Ømme ben fra at Volleyball

spille volleyball kan forårsage ømme ben - det er en dynamisk sport , der kræver dig til at hoppe og kaste din krop rundt . Og du ofte spiller på en hård overflade, såsom et fitnesscenter gulv , som er svært på dine ben . Ømme ben kan være en normal del af sporten, eller det kan betyde en skade. Jump Træning
p Hvis du spiller volleyball på et hold , eller du forpligter uddannelse på egen hånd, kan du udvikle ømme ben fra hoppe uddannelse for at øge din vertikale spring . Penn State University volleyball træner Chip Harrison omfatter hoppe uddannelse i sit team træning , der består af 20 til 30 høje spring gøres en gang eller to gange hver uge . Ømme ben er en normal del af uddannelsen - hvis du kan gøre 20 til 30 hopper uden ømhed, Harrison anbefaler at tilføje flere hopper, op til 150 per session
Ømhed fra Play
< br . >

i en standard volleyball spil , der består af seks spillere per hold , hver spiller springer i gennemsnit 22 gange , ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2004 spørgsmålet om den "Journal of Sports Science and Medicine ". Disse dynamiske spring bruge dine quadriceps og lægmuskler , og øvelsen kan medføre mikroskopisk muskel tårer - det skaber følelsen af ​​ømhed i benene fra at spille volleyball og kaldes forsinket start muskelømhed . Tårerne er kun midlertidig ; de helbrede inden for få dage .

Skader

Nogle ben ømhed fra volleyball kan pege på en mere alvorlig skade. Forreste korsbånd skader og patellar tendonitis er almindelige i volleyball. Disse betingelser ofte resultere i smerte mere end ømhed ; dog afhængigt af niveauet af skader på dine ledbånd eller sener , kan du kun føle ømhed. Hverken skaden heler på sin egen, især hvis du fortsætter med at spille volleyball, så hvis ømheden i benene ikke går væk efter et par dage eller bliver smertefuldt , skal du kontakte din læge .
Forebyggelse Ømhed

Du kan forhindre ømme ben fra volleyball gennem ordentlig styrketræning og forebyggende tape og afstivning . Fordi dine quadriceps og kalve er så vigtige i volleyball, omfatte øvelser såsom lunges, kalv rejser og ben presser i din rutine at styrke disse muskler. Du kan også brug for en ankel eller knæ tandbøjle til at stabilisere dine led ; bruge atletisk tape , kan også bidrage til at støtte svage led , der kan blive beskadiget og føre til ømme ben.
hoteltilbud
[Ømme ben fra at Volleyball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020972.html ]