Pulszoner for løbere

En atlet puls tjener som et effektivt redskab til at måle kondition og tjekke for medicinske tilstande , siger American Heart Association. Den puls eller puls , af en runner måler, hvor mange gange hjertet slår i minuttet. Selvom de anbefalede pulszoner for løbere vil variere med alder, kondition og køn, kan du vurdere dine målzoner hjælp af etablerede formler. Heart Rate Oversigt

Din kroppens behov for ilt og næringsstoffer dikterer hvor hurtigt dit hjerte pumper blod gennem kroppen. Under en 4 -mile marathon , kroppens behov for ilt stiger, så pulsen stiger , også. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at din puls under intens træning som at løbe ophold mellem 70 og 85 procent af din maksimale puls - den hurtigste hastighed dit hjerte kan pumpe og stadig fungere korrekt. Nonathletes kan beregne deres maksimale puls ved at trække deres alder fra 220 . Men denne formel ikke præcist forudsige en runner maksimale puls , fordi den kun tegner sig for alder , selv om køn og fitness niveau også indflydelse målzoner .
Køn og fitness effekter

i en 2008 undersøgelse offentliggjort i " International Journal of Sports Medicine ," Dr. GP Whyte og kolleger fandt, at løbere ikke har de samme pulszoner som nonrunners , og kvinder ikke har de samme pulszoner som mænd. Løbere og andre atleter udvikle stærke hjerter i stand til at pumpe mere blod pr beat, så deres hjerter ikke behøver at pumpe så hurtigt at ilte kroppen. Løbere har lavere hvilepuls , lavere maksimale puls og lavere pulszoner end nonrunners . Derudover kvinder generelt har mindre hjerter ude af stand til at pumpe så meget blod som mandlige hjerter , så kvindelige løbere har lidt lavere pulszoner end mandlige løbere.

Zoner for mandlige løbere

Ifølge Dr. Whyte undersøgelse , kan en mandlig løber beregne sin maksimale puls ved at multiplicere hans alder ved .55 og trække dette tal fra 202 . Ved hjælp af denne formel , skal en 30 -årig mandlig atlet har en maksimal puls på omkring 185 slag i minuttet. Da målzonen , mens den kører , er mellem 70 og 85 procent af den maksimale ville en 30 -årig løbers målzone være mellem 130 og 157 slag i minuttet .

Zoner for kvindelige Runners

eksisterer Modstridende data for kvindelige runner målzone . Ifølge Dr. Whyte undersøgelse bør kvindelige løbere trække deres alder gange 1,09 fra 216 for at finde deres maksimale puls. En 30 - årig ​​kvindelig runner maksimale puls ville være omkring 183 slag i minuttet , hvilket er lige lidt lavere end den 30- årige mandlige runner. Brug af CDC anbefalede intensitet , ville hendes målzoner være mellem 128 og 155 .

Men i en mere omfattende undersøgelse offentliggjort i " Cirkulation " i 2010, Dr. M. Gulati og associerede testet mere end 5.000 kvinder i respons på motion , og resultaterne førte til formel multiplicere alder ved .88 og trække tallet fra 206 . Denne nye , mere grundig undersøgelse indikerer maksimum-og target hjerte satser kan være endnu lavere for kvinder end tidligere antaget. Ved hjælp af denne formel , kan målzonen for kvindelige løbere være så lav som 125 og 153 slag i minuttet.
Hoteltilbud
[Pulszoner for løbere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006379.html ]