Øvelser til at gøre dig se velproportioneret

Genetik spiller en vigtig rolle i fastsættelsen af ​​andelen af ​​kroppen. Mens din unikke anatomiske form ikke kan blive kraftigt ændret, kan du udføre specifikke øvelser, der hjælper din krop danner en mere symmetrisk udseende. At kende din krop er nøglen til at designe et træningsprogram , der omfatter øvelser, der vil bedste balance dine muskelgrupper. For eksempel, hvis du har naturligt små ben , der fokuserer mere på lavere krop hypertrofi øvelser vil være vigtige. Shaping din underkrop
p Hvis din underkrop mangler definition , squats er den go- at udøve for at opbygge form og styrke . Denne MULTIJOINT bevægelse er ideel for både mænd og kvinder, der ønsker en lidt mere definition og form til deres underkrop. Hvis dine hofter er mindre, udføre squats med en vægtstang på ryggen . Hvis dine hofter tendens til at være tykkere og bredere, gør squats ved at holde håndvægte i dine hænder. Dette vil reducere mængden af ​​vægten placeret på din ryg og hofter. Udføre tre sæt af 10 til 12 gentagelser af hver metode .
Building Your Back

Musklerne i ryggen er nemme at forsømme , simpelthen fordi du ikke kan se dem så ofte som dine arme, bryst, skuldre og ben. Ikke desto mindre er din ryg tegner sig for en stor del af din overkrop . En svag eller disproportioned ryg kan forårsage andre områder for at være ubalanceret . Pullups er en glimrende måde at opbygge definition og bredde på din ryg. Du kan udføre med eller uden bistand pullups baseret på dit fitness-niveau. Hvis din ryg er mere smal, placere dine hænder længere fra hinanden , når du laver pullups . For backs , der mangler dybde , placere dine hænder tættere sammen , når du gennemfører øvelsen.
Forme din Skuldre

altid omfatte specifikke skulder øvelser i din træning rutiner . Dine skuldre bestemme formen og balance for resten af ​​dine arme. Desuden dine skuldre er en bærende muskel gruppe for mange større elevatorer, der primært træne dit bryst og ryg . Forsømme dine skuldre kan føre til skader , samt et disproportioned overkroppen. Udfør en opretstående række til at forme hætten af dine skuldre. Har tre sæt på 10 til 12 gentagelser . En håndvægt foran raise vil bidrage til at danne den forreste del af dine skuldre. Komplet to sæt af 12 til 15 gentagelser.
Fokus på brystet

Både mænd og kvinder skal udføre bryst øvelser for at sikre muskel symmetri . Kvinder kan til tider undgå bryst øvelser på grund af misforståelse ændre bryst form . Men træne brystet er ideel samlet for både muskuløs balance og styrke. Den flade barbell bænkpres er et dagligt syn øvelse for at opnå en afbalanceret look . En hældning håndvægt pressen vil hjælpe med at sætte form og forbedre de øverste brystmuskler . Har tre sæt på 10 til 12 gentagelser for hver øvelse.
Hoteltilbud
[Øvelser til at gøre dig se velproportioneret: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031728.html ]