7 øvelser for at gøre dig se Store

Regelmæssig motion kan gøre dig se og føle stor . Bortset fra de sundhedsmæssige fordele, såsom en lavere risiko for hjerte-kar -sygdomme og type 2-diabetes , der udøver regelmæssigt vil give dig en tonet krop , sund glød og klarere hud . Den tillid, du får fra at være i form, vil hjælpe dig gå med bedre kropsholdning, yderligere at skabe en lang , magert silhuet. I så lidt som 15 minutter , tre gange om ugen , kan du fast op dine arme , ryg, skuldre, bryst , ben, mave og røv. Bye Bye Bingo Wings

Sid på kanten af ​​en robust stol med fødderne sammen og placeres fladt på gulvet omkring 1 fod væk fra stolen. Placer dine hænder på stolen på hver side af dig med fingrene peger fremad og hængende ud over kanten. Flytte forsigtigt din vægt i dine hænder og flytte røven ud af og bare en anelse foran stolen. Gradvist sænke dine hofter under stolen sæde ved at bøje armene i albuen , så udvide dine albuer til at hæve dine hofter tilbage til udgangspositionen . . Udfør en til to sæt af 20 gentagelser
Back Fat Be Gone

Stå med en 2 - til 5 - pund vægt i den ene hånd , hvile på din side. Læne dig frem fra taljen og tandbøjle dig selv ved at placere den anden hånd på en stol eller bænk med dit knæ let bøjet . Løft vægten mod din armhule ved at bøje albuen og hæve det mod loftet. Sænk forsigtigt den til stirrede position. Udfør 1-2 sæt af 10 reps på hver arm.

Velformede Skuldre This Way

Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjede . Hold en fem- pund håndvægt i hver hånd med armene afslappet på siderne og håndvægte overfor dine lår . Slap din hals og skulder muskler . Udånder , mens du løfter dine arme , udvidede , lige ud til siderne , indtil de er i niveau med dine skuldre. Hold denne stilling i et par sekunder, inden indånding og sænke armene tilbage til dine sider. Gentag dette for et eller to sæt af 10 reps
Perk Up At Bust

Lig på ryggen med en 3 - . Til 5- pund vægt i hver hånd. Bøj armene , bringer dine hænder til dine skuldre med håndfladerne mod hinanden og albuerne på dine sider. Skub vægtene over dig ved udretning og udvide dine arme , mens du roterer håndfladerne til ansigt dine fødder. Vend tilbage til udgangspositionen. Må tre sæt af 20 reps .
Elsk dine ben

Stå med ryggen lige og dine fødder hip- bredde fra hinanden foran et trin eller robust stol. Placer den ene fod fast på trinet. Langsomt sænke dine hofter i lunge position , bringe din forhøjede lår parallelt med trin og holde dit knæ over din tå . Kør din ryg hæl i jorden for at glatte dit ben og vende tilbage til udgangspositionen. Gennemføre et eller to sæt af 10 til 12 reps på hvert ben.
Sexet mave Sculpting

Lig på ryggen med knæene trukket ind i brystet. Placer dine hænder under din røv til at yde støtte til nederste del af ryggen . Uncurl dine ben , indtil de er forhøjet lige ud omkring 6 inches fra gulvet . Hold denne stilling i et par sekunder , før du løfter dine ben til at være vinkelret på gulvet . Løft din røv en smule fra gulvet så godt. Krølle tilbage i din udgangsposition. Udføre tre sæt af 10 reps .
Fokusere på din Rear View

Lie med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer dine arme på jorden ved siden af ​​din krop. Klem dine glutes at hæve din røv så højt som du kan fra gulvet. Hold dette for et par sekunder, før sænke din røv næsten til , men ikke røre, gulvet, derefter straks hæve den igen. Udfør to til tre sæt af 12 til 15 gentagelser , holder den sidste gentagelse i hvert sæt i 10 sekunder.
Hoteltilbud
[7 øvelser for at gøre dig se Store: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021438.html ]