Pulse Mens Løb og gøre aerobe Fitness

Løb og andre former for aerob motion kan hjælpe dig med at forbedre dit hjerte-kar og generelle fitness . Men for at få de fleste fordele ved motion , uden at sætte dig selv i fare , er du nødt til at holde din puls inden for din sikker målområdet. Kend dit målområde og holde sig til det at holde dig sund . Maximum Heart Rate

dit mål hjertefrekvens for motion er baseret på din maksimale puls. Ifølge American Heart Association og Cleveland Clinic, kan du vurdere din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . En 30 -årig , for eksempel, vil have en anslået maksimal puls på 190 slag i minuttet , mens en 40 -årige ville have en maksimal puls på 180 slag i minuttet. Ifølge American Heart Association , er disse tal baseret på gennemsnit , så din faktiske maksimale puls kan variere. Kontakt din læge for en personlig vurdering af din puls.
Minimumsmål

Ifølge American Heart Association , dit mindste mål hjertefrekvens for aerob træning bør være 50 procent af din maksimale puls. The Cleveland Clinic sætter dette minimum på 60 procent , men bemærker , at din sundhedspleje udbyder kan anbefale faldende målet til 50 procent. Møde den minimumsmål sikrer, at du får de sundhedsmæssige fordele ved aerobe motion.
Maximum Target

Din maksimale mål hjertefrekvens bør være 80 procent i henhold til den Cleveland Clinic , eller 85 procent i henhold til American Heart Association . Overskridelse af den øvre ende af din pulszone er risikabelt. The Cleveland Clinic rapporter om, at overskride den maksimale zone øger din kardiovaskulære og ortopædiske risiko og forudsat lidt større udbytte . Hvis du er ny til aerob motion, anbefaler American Heart Association tager mindst seks måneder at bygge op til træning i den øvre ende af dit mål hjertefrekvens .
Kontrol af din Pulse

For at kontrollere din puls , skal du placere spidsen af ​​pegefingeren din anden finger og din tredje finger på din modsatte håndled under bunden af ​​din tommelfinger eller på din nederste del af halsen nær dit luftrør . Tryk fingrene lidt, indtil du føler din puls. Tid 10 sekunder ved hjælp af et stopur eller brugt . Multiplicer antallet af slag på 10 sekunder med 6 for at få slag i minuttet. For eksempel, hvis du tæller 11 slag i 10 sekunder har du en puls på 110 slag i minuttet.
Hoteltilbud
[Pulse Mens Løb og gøre aerobe Fitness: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031727.html ]