Hvor hurtigt skal du jogge i den bedste fordel på løbebåndet

? Hvis du er interesseret i at få montør , jogging på løbebåndet er en effektiv øvelse til at forbrænde kalorier , styrke dine muskler og knogler og opbygge din udholdenhed . Du kan være interesseret i at vide, hvilken hastighed du skal jogge på at høste det bedste udbytte af din træning. Svaret afhænger af din fitness niveau, udholdenhed og specifikke mål. Men der er nogle retningslinjer, som du kan følge for at finde det tempo, der er rigtige for dig. Speed ​​

Jo hurtigere du jogge eller løbe, jo flere kalorier du vil brænde , og jo hurtigere du vil kaste fedt. Ifølge " Runner World ", et tempo på 4 til 5 mph på løbebåndet betragtes som en løbetur . Alt over 5 mph er en løbetur. MayoClinic.com forklarer, at en gennemsnitlig 160- pund person vil brænde omkring 606 kalorier i timen , når du kører på en 6- mph tempo. Ved 8 mph , kan den gennemsnitlige person brænde så meget som 861 kalorier på en time. Aldrig løber så hurtigt, at du gå på kompromis med din iltforsyning . Hvis du ikke kan trække vejret , du går for hurtigt .
Incline
p Hvis du er interesseret i toning dine muskler eller brænde flere kalorier uden at øge din hastighed, kan hældning funktionen på løbebåndet være din nye bedste ven . Ifølge en undersøgelse foretaget af A.T. Still University, vil løbebånd brugere forbrænde flere kalorier og øge deres hjerte satser , da de jog ved højere stigninger , selv når opretholde den samme hastighed.
Time

det kan være fristende at skrue op for hastigheden så højt op , som det vil gå til at brænde flest kalorier , men du bør også huske på, at du skal være i stand til at opretholde denne hastighed i hele længden af ​​din træning. The American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters hjerte-kar- aktivitet fem gange om ugen. Derfor bør du vælge en hastighed, der vil tillade dig at bo på løbebåndet i så lang tid uden helt at brænde ud . For eksempel, måske kan du køre ved 8 mph i et par sekunder , men det kunne være umuligt for dig at bo der. I stedet kunne en 5 - mph tempo passer dig bedre.
Interval Training
p Hvis du har problemer med at opretholde jogging eller kører hastigheder, kan du prøve høj intensitet interval træning , kendt som HIIT . For at gøre dette , løbe så hurtigt som du overhovedet kan i et minut , og derefter gå eller jogge for de næste to. Gentag fem gange. Ifølge " Shape" magasin, kan en 15-minutters HIIT session faktisk være mere effektiv for kalorieindhold brænding og fedttab end en time - lang løbetur i et langsomt , roligt tempo .


[Hvor hurtigt skal du jogge i den bedste fordel på løbebåndet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006378.html ]