Effektiv træning til Burn Fat Fast

Næsten alle ønsker at tabe et par inches fra deres talje . Men ikke alle forstår de bedste måder at opnå dette mål. Nogle vælger at engagere sig i endeløse anfald af aerob træning , og forblive forbløffet , når denne undlader at give betydelige resultater. Andre vælger pilates eller yoga. Men for dem, der ønsker at smelte fedt fra deres kroppe så hurtigt som muligt , vægten værelse er det eneste rigtige valg. Circuit Training

Circuit træning er en af ​​nøglerne til at tvinge din krop til at miste sine fedtreserver så hurtigt som muligt . Circuit træning kan se enkel i form, men ikke begå den fejl at forveksle enkel med let. A " kredsløb" er blot en række øvelser udført back-to -back, med minimal hvile i mellem. Nøglerne til at designe en effektiv kredsløb er (1) at bruge sammensatte bevægelser (med andre ord , bevægelser, der involverer flere muskelgrupper såsom squat, dødløft og pullups ) ; og (2) pair antagonistiske muskelgrupper. ( Dette betyder at sætte øvelserne sammen arbejdsruti modsatrettede muskelgrupper. For eksempel, hvis du starter med et presserende motion, parre den med en trække øvelse for maksimalt udbytte . ) hoteltilbud

En prøve kredsløb ville være som følger. Udfør otte reps på barbell squat, derefter straks følge det op med et sæt pullups til nær fiasko . Hvile i et minut, så gentag for i alt tre gange . Efter at udføre rumænske dødløft til otte reps , så gå direkte til en enkelt ben squats med håndvægte i yderligere otte reps (med hvert ben ) . Hvile i et minut , skal du gentage denne parring i alt tre gange så godt, så rense sved fra gulvet.

Du kan opfinde dine egne kredsløb , men husk, at jo mere udfordrende øvelserne er, jo mere fedt du vil brænde.
Tabata

for de leder efter en virkelig sindssyg måde at ødelægge fedt, Tabatas er altid en mulighed. En Tabata er en enkelt øvelse udføres i fire minutter lige med næsten ingen hvile . I perioden fire minutter , den enkelte udfører otte mini- sæt af øvelsen , hver for så mange gentagelser som overhovedet muligt. Hver mini- sæt er 20 sekunder lang , efterfulgt af 10 sekunders hvile . Tabatas fungerer bedst , når de udføres med en multi-joint sammensatte motion som forsiden eller bagsiden squats.So at være klar, ville en prøve Tabata træning med squats se sådan ud: 1. . Så mange reps som muligt i 20 sekunder2 . Hvil i 10 seconds3 . Gentag i alt otte gange (med andre ord , i fire lige minutter ) Det er det. Mens det ser let ud på papiret, Tabatas er en brutal øvelse , der kan betinge både sindet og kroppen , foruden hurtigt reducere fedt .
Ernæring

Selvom det ikke er en " workout " tip , per se, meget opmærksom på ens ernæring er nøglen til at maksimere resultaterne fra enhver fedt tab planen. Mange mennesker ønsker at overbevise sig selv ellers , men du kan simpelthen ikke outwork en dårlig kost . Utallige enkeltpersoner er villige til at arbejde brutalt hårdt i gymnastiksalen , derefter helt sabotere deres egen indsats , når de kommer hjem til køkkenet ved at hengive sig junkfood eller slik , tænker, at de har " fortjent " det. Ingen mængde af motion optjener man ret til at forbruge dårlig mad valg uden en negativ indvirkning på kroppens sammensætning . Så i dette øjemed , holde primært frugt , grøntsager og magert kød . Køb økologisk hvor det er muligt , og husk den gyldne regel : . Hvis der er noget i ingredienslisten ikke ville have været til rådighed for 500 år siden , ville du være bedre stillet undlader
hoteltilbud
[Effektiv træning til Burn Fat Fast: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021346.html ]