Total -Body Conditioning Øvelser med barer & Vægte

Barer og vægte, samlet kaldes frie vægte, kan synes en smule gamle skole i forhold til high -tech modstand maskiner , men trods intet mere end klumper af metal, som de stadig leverer en god træning . Du kan bruge vægtstænger og vægte til at målrette enkelte muskelgrupper , men i den virkelige verden dine muskler arbejder sammen. Total- organ øvelser giver dig mulighed for at få en masse arbejde i en kort tid og træne dine muskler på en meget funktionel måde . Oversigt

Total- body condition øvelser bruge dine arme og ben samtidigt. Dette giver ikke kun dine muskler med en god træning, men også udfordrer dit hjerte og lunger . Undertiden kaldes komplekser , disse øvelser involverer ofte en kombination af to eller flere regelmæssige øvelser rullet ind i en effektiv manøvre . Der er legemsvægt total- body condition øvelser - den Burpee for eksempel - men øvelser med vægtstænger og vægte er mere alsidige , fordi du kan øge eller mindske vanskeligheden ved øvelsen meget nemt. Med legemsvægt øvelser , din vigtigste variabel er antallet af gentagelser , du udfører .

Sæt, reps og vægte

Når jeg forsøger en ny øvelse for første gang , altid starte lys og øge vægten gradvist. Brug kun tungere vægte , når du føler du har styr på teknikken i den nye motion og dine muskler er klar. Udfør 2-4 sæt af 12 til 20 gentagelser af dit valgte øvelse. De sidste par gentagelser skal være udfordrende, men stadig afsluttet i god form, .

Styreraketter

Thrusters kombinere en vægtstang foran squat med en overhead presse til at forlade næsten hver eneste muskel i din krop grundigt bearbejdet . Denne kombination vil også køre dit hjerte og vejrtrækning op til at levere en kraftfuld cardio træning. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og en bar afholdes over hele forsiden af ​​dine skuldre. Bøj knæene og ned i en squat. Stå op og bruge dette momentum til at hjælpe du trykker på vægten overhead. Sænk bar tilbage til dine skuldre og gentag. For variation , kan denne øvelse også udføres ved hjælp af to håndvægte.
Sumo Dødløft høj trækker

Arbejde dine ben , røv , ryg , arme og skuldre , sumo dødløft høj pull er indbegrebet af en total- krop condition øvelse. Udføres med tunge vægte for lave reps , det er en stor muskel og styrke bygherre. Lav vægt og høje reps , dog vil efterlade dig pustede som en gammel damptog . Stå med fødderne bredere end skulderbredde med vægtene på gulvet foran dig . Squat ned og gribe bar ved hjælp af en smal, overhånd greb . Løft dit bryst og slippe dine hofter. Stand up hurtigt og trække vægten op og under hagen. Sænk vægten til dine hofter , skal du placere vægten på gulvet og gentag. Lad ikke din nederste del af ryggen til runde , da dette kan føre til skade .
Barbell Burpee Rens og Presse

Denne øvelse efterlader ingen muskel utrænet og er en fantastisk måde at få en full- body workout på blot et par korte minutter . Placer vægtstangen på gulvet og stå med fødderne under midten af ​​baren. Squat ned og placere dine hænder på baren. Hop dine fødder tilbage og gøre en enkelt pushup . Derefter hoppe dine fødder i og op til baren. Stå op og trække linjen op på forsiden af ​​din krop - fange det hele forsiden af ​​dine skuldre. Skub barbell op og overhead. Sænk bar tilbage til dine skuldre og derefter til gulvet og gentag. Denne øvelse er for avancerede udøvere.
Hoteltilbud
[Total -Body Conditioning Øvelser med barer & Vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032214.html ]