Leg Lift Med tæer Down

Doing ben elevatorer med tæerne pegede ned er en sammensat øvelse , hvilket betyder, at det virker flere muskelgrupper på én gang. Det er målrettet musklerne i ryg, balder , mave og talje . Fordi øvelsen er let tilpasses , er det hensigtsmæssigt for enhver fitness-niveau - selv begyndere . Som altid , motion i dit eget tempo og arbejde dig op til de anbefalede gentagelser. Øvelsesvejledning

Gør tæerne ned bencurl på en mat , hvis du oplever nogen knæ ubehag under træningen. Kom ned på dine hænder og knæ. Placer dine håndled direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Løft dit højre ben ud bag dig, trykke på bunden af din fod op mod loftet. Hold din venstre ben bøjet og ubevægelig i udgangspositionen. Sænk dine ben tilbage til gulvet og gentag for i alt 20 gentagelser på hver side. Alt det arbejde skal komme fra gluteals . For de bedste resultater , klemme din bagdel i toppen af elevatoren .

Variationer

stedet for at bringe dit løfte ben hele vejen ned til udgangspositionen efter hver rep , puls det på top 20 gange på hver side. For at øge intensiteten af benet lift , klemme en håndvægt eller vægtet bold bag knæet du er at skaffe . Du kan også løfte den modsatte arm på samme tid du udvide dine ben til yderligere at udfordre dine muskler og balance . Hvis du ønsker at målrette den indre og ydre lår så godt, drej din løft ben ud i en vinkel på 45 grader , som du hæve den.
Tips

praksis altid korrekt form , når du laver ben elevatorer . Hold dine arme lige og udvidet med håndfladerne fladt på gulvet . Kontrakt din mave og træk skulderbladene ned og tilbage mod dine hofter. For optimale resultater , holde dine mavemuskler stramt og engageret i hele øvelsen. Træk navlen ind mod rygsøjlen og forestil du er iført et korset omkring din taljen . Må øvelsen langsomt bedre bevare kontrollen og balance.

Forholdsregler

Hold din rygsøjle i en neutral position på alle tidspunkter. Undgå enhver overordnet eller sagging , der kan udløse rygsmerter og skade. Aldrig ryk eller flop dine ben op og ned. Det lægger pres på dine led og kan føre til skade. Må ikke holde din ånde under træning, hvilket kan føre til besvimelse og blodtryk spikes. Udånder , når du hæver dine ben op og inhalere som du returnere din knæ tilbage til udgangspositionen. Konsultere en læge , før du laver ben elevatorer , især hvis du har en forudgående medicinsk skade eller tilstand.
Hoteltilbud
[Leg Lift Med tæer Down: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020971.html ]