Er bortføreren Machine eller Side Benløft Bedre

? Variation er ikke kun livets krydderi , det er den eneste måde at holde dine muskler trænet . Løbende at gentage den samme øvelse i sidste ende vil stoppe dine fremskridt og endda føre til regression . Variety kan være svært, når det kommer til at arbejde gluteus medius og minimus af dine hofter og tensor fasciae latae i toppen af ​​din ydre lår , fordi der ikke er en masse af muligheder. Så mens maskiner og side ben elevatorer hver har fordele og ulemper , der arbejder disse muskler kræver, at du gøre begge dele på et tidspunkt. Form

Når man gør side ben elevatorer , er det vigtigt at holde dine hofter stablet , som tillader din top hofte at rulle tilbage , kan føre til tilbage stamme. Af denne grund, hvis du lige er begyndt at udøve , vil du sandsynligvis gøre bedre på bortføreren maskine , som gym maskiner i almindelighed , hjælpe dig med at opretholde en ordentlig formular. Efterhånden som du får styrke, især core styrke ved at gøre maveøvelser og planker , vil du være bedre i stand til at opretholde en ordentlig formular til side ben elevatorer .
Forebyggelse

hoften bortføreren er en af ​​de få gym maskiner ikke kontraindiceret for enhver form for overbelastning eller skader , endog hofteproblemer . I virkeligheden, så længe du opretholde en ordentlig form og ikke overbelaste den vægt, kan denne maskine være gavnligt for en person med en historie af gigt eller hofte . Mens side ben elevatorer er generelt sikkert for dem med hofte problemer , kan du finde det svært at ligge på din dårlige side . Dette kan blive hjulpet med ekstra polstring . Hvis du har en historie af rygsmerter eller skade , kan du stadig gøre side ben elevatorer , hvis du har styrken til at holde dine hofter stables. Dog bør du gøre dem med dit hoved liggende på din arm , og med knæene bøjet i stedet for straight- legged .
Resistance

En konkret fordel ved bortføreren maskine er evnen nemt og trinvist at tilføje modstand. Side ben elevatorer er hovedsagelig en kropsvægt øvelse . Du kan tilføje modstand til ben elevatorer med ankel vægte eller ved at holde en håndvægt mod låret . Du er nødt til at holde håndvægt let, selv om, så dine ben håndterer det meste af vægten . En anden , men noget akavet , måde er at holde en bar , vægtet i den ene ende , så det kører længden af ​​dit ben og den vægtede ende hviler på ydersiden af ​​din fod. Du kan også binde motion bands omkring lårene . Selvfølgelig , ben elevatorer altid give et alternativ, når du ikke har adgang til et fitnesscenter.

Overvejelser

Mens der ikke er en masse muligheder , der er alternativer til begge øvelser. Man laver stående hofte bortførelser på et kabel maskine. Når du gør disse, er det vigtigt at holde din ryg og bækken afstemt , som overordnet ryggen kunne stamme det . Et andet alternativ er at sløjfe en øvelse band omkring benet af en robust stol med den anden ende omkring din ankel , laver stående bortførelser , mens du holder stolen for support. Afhængigt af dit fitness niveau, bør du ændre øvelser hver fire til seks uger.
Hoteltilbud
[Er bortføreren Machine eller Side Benløft Bedre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021004.html ]