Hurtigste måder at muskuløse ben dans eller motion

Dans og udøve din vej til fabelagtig , muskuløse ben på ingen tid . Dans bruger kroppens vægt som modstand , så der er ikke behov for nogen besværlig gear. Dancing indebærer omfattende brug af benmusklerne . Alt du skal gøre er at flytte til rytmen at få definition i benene. Tilføjelse yderligere ben øvelser til din dans rutine vil reducere den tid , det tager at øge størrelsen og tonen i dine ben muskler . Opbygning muskuløse ben

Der er tre muskelgrupper i benet , som du vil ønsker at fokusere på bygningen. Haserne på bagsiden af ​​låret, quadriceps på forsiden af ​​låret, og lægmuskler på bagsiden af ​​underbenet . Muskler bevæger sig gennem det, der kaldes "koncentriske " og " excentriske " sammentrækninger . Dette er den ordregivende og forlængelse , der opstår , hver gang du bevæger dig. Når du anvender modstand til musklerne , når de flytter , bliver de trætte og mikro- tårer formular. Musklerne derefter reparere sig selv og vokse en smule i en proces kaldet hypertrofi.

Stilarter

Fordi dans er samspillet mellem dig og gulvet , stort set enhver form for dans vil være ideel i opbygningen af ​​benmusklerne . Selvom nogen dans , du vælger sandsynligvis vil gavne alle ben muskelgrupper , kan nogle specifikke dans typer være bedre egnet til at bygge bestemte muskler. For eksempel, når du plie i ballet , som du sænker din krop, det virker dine quads . Som du stige igen , det virker musklerne i din hamstrings . I hip-hop dans benene ofte bøjet , så de øvre benmuskler vil være at få en god træning. I salsa er de lægmuskler stærkt bearbejdet , fordi kroppens vægt er ofte på boldene af foden , som du står med en hævet hæl . Hoppe i enhver form for dans vil bygge hamstrings , quads og kalve.
Mere benøvelser

Turbo -boost ben muskelmasse ved at tilføje yderligere ben øvelser såsom som squats, lunges og enkelt ben kalv rejser til din dans træning. En legemsvægt squat gøres ved at stå med fødderne lidt mere end hip- afstand fra hinanden. Bøj knæene , som hvis du sad i en stol , stoppe om, hvor stolen sæde ville være. Forward lunges udføres ved at træde et ben foran og derefter sænke kroppen, indtil begge ben er i en 90 graders vinkel. For squats og lunges , holde dit knæ over din fod og din ryg lige for korrekt form . Single- ben kalv rejser kan gøres ved at stå med det ene ben let bøjet og derefter stigende på fodballen af stående ben , holde på en stol tilbage for balance.

Frequency Counts

Gentagelse er , hvad det tager at opbygge benmusklerne hurtigt. Planlægger dans på mindst to gange om ugen i en time hver session. Tilføj flere ben øvelser, der arbejder de tre største muskelgrupper i benet og gøre to eller tre sæt af 10 gentagelser . Ideelt set bør du danse og udføre ben øvelser på tre eller fire dage om ugen , med en eller to dages hvile mellem træning. Hvis du ikke er øm på dine hviledage , øge gentagelser af dansetrin og ben øvelser .
Hoteltilbud
[Hurtigste måder at muskuløse ben dans eller motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005895.html ]