Hvor længe skal du gå på et løbebånd

gå på et løbebånd er en af ​​mange effektive former for aerob træning , der fremmer hjerte- sundhed og kan hjælpe med vægttab. Mens begyndere kan modtage ydelser fra selv et par minutters lejlighedsvis gå på et løbebånd, kan disse fordele maksimeres ved at følge nogle velafprøvede leveregler aerobe motion. Begynderbøger Overvejelser

For nogen begynder en øvelse program, er det tilrådeligt at konsultere en læge. En læge kan hjælpe med at vurdere ens generelle tilstand og parathed til anstrengende aktivitet .

Aerobic Mean ingen stoppe

aerob motion, som maksimerer kroppens iltforbrug, vedvarende arbejde er nøglen. Kontinuerlig bevægelse holder pulsen op , men enhver pause i aktiviteten kraftigt formindsker workout værdi.
Løbebånd Comfort
p Det er tilrådeligt at starte langsomt, når først hjælp af et løbebånd . Det tager noget tid at vænne sig til den bevægelse og begrænser af maskinen, samt at få trøst i at træde på og ( især) fra løbebåndet . Holder gelændere er altid en god idé.
20 minutters regel

konsensus mange eksperter på hjerte-kar- øvelse er , at 20 minutter er den mindste varighed for en aerob træning for at give fuldt udbytte . Aerob træning på mere end 1 time begynder at give aftagende afkast. Tre dage om ugen er den laveste frekvens .

Niveauer af anstrengelse

intensiteten og fedt-brænding effekter af et løbebånd træning afhænger ikke kun på træning varighed , men også tempoet af at gå. Begyndere bør holde sig til et behageligt tempo på en flad løbebånd og sigte mod en 20-minutters minimumsvarighed før øge ganghastighed .
Incline Gåture

fleste løbebånd kan være tilbøjelig til at simulere op ad bakke terræn med variabel stejlhed . Mens hældning gå øger pulsen og de ​​forbrændte kalorier per minut , skal man ikke forsøge det, indtil et vist niveau af fitness er nået.
Hoteltilbud
[Hvor længe skal du gå på et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022414.html ]