Seks Inch Benløft

Seks -tommer ben elevatorer , også kaldet ben håndtag eller ben rejser , bidrage til at styrke mavemusklerne. Udover toning abs , de kan også hjælpe med at forbedre din kropsholdning , øge balance og gøre det lettere at udføre dagligdags bevægelser som bøjning ned for at snøre dine sko. Kontakt din læge, før du starter en ny øvelse rutine, især hvis du lider af lavere rygsmerter eller en kronisk sygdomstilstand. Sådan

Ligge fladt på ryggen med begge ben lige og dine arme på dine sider . Bøj højre knæ , indtil det er rettet mod loftet; holde din venstre ben lige . Kontrakt dine mavemuskler og løft dit venstre ben 6 inches op fra gulvet. Hold stillingen i fem sekunder og derefter langsomt sænke dine ben tilbage til gulvet. Fortsæt med at løfte for i alt 15 gentagelser og derefter skifte til højre ben og gentag.

Variationer

For at øge intensiteten af ​​den motion , løft begge dine ben på samme tid . Du kan også holde en håndvægt mellem dine fødder , når du løfter eller udføre ben elevatorer på en øvelse bænk med benene forlænget fra den ene ende af bænken. For en anden avanceret variation , placere dine hænder bag nakken og løft din overkrop 45 grader fra jorden, som du hæve dine ben 6 inches .

Overvejelser

for de bedste resultater , holde dine hofter stadig hele øvelsen ; bevægelserne skulle bare komme fra dine ben. Hold dine mavemuskler stramt og engageret i hele øvelsen. Trække vejret ordentligt - udånder som du hæver dine ben og inhalere som du sænker dem tilbage til gulvet. Dette hjælper dig bedre kontrakt mavemusklerne. Tryk fingrene mod bunden af din hals og forestil du holder et æble under din hage til hjælpe med at frigøre spændinger , hvis du oplever nogen hals ubehag , mens du gør eventuelle variationer af 6-tommer bencurl .
sikkerhed

Fordi ben elevatorer rekruttere de hoftebøjer muskler, der knytter din øvre lårmuskler til din rygsøjle , kan du opleve lavere rygsmerter , mens de udfører dem . Tal med din læge , før du forsøger dem, hvis du er ny til at udøve eller har en historie af rygsmerter eller skade. Sænk dine ben langsomt tilbage til gulvet , som slippe dem pludselig kan føre til rygsmerter. Må ikke låse dine knæ på noget tidspunkt i løbet af din rutine , hvilket lægger pres på dine knæled og kan forårsage smerte og skade.
Hoteltilbud
[Seks Inch Benløft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021043.html ]