Vedvarende Heart Rate & Løb Threshold

Din anaerobe tærskel er det punkt, hvor du kører ved en tilstrækkelig høj puls til at producere mælkesyre hurtigere end din krop kan klare det . Når dette sker, din evne til at opretholde dit tempo bliver skarpt begrænset. Ved at køre på din anaerobe tærskel , du træne din krop til mere effektivt at omsætte mælkesyre , og over tid dit tempo på din tærskel bliver hurtigere - naturligvis gøre disse træningsprogrammer et effektivt træningsredskab. Maximum Heart Rate

Puls er en uundværlig guide til uddannelse, fordi hvor hurtigt dit hjerte slår , er en direkte afspejling af , hvor hurtigt du går som en procentdel af topfart. Det er vigtigt at kende din maksimale puls , så du intelligent kan designe din træning. For eksempel er letløbende gøres på omkring 60 til 70 procent af din max, hvorimod hvis du løb en 5K du klipning sammen på omkring 90 til 95 procent . The American Heart Association anbefaler, at du trække din alder fra 220 slag i minuttet for at få et godt estimat .
Aerobic Threshold

Aerob tærskel kørende sker på en puls hvor du begynder at optjene aerobe fordele - forbedret minutvolumen og ilt transport til muskler , blandt andre ting. Det korrelerer også med din let eller " nyttiggørelse" tempo. På dette tempo , ophobning af mælkesyre er minimal, og den ilt, du indånder er tilstrækkelig til at opfylde dine behov for energi , så det er en "pay -as -you- go" tempo. Ifølge USA Track & Field, din aerobe træning tærskel tempo er cirka 65 til 75 procent af din maksimale puls. En 40 -årig , hvis maksimale puls er 180 slag i minuttet har derfor en aerob tærskel puls på omkring 120 til 135 slag i minuttet. Træning på dette tempo øger din evne til at køre effektivt i lange perioder - dvs din grundlæggende udholdenhed
anaerobe tærskel

Når din evne . at holde en ægte samtale begynder at forsvinde, og du kan kun tale i korte byger , har du nået anaerobe tærskel . Ifølge USA Track & Field, din anaerobe tærskel puls er mellem 80 og 90 procent af din maksimale puls, afhængig af din erfaring og fitness. Kører på anaerobe tærskel kaldes ofte tempo kører , de er færdig i et tempo, de fleste mennesker kunne holde i cirka en time i et kapløb situation,
uddannelse for at forbedre anaerobe tærskel
.

forbedring af din anaerobe tærskel er måske det nr. 1 måde at forbedre dine racing forestillinger , så meget passende , er der ingen nem måde at gøre det. Tempo kørsler kan vare alt fra 20 minutter til måske 45 minutter for erfarne atleter og kan gøres på en bane , så du kan nøje overvåge dit tempo . Vær forsigtig med ikke at køre din træning , da dette nederlag formålet . Hvis du gør disse kørsler en gang eller to gange om ugen , vil du højst sandsynligt se en dramatisk stigning i din evne til at holde det tempo i længere perioder. Du kan se dine forestillinger i 5K og 10K løb forbedre med stormskridt , selvom marathoners kan være den største modtagere af tempo kørsler .
Hoteltilbud
[Vedvarende Heart Rate & Løb Threshold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006444.html ]