Hip Abductor træning uden stress på leddene

hoften bortførere er involveret i dagligdags bevægelser, såsom gang , stående , bukning og motion. Når musklerne er svage , andre muskler i din underkrop arbejde gøre op for manglen på hofte styrke. Denne overkompensation fører til skader, der kan begrænse din aktivitet. Vender tilbage til fuld sundhed indebærer en styrkelse af din hofte bortførere med bevægelser, der ikke stress dine led. Fuldfører denne form for rehabilitering arbejde gendanner din stabilitet , balance og mobilitet. Resistance Band Øvelser

Resistance bands er brugt af fysioterapeuter og trænere til at hjælpe kunder styrke deres hofte bortførere og genoprette balancen . Arbejde din hofte bortførere med stående , siddende eller gulvøvelser med bands giver dig mulighed for at anvende modstand uden at bruge tunge vægte , der kan understrege dine led. Udfør stående hofte bortføreren hæver og hoftebøjer udvidelser eller siddende laterale hofte eksterne rotatorer . Fra gulvet, gøre modstand band side ben rejser og grabbene .
Stabilitet bold Øvelser

Brug en stabilitet bolden til at udføre fælles - venlig hofte bortføreren flytter , mens du arbejder din kerne på samme tid . Liggende på din side , placere bolden mellem dine ankler for bækken statisk holder og elevatorer. Drej til din ryg og arbejde dine hofter med stabilitet bold broer og ben krøller . Brug bolden til ekstra hofte arbejde ved at gøre siddende stabilitet bolden marcher .
Equipment -Free øvelser

Styrkelse din hofte bortførere uden brug af udstyr reducerer mængden af stress på dine led. Fra gulvet, ligge på din side til ben elevatorer og ben cirkler , færdiggøre sæt med hvert ben. Drej til din ryg for glute broer , både standard og single- ben. Fra stående stilling , behøver forreste ben elevatorer og side ben rejser .
På gym

Når forsøger at arbejde dine hofter på gym uden at stresse dine led , undgå bevægelser , der kræver tunge vægte uden støtte såsom barbell squats og vejede lunges . Afstå fra den siddende hofte maskinen så godt, som det beslutningsforslag, giver din rygsøjle i fare. Stedet, når ved gymnastiksalen bruge kablet maskine med en vedhæftet fil ankel at gøre frem og side ben elevatorer . Den kontrollerede bevægelse giver dig mulighed for at styrke dine hofter uden at stresse dine led.
Hoteltilbud
[Hip Abductor træning uden stress på leddene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021541.html ]