Grundlæggende træning:Forbrænder dykning kalorier?

At have en rimelig kondition og BMI er en væsentlig del af at være en sikker dykker. Selv som fritidsdykker, du kan blive nødt til at håndtere en uventet stærk strøm, trække en træt kammerat, eller bare medbring dit udstyr til og fra indgangspunktet for et dyk på land. I øvrigt, dårlig kondition og overskydende kropsfedt er kendt for at være en disponerende faktor for trykfaldssyge. Imidlertid, nogle dykkere kan se regelmæssig motion eller kalorietælling som en opgave og tror, ​​at bare det at dykke er nok motion i sig selv. Men forbrænder dykning kalorier?

Hvis så, det virker som en drøm, der går i opfyldelse — at dykke er en så fornøjelig oplevelse, at tanken om, at det kan hjælpe med at holde os slanke og forbedre konditionen, er fristende. Men er dykning en god træning? Kan du droppe træningssessionerne og bare dykke med vennerne hver uge? Hvad er fakta bag scuba-myten?

Først, dykning og solid fysisk sundhed og kondition går ofte sammen. Mange mennesker, der dykker regelmæssigt, har allerede en aktiv livsstil og, som en bivirkning, have en god fysisk form. Forholdet, især med professionelle dykkere, er symbiotisk; dykkeren er fit, da de har brug for fitness for at udføre deres rolle, og dykningen (og de tilhørende fysiske opgaver ved at arbejde som professionel dykker) er med til at dyrke det. Imidlertid, hvad er virkeligheden for lejlighedsvise dykkere? dykker, alene, nok til at holde dig i form?

Forbrænding af kalorier før og efter dyk

Selvom dykning - når den udføres korrekt - er relativt ubesværet i vandet, opgaverne omkring dykning tester ofte en dykkers styrke og kondition og forbrænder mere åbenlyst kalorierne.

At have tungt udstyr på ryggen til og fra et indgangssted i varmen kan være trættende. Nogle kystdyk kan involvere at gå en betydelig afstand over sand eller ujævnt underlag, at hæve dit anstrengelsesniveau og puls. Du forbrænder endnu flere kalorier, hvis mere omfangsrigt udstyr, såsom tørdragter og tvillingesæt, indgå i dit set-up.

En gang i vandet, du bliver nogle gange nødt til at foretage en overfladesvømning til nedstigningspunktet, som kræver kardiovaskulær træning og, følgelig, du forbrænder flere kalorier.

Fysisk anstrengelse er også nødvendig på den omvendte rejse i slutningen af ​​dykket. Medmindre bådbesætningen bringer dykkeren tilbage til dæksniveau med en dykkerlift, han eller hun bliver nødt til at løfte deres vægt ved at klatre op på en stige tilbage til dæksniveau eller gå ombord i en stjernetegn eller jolle og klatre ind igen.

Ligesom de tankeløse skridt, vi optager på en håndledsmonteret skridttæller i løbet af en normal dag, hver af disse opgaver forbrænder kalorier, uden at dykkeren bevidst registrerer dem - bevægelserne er iboende i dykket.

Håndtering af det uventede

Planlæg dykket og dyk planen - vi kender alle dette mantra. Imidlertid, nogle gange kan tingene gå galt.

En ugunstig ændring i vejrforholdene kan betyde øget surf, overspænding eller strøm. Dermed, en dykker kan stå over for en mere fysisk udfordrende ind- eller udgang fra vandet, eller skal have sværere ved at komme til og fra et nedstigningspunkt. Under dykket, de kan blive nødt til at skubbe hårdere og øge deres fangstrate for at undgå farer eller søge ly for vandbevægelser på vraget eller revet.

Dykkervenner er en anden variabel i ligningen. Hvis din kammerat er mindre fysisk i stand end dig, du skal muligvis hjælpe med at bære deres udstyr, trække dem til land, eller hjælpe dem med at komme i og ud af deres gear, hvis de bliver udmattede. Disse uplanlagte aktiviteter og fysiske kampe forbrænder alle kalorier. Det er ingen overraskelse, at professionelle dykkere skal bestå en konditionstest for at sikre, at de kan håndtere sådanne omstændigheder.

Intern termostat

Langt den mest produktive måde, vi forbrænder kalorier på, mens vi dykker, er takket være vores krops termoregulering.

Den menneskelige krops indre temperatur er cirka 98 F (37 C). Når den indre temperatur stiger eller, i tilfælde af aktiviteter i vandet, falder, kroppen forsøger at justere ved at bruge interne mekanismer til at bringe kernetemperaturen tilbage til homeostase. Effekten er analog med opvarmning af et koldt hus om vinteren - du kan gøre det ved at tænde bål eller skrue op for termostaten på centralvarmen, men det forbrænder mere brændstof.

Vandet, som vi dykker i, er altid betydeligt køligere end 98 F (37 C) i vores kropskerne. Og, i kombination med dette, vand er 800 gange tættere end luft og trækker varme væk fra vores kroppe cirka 20 til 25 gange hurtigere. En dykkerdragt 'holder dig varm' ikke så meget, som blot forsinker processen med, at du bliver kold i et fremmed miljø. Det er ikke ualmindeligt at høre dykkere, selv tilbage fra et langt dyk i tropiske farvande, sige, at de føler sig meget kolde. Dette er begyndelsen på hypotermi, da kroppens indre systemer kæmper for at bekæmpe indre temperaturtab. For at kroppen skal kompensere for varmetabet, vi øger kalorieforbruget.

Brændstofforbrug

Jo køligere dyk og jo mere udfordrende betingelser, derfor, jo flere kalorier forbrænder vi.

Nogle dykkerbureauer har undersøgt de kalorier, der forbrændes under et 'standard' dyk. PADI anslår, at et gennemsnitligt dyk ved kysten i tempereret vand forbrænder så meget som 600 kalorier i timen. Dette svarer nogenlunde til kalorieforbrug, mens du jogger. Afslappet båd dykker i varme, tropiske farvande anslås at forbrænde cirka 300 kalorier i timen, svarende til vandreture eller en rask gåtur. En dykkerdag i troperne, med tre dyk om dagen, derfor, forbrænder omkring 900 ekstra kalorier, eller omkring 40 procent ekstra for en gennemsnitlig mand. Du kan - hvis du er på en kaloriestyret diæt - endda notere de kalorier, du forbrændte i din logbog.

Dykning for vægttab

I betragtning af at en gennemsnitlig person kræver omkring 2000 til 2500 kalorier om dagen for at holde vægten, det er let at se, hvorfor masser af gentagne dykning kan føre til vægttab. Selv tre dyk om dagen på et tropisk liveaboard kan forbruge 36-45 procent af dit sædvanlige kaloriebehov.

Så, svaret er ja - dykning forbrænder kalorier, og du kan tabe dig, når du dykker. Men du skal stadig bruge flere kalorier, end du indtager - dykning er ikke en licens til at gå vild på buffeten. Det hele handler om energibalancen. Skal du dykke for at tabe dig? Ingen, du bør dykke, fordi du brænder for det. Det potentielle vægttab burde være en bonus for en allerede fantastisk sport.

Dykning kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og kondition. Imidlertid, det er ikke en træning. Hver dykker skal stadig tage ansvar for deres helbred og kondition og arbejde for at sikre, at de er i form og sunde for at være sikker på hvert dyk.

[Grundlæggende træning:Forbrænder dykning kalorier?: https://da.sportsfitness.win/Sport/dykning/1003042772.html ]