En Krydsede ben eller en Wide Leg Sit -Up Motion

Fordi din kerne involverer mere end blot din mavemusklerne , giver det mening at gøre core øvelser, der arbejder andre end din rectus abdominis muskler. Et kryds ben eller brede ben situp øvelse engagerer dine hip flexors , hamstrings og tilbage samt et utal af mavemuskler. Udførelse af trækkene med god form, er nøglen til at få mest muligt ud af dem. Prep For brede ben Situps

at komme i gang , ligger med ryggen på gulvet og dine ben lige og sprede bredere end skulder - bredde fra hinanden. Rækken af bevægelse involveret i dette træk betyder, at du vil styrke dine hamstrings og hofte flexors , svarer til, når du udfører en stående hoftebøjer øvelse . Denne version er lettere end den på tværs skrædderstilling version fordi andre store muskelgrupper , udover dine mavemuskler , er involveret i arbejdsbyrden. Begge versioner dog arbejde din ryg , mave-og skrå muskler .
Prep Kors Leg Sit Up
Du kan krydse dine ben først og derefter ligge tilbage , hvis du foretrækker.

at udføre de mere avancerede kors legged version ligge med ryggen til jorden og krydse dine ben foran dig . Denne version af flytningen er sværere end den brede ben -versionen, fordi du centrerer din vægt mod din midten og dine mavemuskler bliver nødt til virkelig at engagere sig i for at få dig op . Du behøver ikke have vægten af ​​dine ben imødegå dit træk , og du vil ikke få en masse hjælp fra dine hofte flexors .
The Move
< p> Nå den ene hånd lige op mod himlen og placere den anden hånd bag hovedet. Sid op , hæve fingerspidserne af din hævet hånd endnu højere , når du går . Når du sidder lige op, med en flydende bevægelse - så der er ingen pause i bevægelsen - nå din hævet hånd til din modsatte tå for bred version ben eller knæ for korset ben version. Sænk dig ned med en kontrolleret bevægelse og skifte hænder. Gentag farten på den anden side.

Ændringer

Korset ben version er et avanceret træk og hvis du har nogen problemer med det , bør du starte med den brede ben version. Hvis du ikke kan holde dine ben på gulvet, mens du sidder op , guffe dine fødder under sofaen eller har en partner tryk forsigtigt på dine underben. Din hofte og ben muskler vil gøre broderparten af arbejdet med denne ændring, men dine mavemuskler vil begynde at "lære" træk og til sidst vil du være i stand til at fuldføre flytningen uden hjælp , og du kan være i stand til at bevæge sig på til korset ben version.
hoteltilbud
[En Krydsede ben eller en Wide Leg Sit -Up Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005872.html ]