved 25 , bemærker dr Schickendantz .
Mærke fordelene

Sammen med at hjælpe dig med at administrere din vægt , øge kondition og reducere din risiko for sygdom og tilskadekomst , der arbejder ud efter 40 kan gøre dig gladere. Regelmæssig motion reducerer din niveauer af stresshormonet cortisol og frigiver endorfiner , som øger dit humør , ifølge personlig træner Judith Filsinger . Den skærer også din risiko for Alzheimers og forbedrer din knogletæthed og blodtryk , tilføjer Filsinger .
Hoteltilbud
[Working Out Efter 40: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021437.html ]