Er High Intensity Training Burn Belly Fat

? Belly fedt , også kaldet visceral fedt, er en særlig farlig form for fedt. Det omgiver de indre organer og udskiller inflammatoriske kemikalier , der øger din risiko for at udvikle kroniske tilstande , herunder visse kræftformer , hjertesygdomme og type 2 diabetes . Mens tilføje i nogle moderat intensitet fysisk aktivitet, såsom de 150 minutter om ugen , som anbefalet af Centers for Disease Control og Forebyggelse, kan gavne dit helbred noget , betyder det ikke mærkbart reducere mave fedt . Høj intensitet øvelse , enten udført som fuldgyldige sessioner eller som intervaller , viser større potentiale i at hjælpe din mave krympe at forbedre dit udseende og sundhed. High- Intensity Sessions

slogging sammen på løbebånd eller stationær cykel på en lav til moderat intensitet fem gange om ugen er ikke den bedste fremgangsmåde , hvis dit mål er at skrumpe din mave. En undersøgelse offentliggjort i november 2008 spørgsmålet om " medicin og videnskab i sport og motion " fandt, at når midaldrende , overvægtige kvinder har deltaget i høj intensitet træning tre gange om ugen på et niveau over deres laktatgrænsepulsen - et punkt, hvor træthed begynder at sætte ind , og musklerne trætte - og to gange om ugen på et stabilt , moderat niveau , mistede de mere overordnede og bagagerum fedt end deres inaktive eller fem- tid -per- uge , der udøver lav intensitet modstykker. Hver session , uanset intensitet , brændt 400 kalorier - . Men brænde disse kalorier på en højere intensitet stimuleret større fedttab
Intervaller
p Hvis en ental session på et højt niveau af intensitet er for udfordrende , beskæftiger højintensive intervaller , hvilket også give mave - fedt tab. Interval protokoller varierer meget , lige fra seks sekunder til fire minutter af all-out arbejde , efterfulgt af korte anfald af lav intensitet øvelse eller fuldstændig hvile . Intensiteten af ​​intervaller måles normalt på omkring 90 procent af VO2 max, eller din evne til at bruge ilt under træningen. Du træner på et niveau, hvor du føler dig forpustet og er knap nok i stand til at færdiggøre arbejdet segment. I 2012 nummer af "Journal of Obesity " den fandt forskerne, at de unge , overvægtige mænd, der deltog i 12 ugers høj intensitet træning tre gange om ugen i 20 minutter per session oplevet betydelige reduktioner i total og visceralt fedt, og forbedret deres aerobe magt med 15 procent . En 2007-udgaven af ​​"Journal of Applied Physiology " offentliggjort en undersøgelse, der viser , at efter blot syv høj intensitet interval træning , der består af 10 fire -minutters anfald af hårdt arbejde med to minutters hvile i løbet af to uger moderat aktive kvinder har oplevet markante stigninger i kapaciteten til fedtforbrændingen under træning .
styrketræning

høj intensitet ikke blot henvise til hjerte-kar- træning såsom løb eller pedalerne hurtigt på en cykel , kan det også indebære modstand uddannelse . Den 25 maj 2013 , udstedelse af " International Journal of Cardiology " undersøgte effekten af høj intensitet modstand træning på 100 deltagere . Efter et år øget intensitet i høj volumen modstand uddannelse effektivt forbedret visceralt fedt tab . En undersøgelse i "Journal of Translational Medicine " offentliggjort i 2012 brugte en protokol , der involverede kun tre øvelser : benpres , bænkpres og maskine række. Deltagerne udførte seks gentagelser af hver øvelse ved hjælp af den tungeste vægt , de kunne, og derefter hvilede i 20 sekunder. Derefter gentog lift én eller to gange mere , laver så mange reps som muligt. De startede med tre sæt på benpres , hvilede to minutter og 30 sekunder , og så gjorde to sæt hver af de øverste organ øvelser. Resultaterne viste, at deltagernes hvile udgifter og fedt energi oxidation væsentligt forbedret efter denne protokol i forhold til en traditionel løft session.
Yderligere strategier
p Hvis du ønsker at fremskynde en reduktion af mave fedt, parre din høj intensitet cardio og styrketræning med en sund, portion diæt. Spring raffineret mel , tilsat sukker og store mængder af faste fedtstoffer. I stedet fokuserer på fuldkorn , bladgrøntsager, frugt og magre proteiner , herunder hvid fisk , uden skind hvidt kød kylling og magert oksekød . Hold dit daglige kalorieindtag under, hvad du brænder for at fremme vægttab, hvilket også betyder mave - fedt tab. Du bør også forsøge at få de nødvendige syv til ni timers søvn hver aften og reducere den daglige stress , som begge forstyrre din krops evne til at tabe fedt.
Hoteltilbud
[Er High Intensity Training Burn Belly Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032215.html ]