Bortføreren og Adductor Øvelser med bands

Som navnene antyder , modstand bands eller motion bands er fleksible og strækbare værktøjer , som giver resistens over for motion. Fordi de giver øget resistens , motion bands bidrage til at forbedre muskelstyrke. Du kan trække dem med dine arme eller ben til at arbejde din øverste og nederste del af kroppen . Nogle motion bands har håndtag , som du kan forankre på en væg eller dørkarm . Folk i alle fitness niveauer kan nyde at bruge dem. Adductor og bortføreren Muskler

Abduktion er de muskler, du bruger til at flytte dine arme og ben væk fra midten af ​​din krop. At bortføre dine arme , langsomt hæve dem ud til siderne , indtil de er selv med dine skuldre. Du bruger lukkemuskler , når du sætter dine arme eller ben mod midten af ​​kroppen , for eksempel, når du krydser dine ben eller krydse dine arme over brystet .
Adductor Øvelser

hofteadduktion øvelser , som bevæger dine ben mod midten af ​​din krop , bidrage til at styrke din lyske og indre lårmuskler . Vedhæft en øvelse bandet til et vægbeslag eller forankre det til en tung genstand, f.eks omkring en sengestolpen . Wrap bånd omkring anklen nærmest ankeret og træk bandet som du sætter dine ben tværs hen foran dit andet ben. Forankre øvelse band i skulderhøjde og arbejde din skulder lukkemuskler ved at trække bandet på tværs af forsiden af din krop. Arbejde både ben og arme.

Bortføreren øvelser

bortføreren øvelser for dine skuldre omfatter liggende skulder rotation , bryst pull og vandret bortførelse. Du udfører liggende skulder rotationer og bryst trækker , mens liggende på ryggen , mens du trækker øvelse bandet væk fra midterlinjen af kroppen. Bryst trækker arbejde din skulder rotator manchetter og bryst brystmuskulatur .

Udfør hip bortførelse øvelser, mens enten liggende eller stående . Løkke ene ende af modstanden bandet til en ankel , og den anden ende til den anden ankel og løfte den ene fod lidt fra gulvet. Udvid dit hævede ben ud til siden og trække bandet væk fra kroppen så langt som muligt. Arbejd begge ben.

Forholdsregler

Før du begynder på et træningsprogram , få en helbredsundersøgelse og spørg din læge, hvis det er sikkert for dig . Varm op dine muskler med lidt motion før gør pre- workout strækninger. Også strække efter din træning . Grundigt at undersøge din motion band før hver brug. Brug ikke en øvelse band , hvis det er revet , slidt eller har rifter og huller. Dobbelt-tjek ankeret til at sørge for, at bandet er sikkert , før de udøver .
Hoteltilbud
[Bortføreren og Adductor Øvelser med bands: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006081.html ]