Hvor lang tid efter du vågner op man bør udvise

? Når man starter en øvelse rutine , er der mange ting at overveje , herunder dit arbejde og familie tidsplan. Du kan også overveje et tidspunkt på dagen , når du er på dit bedste både fysisk og mentalt . Der er kun få undersøgelser, der har vist en morgen motion rutine kan være overlegen. Men husk , motion vil gavne dig, uanset hvad tid på dagen du arbejder ud. Morning Workout for bedre søvn

I en undersøgelse offentliggjort af American College of Sports Medicine det blev erfaret, at udøve i morgen, i forhold til andre tidspunkter af dagen , kunne bidrage til at forbedre din søvn vaner . Undersøgelsen fulgte 10 forsøgspersoner , der udøves på tre forskellige dage på tre forskellige tidspunkter . Deltagerne udøves på 07:00 , 01:00 og 07:00 i 30 minutter. Det blev konstateret , at på de dage deltagerne udøves på 7:00 , de oplevede en bedre nat søvn. Selvfølgelig , hvis du lider af inkonsekvente sovevaner , træne i morgen kunne være en udfordring i første omgang.
Breaking dit Fast

Når du vælger , hvor hurtigt at arbejde ud i morgen , Morgenmad er en stor overvejelse . Der har været en masse polemik om, hvorvidt du bør spise morgenmad før eller efter din træning i morgen. Ifølge Mayo Clinic , er det vigtigt at tanke din krop efter en lang nats søvn , da dit blodsukker kan være lav . Hvis du planlægger , så snart du vågner op til motion, spise en lille snack , såsom et æble og mandel smør eller en Granola bar . Hvis du planlægger at spise et måltid , vente to til fire timer , før du motion, afhængigt af størrelsen af dit måltid .
Tick Tock Goes dit ur

Du har sandsynligvis hørt , at det er vigtigt at varme musklerne op før du arbejder ud for at forhindre skader. Men noget , du måske ikke har overvejet er din krops indre temperatur og hvordan det kan påvirke din træning. Din krop har et indre ur til at sove og kropstemperatur kaldes en døgnrytme . Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , din kropstemperatur er på sit laveste omkring to til tre timer, før du vågner op, og varmer op som dagen skrider frem . Træning udføres senere på dagen , hvor musklerne er varm og mere fleksible, give en bedre ydeevne. Hvis du ønsker at udøve i morgen og ydeevne er et problem, overveje at vente to til tre timer efter du vågner op . Hvis det ikke er en mulighed , tage en længere varm op . For eksempel , i stedet for en fem-minutters gåtur , gå i 10 til 15 minutter, før løb eller styrke condition.
Opbygning af en Rutinemæssig

Når forsøger at opbygge en konsistent øvelse rutine , der arbejder ud om morgenen , før andre forpligtelser , er ideel . Hvis arbejder ud første ting om morgenen er svært, så prøv at gå i seng en time eller to tidligere. Også arbejde på at opbygge sunde før - seng rutiner såsom ingen elektronik en time før sengetid, og forsøger ikke at spise før søvn , da begge forstyrre søvn cyklusser . Hvis arbejder ud om morgenen er bare ikke en mulighed for dig , vil du stadig nyde godt af motion på et andet tidspunkt på dagen. Det vigtige er at vælge en tidsplan, du kan holde med .
Hoteltilbud
[Hvor lang tid efter du vågner op man bør udvise: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005871.html ]